Снижай накал эмоций, но так, чтобы не навредить ни себе, ни другим. Бегай вокруг дома. Гуляй или катайся на велосипеде. Колоти подушку. Комкай бумагу и кидай шарики в стену. Бросай мяч в кольцо. Прыгай через скакалку. Включи энергичную музыку и подпевай что есть сил (лучше — когда рядом никого нет!).
Напиши письмо человеку, на которого злишься. Представь, как будто говоришь все это ему в лицо. Но не нужно отправлять это письмо или отдавать его адресату. Оставь его себе: оно предназначено только для тебя.
Думай о чем-нибудь мирном и спокойном. Представь, что лежишь на пляже и смотришь, как волны набегают на берег. Или, растянувшись на спине в поле, рассматриваешь облака, плывущие в вышине. Или сидишь на льдине и охлаждаешь свои кипящие чувства.
Опиши свою злость и то, какие люди и обстоятельства заставляют тебя злиться. Опиши, что делаешь, когда злишься, и составь список, что было бы лучше делать вместо этого. Поставь себе цели и запиши их. Отмечай их выполнение.
Если не можешь справиться со злостью самостоятельно, попроси о помощи. Поговори с родителями, учителями, школьным психологом или другими взрослыми, вызывающими доверие. Если для тебя и твоих знакомых злость представляет большую проблему, возможно, стоит попросить школьного психолога организовать в вашей школе группу, посвященную умению контролировать себя.
Стыд
Стыд ты ощущаешь, когда сделал что-то неправильное или, например, тебе кажется, что ты выглядишь неподобающе или говоришь что-то не то. Ты чувствуешь себя беззащитным перед другими людьми. Тебе хочется убежать и спрятаться, чтобы никто тебя не видел. Тебе кажется: все внезапно поняли, что ты никуда не годишься. Как будто с тобой что-то не так, и все это прекрасно видят. Может быть, тебе было стыдно, когда: ты просил кого-нибудь о помощи, а этот человек ответил: «Уходи, не мешай мне»; родители ругали тебя за слезы: «Хватит плакать, ты что, малое дитя?»; тебе предстояло прочитать стихотворение или ответить урок перед всем классом, а ты внезапно забыл слова; ты хотел подойти к незнакомому человеку, но твой язык будто прилип к нёбу; ты споткнулся, упал и удостоился всеобщего осмеяния.
Чувства, похожие на стыд: беззащитность, обескураженность, дискомфорт, неловкость, стеснение, чувство вины, смущение, ощущение собственной неполноценности.
Противоположные чувства: уверенность, достоинство.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Напиши о случае, когда ты чувствовал стыд. Расскажи, что тогда произошло и что этому предшествовало. Ты рассказывал об этом кому-нибудь? Учти, что пересказывая «постыдный» случай, который с тобой произошел, ты часто освобождаешься от ощущения неловкости.
Постарайся обозначить, почему испытываешь стыд. Кто-нибудь сказал или сделал нечто, послужившее триггером для твоего стыда? Или стыд идет изнутри?
Постарайся понять, какую разновидность стыда ты чувствуешь? Стыд бывает разным: от ощущения собственной бесполезности, бессилия, растерянности, вины, неполноценности, неловкости или стеснения.
Охарактеризуй свой стыд. Дай ему голос. Расскажи человеку, которому доверяешь, о том, что чувствуешь.
Не забывай, что стыд может перерасти в злость — на себя, на других, на весь мир. Учись справляться со своей злостью.
Укрепляй свою личную силу и положительную самооценку. Неси ответственность за свое поведение и чувства. Называй и признавай свои чувства, планы на будущее и потребности. В этой книге есть множество идей, которые могут тебе помочь. Когда внутри тебя спокойствие и уверенность, здоровая и прочная самооценка, другим людям труднее задеть тебя, спровоцировать чувство стыда — и ты чувствуешь себя сильнее.
Если ты не можешь самостоятельно справиться со стыдом, попроси о помощи. Поговори со взрослым, которому доверяешь.
Унижение
Унижение — это состояние, когда твое достоинство падает в глазах других людей и в твоих собственных. Ты перестаешь чувствовать себя ценным. Тебе кажется, что ты ничтожество, что ты больше никогда не сможешь смотреть никому в глаза.
