Я стараюсь не заводить любимчиков, но идея отказа от компромиссов кажется мне одним из самых мощных инструментов для формирования новой привычки или избавления от ужасной старой. Практика отказа от компромиссов предполагает, что твой разум будет вмешиваться в дело с уверенностью полицейского, поправляя кобуру и вежливо приказывая всем разойтись в сторонку и расчистить путь, чтобы он взял на себя полный контроль над ситуацией. Вот как работает отказ от компромиссов:
Ты решаешь быть человеком, который везде приходит вовремя, который открыт романтическим отношениям, который полон благодарности, который ведет успешный еженедельный подкаст, который борется за права других, который не ругается матом и всегда говорит по делу. Какой бы ни была твоя привычка, прими ее полностью, прямо сейчас, в настоящий момент. И когда появится искушение сойти с пути, ты останешься деловым человеком, который уже ассоциирует себя со своим новым образом, и старые компромиссы больше не сработают. (Я только разок затянусь. Я только сегодня не буду ничего писать в дневник. Я позвоню своей конгрессвумен завтра. Я поделюсь всего одной крошечной сплетней.)
Бросив курить траву, ты не пойдешь на компромисс и не станешь упарываться, ведь ты просто не куришь, и все. И точно так же ты не будешь рассуждать, стоит ли выдуть бутылку водки на завтрак, потому что ты не ТАКОЙ. Представь, что кто-то насмехается над твоей лысиной, хотя у тебя густая шевелюра, – это то же самое. Когда ты воплощаешь собой того, кем становишься, старые компромиссы кажутся чушью, о которой не стоит даже думать, не то что реагировать, ведь она не имеет к тебе никакого отношения.
Стремительная скорость, с которой ты отметаешь эти компромиссы, первостепенна. Помни о правиле нуля секунд.
Например, вместо того чтобы читать список начинок для пиццы в ресторане, закажи салат и немедленно захлопни меню. Ты не смотришь на пиццу, потому что не ешь мучное. Как только компромисс попытается влезть в твой дом, выбери остаться полным воплощением своей новой личности и пинком закрой дверь. «Я только быстренько проверю Фейсбук, чтобы посмотреть…» БАМ. Проехали. «Я только отключу будильник и посплю еще…» БАМ. Проехали. «О, это что, пирог с кокосовыми сливками?..» БАМ. Проехали. Здесь необходимы осознанность, скорость и абсолютная нетерпимость.
Подытожим: отказывайся от компромиссов в тот же момент, когда о них заходит речь. Закрепись в восприятии себя как великолепного существа, которым ты ЯВЛЯЕШЬСЯ. Пойми, что эти компромиссы не имеют к тебе никакого отношения и совершенно тебя не интересуют, и на самом деле ты их даже почти не замечаешь, потому что у них с тобой нет ничего общего. Немедленно переходи к следующей мысли, над которой ты работаешь в данный момент (новая привычка).
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 6
Жди препятствий и отговорок
У тебя когда-нибудь был подобный разговор с подругой (ну, или с самим собой)?
Твоя подруга: Не верится, что Шерон всем разболтала про мою операцию по ушиванию желудка.
Твоя мысль: Не верится? Она же сказала твоему уборщику, что ты считаешь его симпатичным, хотя ты взяла с нее слово молчать. Ты сказала, цитирую: «Я больше никогда ничего не расскажу этой балаболке».
Твои слова: Какой ужас.
Твоя подруга: Да вообще! Это была личная информация, и я ей доверилась. Я больше никогда ничего не расскажу этой балаболке.
Твоя мысль: Снова-здорово!
Твои слова: Хорошая идея.
Пытаясь улучшить свои привычки или достичь какой-то трудной цели, мы часто вставляем себе палки в колеса, причем хорошо знакомыми способами, а значит, могли бы избежать срыва. А потом делаем хорошую мину: «Как это уже четыре часа? Неужели я правда последние два часа копала грядки в саду, хотя мне нужно было разучивать аппликатуру на кларнете?» К счастью, ты прекрасно знаешь все свои грязные секретики. Ты великолепно знаешь свои лучшие отговорки и препятствия (большая их часть, кстати, тоже привычки). А значит, ты можешь быть готов к своим отговоркам и препятствиям и отмахиваться от них, не сбавляя хода.
