14) не злишься, когда тебе бросают вызов;



15) стараешься достичь большего, но не лезешь ради этого из кожи вон и не стремишься выглядеть совершенным;



16) можешь посмеяться над собой.





КОГДА САМООЦЕНКА НАЧИНАЕТ ПАДАТЬ

На протяжении жизни твоя самооценка будет то подниматься, то падать. Иногда ты будешь относиться к себе хорошо, а иногда — не очень. Это нормально и естественно. Самооценка снижается по двум причинам: из-за ощущения бессилия и стыда.

Что можно сделать, когда у тебя появляется это гнетущее чувство? Когда по какой-либо причине твоя самооценка начинает падать?

Одних только позитивных мыслей здесь недостаточно. Нужно предпринимать позитивные действия. Некоторые идеи и примеры ты можешь найти в своем Списке достижений. Затем добавь к ним то, что укрепляет самооценку.





Можно делать ошибки. Мы считаем, что каждый человек имеет право совершать по крайней мере четыре серьезные ошибки ежедневно. И ты в том числе.





Нельзя сравнивать себя с другими людьми. Избавиться от этой привычки нелегко. В нашей культуре, к сожалению, принято сравнивать людей. Родители сравнивают с другими своих детей, учителя — учеников. Это совершенно бессмысленно. Помни, что ты — единственный в своем роде. В мире нет другого тебя.





Можно разрешать себе неудачи. Если время от времени ты терпишь в чем-то неудачу, это не значит, что ты вообще никуда не годишься. Каждый иногда терпит неудачи. Никто не совершенен.





Нельзя слишком переживать из-за того, что о тебе подумают другие. Многие волнуются перед встречей с новыми людьми. Они гадают: «Что обо мне подумают? Я понравлюсь? Никто не сочтет меня глупым? Не подумает, что я скучный?» Эти мысли усиливают беспокойство. Кроме того, заставляют испытывать чувство бессилия, стеснения и стыда. Ты можешь выбрать другой образ мыслей. Ты можешь спросить себя: «Интересно, какими окажутся новые знакомые? Они мне понравятся? Мне будет с ними интересно?» Тогда силы будут равны, и тебе нечего будет стыдиться.





Можно бросать себе вызов. Представь свою самооценку как движение по спирали вверх. Когда у тебя прочная самооценка, ты уверенно решаешь задачи, которые ставит жизнь. Ты добиваешься успеха, и твоя самооценка растет. Поэтому ты еще более уверенно встречаешь новый вызов. И так далее, и так далее. Иногда ты терпишь неудачу, но справляешься — потому что у тебя устойчивая самооценка.





Нельзя ставить перед собой недостижимые цели. Если ты прикладываешь усилия, но снова и снова терпишь неудачу, пересмотри свою цель. Представь, что ты прыгун с шестом. Понизь планку. Завтра будет новый день.





Можно относиться к себе как к достойному человеку. Чаще хвали себя — за хорошие поступки, за то, что ты знаешь и умеешь, за позитивный образ жизни.





Нельзя обвинять себя, когда что-то в твоей жизни идет не так. Также нельзя принимать вину, которые пытаются навязать тебе другие, даже если это взрослые. Вина и ответственность — разные вещи. Вина — негативное чувство. Ответственность — позитивное. Чувство вины заставляет тебя думать: «Я никуда не гожусь», «Я плохо поступаю», «Я плохой человек». Чувство ответственности заставляет тебя думать: «Я это сделал, но попытаюсь все исправить», «В следующий раз постараюсь сделать лучше».






Можно каждый день пополнять Список счастья и Список достижений. Они помогут тебе накапливать и хранить хорошие чувства и укреплять самооценку.





6 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ЖИЗНЬ



Выбери себе какое-нибудь дело просто для развлечения. Занимайся им, когда появляется возможность. Можно плавать, качаться на качелях, строить модели. Рисовать картины или комиксы, играть в баскетбол. Писать рассказы, быть клоуном, разрабатывать собственный сайт. Забудь старую поговорку: «Если делать, то делать хорошо». Не старайся быть совершенством. Не стремись быть специалистом по всем вопросам.





