КАК ВЫСТРОИТЬ САМООЦЕНКУ

Ты несешь ответственность за собственную самооценку. Другие люди могут попытаться поддержать (или сломать) ее, но никто не может заставить тебя ощущать себя более или менее достойным.





Заведи Список достижений

Ты можешь научиться накапливать и сохранять достоинство, чтобы у тебя внутри всегда имелся запас. Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведи Список достижений. Он будет похож на Список счастья. Только в него нужно записывать не просто события, а свои дела и поступки.





ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Запиши пять своих дел и поступков за вчерашний день.





Когда закончишь, прочти список. Тебе вспомнилось пять хороших поступков? Или плохих? Или тех и других?





Выбирай только те дела и поступки, которыми дово­лен! Например:



мероприятия, в которых ты принимал участие;

решенные проблемы;

принятые решения;

выполненные задачи;

успехи;

достигнутые цели;

разумный риск;

помощь другим людям.





А теперь запиши пять своих дел или поступков за сегодня, которые побудили тебя быть довольным собой.





Поначалу может быть трудно придумать хотя бы один пункт. Но не сдавайся! Писать можно не только о великих свершениях. Необязательно получать Нобелевскую премию, подниматься на гору Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду. Необязательно быть героем или звездой.

Ты обнаружишь, что совершаешь хорошие поступки и делаешь добрые дела, просто когда ведешь себя естественно.





В твоем списке могут быть пункты о том, что ты:




навел порядок в своей комнате без напоминаний;



не опоздал в школу;



старательно готовился к проверочной работе по математике и, кажется, решил восемь из десяти заданий правильно (точно будет известно завтра);



помог новому ученику в школе;



выступал с докладом перед всем классом. Мне было страшно, но я прочитал все без запинки;



сходил на просмотр в футбольную команду;



когда наш хомяк убежал из клетки, я помог его найти;



накрыл стол к ужину (получилось очень красиво);



когда младшая сестра упала и разбила коленку, я обнимал ее, пока она не перестала плакать, потом я промыл рану и наклеил пластырь;



когда папа сказал, что это я разбил окно, я рассказал ему, как было на самом деле. Во время разговора я сохранял спокойствие и предложил помочь ему вставить новое стекло.





Делай это каждый день. В будни и в выходные. В учебные дни и на каникулах. Находи пять поводов ежедневно быть довольным собой.





Почему полезно вести Список достижений (если хочешь, назови его «Список достоинств»)? Он помогает тебе постоять за себя — не перед другими, а перед самим же собой. Иногда ты забываешь, что ты — ценная и достойная личность. Список достижений напоминает тебе об этом. Он дает тебе повод каждый день ощущать собственное достоинство.

Считай свой список достижений «накопительным счетом положительной самооценки». В следующий раз, когда ты почувствуешь, что твоя самооценка падает, загляни в него. Вспомни, как ты себя чувствуешь, когда совершаешь хорошие поступки. Это поднимет твою самооценку, и ты снова станешь лучше относиться к себе.





Начиная с сегодняшнего дня, когда ты ощутишь себя достойным человеком, попробуй делать так:





отложи все дела и заметь, что именно вызывает у тебя чувство гордости,



затем ощути чувство собственного достоинства,



затем сохрани его внутри себя,