Если твоя новая привычка – каждое утро работать над текстом в течение часа и ты знаешь, что тебя легко затягивает удивительный и бескрайний мир онлайн-магазинов обуви, отключи Интернет на этот час. В смысле, иди и выруби провод из розетки (компьютер слишком легко включать и выключать). Если ты отказываешься от мяса и каждый день проезжаешь свою любимую бургерную по дороге с работы, выбери другой маршрут. Если ты серьезно относишься к игре на кларнете и знаешь, что не сможешь устоять перед копанием на грядках, отправляйся с кларнетом в парк/домой к другу/в репетиционную студию. Или сиди в машине и там отрабатывай гаммы. Есть очень много простых способов избежать вещей, людей, ситуаций, занятий, ароматов копченой свинины, которые сбивают тебя с пути. Поэтому используй свою ценную инсайдерскую информацию и активно берись за дело. А раз уж начал, не надо себя ругать, ненавидеть или стыдить за то, как хорошо тебе известны собственные отговорки, прошлые неудачи и слабые места. Они просто являются частью тебя и делают тебя интересным человеком.
Будь благодарен за то, что ты хорошо знаешь свои пути к отступлению.
Теперь можешь загородить их тяжелой мебелью и идти раздавать тумаки.
Возьми блокнот, подумай о привычке, над которой работаешь, и запиши без исключения все, что может кинуть банановую шкурку тебе под ноги – бездумное чтение Твиттера, внезапное желание приготовить лазанью, мелкие поручения, мытье посуды, вычесывание собаки, вытирание пыли с люстр, сортировка приправ в алфавитном порядке – и заблокируй возможность всем этим заняться.
Пожалуйста, также составь список людей в твоей жизни, которые слишком тусовые, чтобы быть с ними рядом, когда ты бросаешь пить и принимать наркотики. Или слишком пессимистичные, чтобы быть с ними рядом, пока ты вносишь свой вклад в борьбу с мировым голодом. Или чересчур сплетники, чтобы с ними можно было общаться, пока ты бросаешь сплетничать. Или слишком узколобые, чтобы быть с ними, пока ты запускаешь новый бизнес. Общение с ними стоит намеренно ограничить.
Я также хочу, чтобы ты снова начал с нетерпением ждать своей новой привычки и записал любые возражения, которые приходят тебе в голову. У всех нас есть проверенные временем аргументы, которые мы снова и снова используем, чтобы столкнуть себя с намеченного пути. Придумай в дополнение к своей мантре короткую фразу, которая сможет осадить самую любимую отговорку. Например:
Я миллион раз пытался стать веганом, и у меня ни разу не получилось. = Те разы были тренировкой, а теперь все по-настоящему.
У меня нет силы воли, кого я обманываю? = Мы смогли отправить человека на Луну. У меня получится. Я способен на все.
На самом деле мне не так важна моя физическая форма. Ну ее! = Я люблю свое тело, я люблю себя, и я люблю хорошо себя чувствовать.
Мне не надо медитировать/тренироваться/чистить зубы нитью/составлять список благодарностей каждый день. Можно делать это периодически. = Дело не только в этой привычке. Я хочу контролировать свою жизнь, свое счастье, ту пользу, которую приношу миру.
Ничего не происходит/это занимает так много времени. Я сдаюсь. = Успешные люди никогда не сдаются. Я заслуживаю успеха. Я справлюсь.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 7
Награди себя
Привычки с моментальным результатом гораздо лучше закрепляются, чем привычки, которые демонстрируют изменения только спустя целую вечность. Например, после чистки зубов ты немедленно ощущаешь во рту свежесть и чистоту, поэтому это легко делать ежедневно. А вот чистить нитью – процесс менее очевидный. Ведь что ты получаешь после нити? Разве что кровь из десен иногда. Радоваться особо нечему.
Когда наши мозги ожидают удовольствия или испытывают его, они выпускают вещество под названием дофамин, которое по действию похоже на наркотик. Мы подсаживаемся на славный дофаминовый приход (не знаю, как ты, но я иногда ложусь спать, фантазируя о чашке кофе, которую выпью утром), и с нетерпением ждем привычек – плохих и хороших, – которые приносят какой-нибудь кайф. К сожалению, большая часть привычек, которые мы пробуем сейчас привить, особого дофамина не приносят – иначе бы мы, скорее всего, их и так уже завели. Поэтому, чтобы сохранить интерес, нам придется включить творческое мышление.
Отличный способ превратить даже самую унылую из привычек в то, чего ты будешь ждать с нетерпением, – это привязать к ней какую-нибудь награду.
Придумай, чем ты можешь себя порадовать, пока активно занимаешься формированием новой привычки, или что ты получишь после того, как успешно выполнишь нужное действие – или воздержишься от него, как часто бывает. В дело пойдет все, что приносит тебе удовольствие, даже самые постыдные маленькие радости. Мы тут стараемся изо всех сил, поэтому делай все, что можешь, лишь бы оно не было незаконно, вредно для тебя и для других, или непродуктивно (ведро мороженого – не лучшая награда за соблюдение диеты, например).
Вот некоторые предложения, которые я выспросила у суперзвезд привычек. Надеюсь, они вдохновят тебя придумать захватывающую мгновенную награду, которая долго тебе прослужит. Как только определишься со своей наградой, подробно запиши, что ты будешь делать, и поощряй себя каждый раз, когда заводишь полезную или отказываешься от вредной привычки.
