Ты можешь выбирать, как себя вести и что чувствовать. Принять решение быть надежным человеком, на которого другие могут рассчитывать. Принять решение хорошо относиться к себе. Ты можешь научиться делать разумный выбор и иметь реалистичные ожидания.





ВЫБОР = ВЛИЯНИЕ





Ты можешь называть и признавать свои чувства. Рассказывать другим людям, что чувствуешь. Отстаивать свои чувства.





Ты можешь называть и признавать свои планы на будущее. Решать, что для тебя важно. Отстаивать свои планы на будущее и стараться воплотить их в жизнь.





Ты можешь называть и признавать свои потребности. Понимать свои потребности. Отстаивать свои потребности и работать над их удовлетворением.





Ты можешь предпринять Большой Побег, когда твои чувства слишком сильны и ты не можешь с ними справиться. «Перешагнуть» свои чувства и на время отключиться от них или успокоиться и разобраться с ними позже.





Ты можешь увеличить влияние в своих отношениях с другими людьми. Сделать такой выбор, чтобы не чувствовать бессилие. Уравновесить силы в отношениях с людьми.

Все это в совокупности укрепляет твою личную силу. Ты можешь использовать ее во всех областях жизни. Чувствовать внутреннее спокойствие и уверенность независимо от того, где ты находишься, кто с тобой рядом, что ты делаешь. С личной силой ты по-настоя­щему можешь распоряжаться своей жизнью!

Некоторые люди сохраняют внутри себя хорошие чувства и отпускают плохие. Другие делают ровно наоборот. Мы предложим тебе инструмент, который позволит тебе более внимательно относиться к своим эмоциям и потребностям, распознавать вещи, которые делают тебя счастливее, и привносить их в свою жизнь. Ты увидишь, что счастье — это по большей части дело выбора!





ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Запиши как минимум пять событий вчерашнего дня. Это должны быть первые пять событий, которые придут тебе в голову.





Когда закончишь писать, перечитай список. Ты вспомнил пять хороших событий, пять плохих или и те и другие?





Ты можешь выбирать, что хранить в памяти. Ты можешь на­учиться запоминать хорошие чувства и отпускать плохие.





ЛИЧНОЕ ДЕЛО

А теперь запиши пять событий сегодняшнего дня, которые порадовали тебя и заставили тебя улыбнуться.





Это необязательно должны быть серьезные и важные события. Если ты будешь ждать, пока начнешь получать одни пятерки или выиграешь миллион, то можешь так и не написать ни строчки. Подумай о маленьких событиях, которые ты обычно не замечаешь, но которые поднимают тебе настроение.






Мало что приходит в голову? Смотри, какие это могут быть незначащие на первый взгляд детали!





Сегодня было солнечно?

Учительница похвалила тебя?

Ты погладил щенка, котенка или хомячка?

Новые ботинки оказались удобными?

Мама или папа обняли тебя?

Друг или подруга поделились с тобой любимой игрушкой?

Ты улыбнулся тому, кто тебе нравится, и он улыбнулся в ответ?

Тебя насмешила веселая шутка?

На завтрак ты ел свое любимое блюдо?

Ты получил письмо от друга?

Ты узнал в школе что-то новое и интересное?

Ты проводил время с людьми, которые для тебя важны?

Ты обнаружил забытые деньги на дне школьного рюкзака?





Все эти и многие другие события можно включить в твой Список счастья. Поверь, настроение зависит не от масштаба событий, которые с тобой происходят, а от твоего умения замечать хорошее.





Записывай такие события каждый день. В будни и в выходные. В учебные дни и на каникулах. Находи по пять хороших событий ежедневно.





ЧТО ЕЩЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ СО СПИСКОМ СЧАСТЬЯ



Составлять его вместе с родителями или всей семьей. Это отличная привычка, ею всем стоит обзавестись.



Вести его в особом блокноте или папке. Украсить блокнот или папку как тебе нравится.



Время от времени перечитывать свой Список счастья и снова наслаждаться приятными чувствами.



Выбирать из него те пункты, которые можно повторить. Если там написано: «Мы гуляли с мамой», снова пригласи ее на прогулку. Если там написано: «Я смотрел на закат», снова понаблюдай за закатом.