Каждый день устраивай себе какое-нибудь удовольствие. Это может быть что угодно, главное, чтобы оно радовало именно тебя. Послушай любимую музыку. Прими ванну с пеной. Пособирай LEGO. Придумай шутку.





Прости себя за то, что ты сделал в прошлом. Каждый из нас совершал проступки, о которых потом жалел. Каждый кого-то обижал. Но мы не должны вечно испытывать грусть, вину или стыд. Выбери какой-нибудь из своих прошлых проступков. Вспомни его в последний раз. Подумай, что тогда произошло. Что ты сделал? Что сказал? В этом участвовали другие люди? Что они сделали или сказали? Какие были последствия? Тебя наказали? Теперь закрой глаза и скажи: «Мне очень жаль, и я прощаю себя».





Хотя бы раз в день делай что-нибудь полезное для здоровья. Больше двигайся. Гуляй, езди на велосипеде, бегай, делай зарядку. Это поможет тебе укрепить здоровье и поддерживать хорошую форму, и ты станешь чувствовать себя лучше. Физическая активность повышает самооценку, поддерживает позитивное восприятие своего тела.





Хотя бы раз в день делай что-нибудь полезное для мозга. Разгадай головоломку или реши задачку на сообразительность. Почитай книгу. Выучи отрывок из песни, стихотворения или пьесы. Послушай по радио концерт. Сходи в музей (настоящий или виртуальный, в интернете). Узнай что-нибудь новое.





Найди взрослых, которым можно доверять и с которыми можно поговорить. Быть ребенком иногда страшно и сложно. Заботливые взрослые помогут тебе взглянуть в лицо твоим страхам, ответить на вопросы. Может быть, не на все, но хотя бы на некоторые. Пусть твои чувства приведут к нужным людям. Выбери несколько человек, с которыми чувствуешь себя спокойно. Тех, кто заботится о тебе и может выслушать и попытаться понять твои чувства. Это один из самых действенных способов улучшить свою жизнь.





ТЫ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ТЫ ДУМАЕШЬ!

Помнишь Тайлера, Эшли и Хосе? К Тайлеру приставали одноклассники, родители Эшли обвиняли ее во всем подряд, учительница Хосе поступила с ним несправедливо. Если хочешь, можешь снова прочитать их истории.

Теперь представь, что Тайлер, Эшли и Хосе знают все, о чем написано в этой книге: и о личной силе и положительной самооценке, и о том, как постоять за себя. Вот что произойдет дальше.





Тайлер

В следующий раз, когда одноклассники начнут к нему приставать, Тайлер выпрямится, посмотрит им прямо в глаза и скажет уверенным, спокойным голосом: «Оставьте меня в покое! Мне это не нравится, и я больше не буду это терпеть». Затем он спокойно уйдет от них.

После этого Тайлер постарается подружиться с другими ребятами. Он начнет проводить с ними больше времени и запишется в клуб по интересам, куда будет ходить после занятий. Он уже не останется таким одиноким, как раньше, и его будет уже не так легко поддевать и дразнить. Тайлер начнет лучше относиться к себе и к школе.





Эшли

В следующий раз, когда родители Эшли обвинят ее в том, чего она не делала, она выпрямится, посмот­рит им в глаза и скажет спокойным, уверенным голосом: «Мам, пап… мы можем поговорить о важном? Если сейчас неподходящее время, можно и позже».

Родители выберут время для разговора, и Эшли успеет подготовиться.

«Я чувствую, будто меня обвиняют во всем подряд, — начнет она. — Даже там, где я совсем не виновата. Я знаю, что я не идеал, но я стараюсь как могу. Прежде чем обвинять меня, мы можем поговорить о том, что случилось на самом деле? Если я и правда виновата, я признаю свою ответственность и постараюсь все исправить. Или приму последствия. Хорошо?»