Горе — это многократно усиленное огорчение. Это очень сильное и болезненное чувство, которое не развеивается так просто. Горе могут вызвать: смерть любимого человека или животного; ситуация, когда твои слова или поступки нанесли серьезный вред другому человеку; уверенность, что ты только что потерял своего лучшего друга; новость, что твои родители собираются разводиться; проблемы других людей в мире, например голод, войны, нищета.





Чувства, похожие на горе: страдание, мука, горечь, терзание, скорбь.

Противоположные чувства: успокоенность, чувство безопасности, умиротворение, защищенность.





ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши о случаях, когда ты о чем-то серьезно горевал. Долго ли продолжалось это чувство? Почему тебя так опечалило это событие?





Постарайся назвать причину своего огорчения. Из-за чего ты грустишь? Ответь как можно точнее.





Поговори с кем-нибудь о том, что тебя огорчает: с родителем, братом или сестрой, хорошим другом, готовым тебя выслушать.





Напиши о своем огорчении или расстройстве. Опиши свое чувство. Расскажи, почему испытываешь его. Пиши, пока не почувствуешь, что готов остановиться. Может оказаться, что письменный рассказ о своем огорчении поможет тебе частично или полностью избавиться от него.





Постарайся поднять себе настроение. Встреться с другом или подругой. Посмотри любимый фильм. Выйди на прогулку. Погладь кошку. Послушай музыку.





Если ты не можешь самостоятельно справиться со своим огорчением, попроси о помощи. Поговори со взрослым, которому ты доверяешь.





Злость

Злость может быть внезапной и бурной. Она может вспыхнуть в одно мгновение и так же быстро погаснуть. А может нарастать медленно, постепенно и не уходить очень долго. Ты можешь злиться на конкретного человека или конкретную вещь. Или на всех и все вокруг, без разбора.

Некоторые люди путают злость с энергией, драйвом. Злость действительно очень сильное чувство, и многие считают, что она делает их сильнее. Но помни: внутренняя сила — это когда ты ощущаешь внутри себя спокойствие и уверенность. А злость, наоборот, проистекает от бессилия и незащищенности.

Может быть, тебе приходилось испытывать злость, когда: сестра без спроса читала твой дневник; тебе не удавалось добиться своего; учительница напрасно обвиняла тебя в обмане; друг или подруга не сдержали данное тебе обещание; родители заперли тебя дома в наказание за нарушенное правило.





Чувства, похожие на злость: бешенство, ожесточение, раздражение, возмущение, негодование.

Противоположные чувства: нежность, дружелюбие, миролюбие, покладистость.





ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши о случае, когда ты чувствовал сильную злость. Расскажи, что тогда произошло и как ты справился.






Ярость

Ярость — это невыносимая злость, которая бурлит и переливается через край, взрывается. Или кипит внутри, готовясь изверг­нуться, как вулкан. Быть в ярости — значит утратить над собой контроль.

Ярость можно испытать, например, когда: тебя стыдят или унижают (оскорбляют, бьют, высмеивают); берут принадлежащую тебе вещь и не собираются ее отдавать; распространяют о тебе лживые слухи; поступают с тобой нечестно; твои родители меняют правила, и ты чувствуешь бессилие.

Никогда не угадаешь наверняка, какое событие вызовет ярость другого человека: у всех свои триггеры.





Чувства, похожие на ярость: свирепость, бешенство, остервенение.

Противоположные чувства: спокойствие, умиротворение, невозмутимость.





ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Постарайся понять, почему ты злишься. Тебя кто-то оскорб­лял? Дразнил? Обращался с тобой несправедливо? Выместил на тебе злость (это несправедливо, но так случается, и в таких случаях ты в ответ тоже злишься)? Постарайся ответить как можно точнее. А может, все вызвано недопониманием или случайностью? Спроси обидчика, чтобы выяснить. Возможно, у тебя нет причины злиться.





Если причина все же есть, вот тебе несколько способов справиться со злостью.





Чувствуя, что готов взорваться, отойди от человека или выйди из ситуации, порождающей злость. Если не можешь уйти — например, тебя не отпускает родитель или учитель, — сделай пять глубоких вдохов. Затем еще пять. Или м-е-д-л-е-н-н-о досчитай до десяти. При необходимости повтори. Сделай все, что потребуется, чтобы предотвратить взрыв. Можешь попросить ненадолго оставить тебя в одиночестве.





Прежде чем что-то говорить или делать, остановись и подумай. То, что ты собираешься сказать или сделать, исправит положение или еще ухудшит, усугубит? Если твои слова и действия наверняка усугубят положение, скажи или сделай что-нибудь другое. Помни: ты отвечаешь за собственное поведение. Твои слова и действия — только твой выбор.





Скажи себе: «Ощущать злость — нормально. Но не нормально причинять другому человеку вред, даже если он первым причинил вред мне».





Напряги, а затем расслабь все мышцы тела, от головы до пальцев ног (или от пальцев ног до головы).





В моменты злости вместо того, чтобы кричать на человека, кричащего на тебя, попробуй говорить тихим и спокойным голосом. Скажи: «Я тебя слышу. Ты говоришь, что…»





Вместо того чтобы ударить в ответ, когда кто-то ударит тебя, отойди (если можешь).