Унижение испытываешь, когда: человек, которому ты доверяешь, выдает другим твой секрет; родители ругают тебя при твоих друзьях; кто-то ударил тебя, а ты не можешь ответить; дети в школе придумывают для тебя ужасное прозвище.
Чувства, похожие на унижение: оцепенение, позор, ощущение поражения, отчужденность.
Противоположные чувства: достоинство, ликование, уверенность в себе.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Случалось ли в твоей жизни что-то, отчего ты чувствовал себя униженным? Ты рассказывал об этом кому-нибудь? Прокручивая в голове подобную ситуацию, скажи себе, что она произошла не по твоей вине и никак не характеризует тебя.
Брезгливость
Обычно ты испытываешь брезгливость, когда кто-то или что-то около тебя издает очень плохой запах, так что тебе приходится отпрянуть, или видишь что-то неприятное. Такова естественная реакция наших органов чувств. Ты морщишь нос и восклицаешь: «Фу!», «Бе-е!», «Гадость!». Ты, вероятно, испытываешь брезгливость, когда: идешь по улице и неожиданно наступаешь на собачью какашку; открываешь холодильник в поисках еды и по запаху чувствуешь, что в нем что-то испортилось; подходишь к младенцу и понимаешь, что ему нужно сменить подгузник; смотришь фильм, и один из героев падает в помойную яму.
Подойди к зеркалу и попытайся придать своему лицу брезгливое выражение. Что ты ощущаешь, когда твое лицо выглядит так? Поскольку брезгливость явно отражается у тебя на лице, окружающие без труда могут понять, в какие моменты ты ее испытываешь. Они могут подумать: «Дело во мне?» — и почувствовать себя так, будто ты стараешься оттолкнуть их.
Чувства, похожие на брезгливость: отторжение, неприязнь.
Противоположные чувства: любование, одобрение, радушие.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Напиши о случае, когда ты чувствовал брезгливость. Что вызвало это неприятное чувство?
Отвращение
Когда человек до крайней степени тебе неприятен и вызывает у тебя отвращение, ты с трудом можешь находиться с ним рядом. Тебя буквально тошнит от него. Тебе инстинктивно хочется избавиться от его общества. Иногда бывает, что люди испытывают отвращение к самим себе.
Ты можешь испытывать отвращение, когда: выясняется, что друг тебе соврал; ты осознаешь, что твои знакомые поступили нехорошо; ты видишь в новостях или фильме злодеев, делающих больно другим людям.
Напиши письмо человеку, на которого злишься. Представь, как будто говоришь все это ему в лицо. Но не нужно отправлять это письмо или отдавать его адресату. Оставь его себе: оно предназначено только для тебя.
Думай о чем-нибудь мирном и спокойном. Представь, что лежишь на пляже и смотришь, как волны набегают на берег. Или, растянувшись на спине в поле, рассматриваешь облака, плывущие в вышине. Или сидишь на льдине и охлаждаешь свои кипящие чувства.
Опиши свою злость и то, какие люди и обстоятельства заставляют тебя злиться. Опиши, что делаешь, когда злишься, и составь список, что было бы лучше делать вместо этого. Поставь себе цели и запиши их. Отмечай их выполнение.
Если не можешь справиться со злостью самостоятельно, попроси о помощи. Поговори с родителями, учителями, школьным психологом или другими взрослыми, вызывающими доверие. Если для тебя и твоих знакомых злость представляет большую проблему, возможно, стоит попросить школьного психолога организовать в вашей школе группу, посвященную умению контролировать себя.
Стыд
Стыд ты ощущаешь, когда сделал что-то неправильное или, например, тебе кажется, что ты выглядишь неподобающе или говоришь что-то не то. Ты чувствуешь себя беззащитным перед другими людьми. Тебе хочется убежать и спрятаться, чтобы никто тебя не видел. Тебе кажется: все внезапно поняли, что ты никуда не годишься. Как будто с тобой что-то не так, и все это прекрасно видят. Может быть, тебе было стыдно, когда: ты просил кого-нибудь о помощи, а этот человек ответил: «Уходи, не мешай мне»; родители ругали тебя за слезы: «Хватит плакать, ты что, малое дитя?»; тебе предстояло прочитать стихотворение или ответить урок перед всем классом, а ты внезапно забыл слова; ты хотел подойти к незнакомому человеку, но твой язык будто прилип к нёбу; ты споткнулся, упал и удостоился всеобщего осмеяния.
Чувства, похожие на стыд: беззащитность, обескураженность, дискомфорт, неловкость, стеснение, чувство вины, смущение, ощущение собственной неполноценности.
Противоположные чувства: уверенность, достоинство.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Напиши о случае, когда ты чувствовал стыд. Расскажи, что тогда произошло и что этому предшествовало. Ты рассказывал об этом кому-нибудь? Учти, что пересказывая «постыдный» случай, который с тобой произошел, ты часто освобождаешься от ощущения неловкости.
Постарайся обозначить, почему испытываешь стыд. Кто-нибудь сказал или сделал нечто, послужившее триггером для твоего стыда? Или стыд идет изнутри?
Постарайся понять, какую разновидность стыда ты чувствуешь? Стыд бывает разным: от ощущения собственной бесполезности, бессилия, растерянности, вины, неполноценности, неловкости или стеснения.
Охарактеризуй свой стыд. Дай ему голос. Расскажи человеку, которому доверяешь, о том, что чувствуешь.
Не забывай, что стыд может перерасти в злость — на себя, на других, на весь мир. Учись справляться со своей злостью.
Укрепляй свою личную силу и положительную самооценку. Неси ответственность за свое поведение и чувства. Называй и признавай свои чувства, планы на будущее и потребности. В этой книге есть множество идей, которые могут тебе помочь. Когда внутри тебя спокойствие и уверенность, здоровая и прочная самооценка, другим людям труднее задеть тебя, спровоцировать чувство стыда — и ты чувствуешь себя сильнее.
Если ты не можешь самостоятельно справиться со стыдом, попроси о помощи. Поговори со взрослым, которому доверяешь.
Унижение
Унижение — это состояние, когда твое достоинство падает в глазах других людей и в твоих собственных. Ты перестаешь чувствовать себя ценным. Тебе кажется, что ты ничтожество, что ты больше никогда не сможешь смотреть никому в глаза.
Унижение испытываешь, когда: человек, которому ты доверяешь, выдает другим твой секрет; родители ругают тебя при твоих друзьях; кто-то ударил тебя, а ты не можешь ответить; дети в школе придумывают для тебя ужасное прозвище.
Чувства, похожие на унижение: оцепенение, позор, ощущение поражения, отчужденность.
Противоположные чувства: достоинство, ликование, уверенность в себе.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Случалось ли в твоей жизни что-то, отчего ты чувствовал себя униженным? Ты рассказывал об этом кому-нибудь? Прокручивая в голове подобную ситуацию, скажи себе, что она произошла не по твоей вине и никак не характеризует тебя.
Брезгливость
Обычно ты испытываешь брезгливость, когда кто-то или что-то около тебя издает очень плохой запах, так что тебе приходится отпрянуть, или видишь что-то неприятное. Такова естественная реакция наших органов чувств. Ты морщишь нос и восклицаешь: «Фу!», «Бе-е!», «Гадость!». Ты, вероятно, испытываешь брезгливость, когда: идешь по улице и неожиданно наступаешь на собачью какашку; открываешь холодильник в поисках еды и по запаху чувствуешь, что в нем что-то испортилось; подходишь к младенцу и понимаешь, что ему нужно сменить подгузник; смотришь фильм, и один из героев падает в помойную яму.
Подойди к зеркалу и попытайся придать своему лицу брезгливое выражение. Что ты ощущаешь, когда твое лицо выглядит так? Поскольку брезгливость явно отражается у тебя на лице, окружающие без труда могут понять, в какие моменты ты ее испытываешь. Они могут подумать: «Дело во мне?» — и почувствовать себя так, будто ты стараешься оттолкнуть их.
Чувства, похожие на брезгливость: отторжение, неприязнь.
Противоположные чувства: любование, одобрение, радушие.
ЛИЧНОЕ ДЕЛО
Напиши о случае, когда ты чувствовал брезгливость. Что вызвало это неприятное чувство?
Отвращение
Когда человек до крайней степени тебе неприятен и вызывает у тебя отвращение, ты с трудом можешь находиться с ним рядом. Тебя буквально тошнит от него. Тебе инстинктивно хочется избавиться от его общества. Иногда бывает, что люди испытывают отвращение к самим себе.
Ты можешь испытывать отвращение, когда: выясняется, что друг тебе соврал; ты осознаешь, что твои знакомые поступили нехорошо; ты видишь в новостях или фильме злодеев, делающих больно другим людям.