• Когда садишься есть полезную низкокалорийную еду, тогда и только тогда ты можешь проверить социальные сети.
• После того как каждое утро будешь писать тексты два часа… съешь шоколадку.
• Заведи ответственного приятеля, который тоже тренируется каждое утро делать духовную гимнастику (медитировать, писать дневник, изучать мотивационную литературу). Накануне вечером отправляйте друг другу письмо с любовным посланием, цитатой, кратким поощрением, вдохновляющей статьей или видео с котом, который ест чипсы прямо из пакета. Письмо можно будет прочитать только после того, как ты успешно сделаешь духовную гимнастику следующим утром.
• После дня без сигарет ты можешь сделать себе массаж. Иначе – руки прочь!
• После того как проплывешь нужное количество кругов, поезжай в приют поиграть с щеночками по дороге из бассейна.
• Смотри следующий эпизод любимого сериала, который хочется проглотить залпом, только во время бега на беговой дорожке.
• Найди подругу, которая тоже строит свой бизнес. Вы обе будете получать очки за количество продающих звонков, которые совершаете каждый день. В конце недели та, у кого больше очков, ведет вторую в ресторан.
• После того как успешно пофлиртуешь с симпатичной незнакомкой, вруби свою любимую песню и подумай, какой ты красивый, сексуальный и заслуживающий любви.
• После того как ты целый день ухитрился не ныть, прими горячую ванну с классной солью и свечами, и можешь даже забаррикадировать двери, чтобы дети не смогли вломиться и помешать.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 8
Окружи себя прекрасными людьми и не только
Когда мне было семь лет, мы отправились в первую большую поездку всей семьей в родной город моего отца – Неаполь. Большинство наших родственников жили в тех же домах, где вырос мой отец. Это было что-то типа компаунда, построенного под горой, которая возвышалась над Неаполитанским заливом. Перелет над океаном на двухпалубном самолете (вау!), возможность не ложиться спать сколько захотим каждую ночь (и снова вау!) и мой первый глоток вина (фу!), предложенного мне женщиной (моей тетей), которая была как две капли воды похожа на моего папу (такой же огромный нос) – все это было потрясающе. Но мою маленькую башню окончательно снес бабушкин курятник. Прямо там, на краю общественного огорода Синсеро, стоял маленький курятник с насестами для птицы, маленьким огороженным двориком и гнездом, где куры откладывали яйца, которые скатывались по рампе в ящик с мягкой обивкой. Я каждый день, не шевелясь, часами просиживала в этой вонючей хижине, дожидаясь, пока горячее синеватое яйцо не появится, словно по волшебству. Тогда я с воплем бежала домой, размахивая им над головой, как живой змеей. Я не могла поверить, что родители мне не сказали раньше: обычные люди могут разводить кур. Настоящих кур, которые откладывают настоящие яйца. Обычные. Люди. Вроде. Меня.
После возвращения домой я немедленно нашла у нас во дворе идеальное место для курятника (в тени и спокойствии, далеко от качелей, за окном моей спальни, чтобы можно было наблюдать за ними круглыми сутками). Я говорила только об этом, рисовала и перерисовывала чертежи постройки. После бесконечных слезливых и настойчивых уговоров родители наконец отмахнулись от меня со словами, которые я еле смогла принять: «Ну ладно, когда тебе исполнится четырнадцать, сможешь завести свой курятник». Они, конечно, рассчитывали, что к тому времени я потеряю интерес, и только фыркнули на мою угрозу подать на них в суд, если они откажутся соблюсти договор, который я составила и заставила их подписать.
Что и говорить, родители оказались правы, и к четырнадцати годам меня намного больше интересовали мальчишки, чем куры. Но следующие несколько лет я сходила с ума по всему, что было связано с разведением кур: составила доклад по природоведению об их бесконечно интересных клоаках (одна дырка, а столько функций!) и соорудила диораму курятника, которая много лет потом висела в нашей игровой комнате над аквариумом.
Впечатления из Италии показали мне ту часть меня, о существовании которой я даже не догадывалась. Вот почему теперь я хочу, чтобы ты тоже прочувствовал и занял активную позицию по поводу окружения, в которое ты себя помещаешь, развивая свою новую привычку.
На нас невероятно влияют те и то, чем мы себя окружаем. Наше окружение может помочь или помешать нам быстрее всего остального.
Если ты, например, хочешь перестать играть в азартные игры и ходишь на собрания Анонимных игроков, ты с большей вероятностью добьешься успеха, чем если попробуешь бросить играть, но продолжишь общаться с фанатами покера и/или торчать в казино. Не, ну ясно-понятно, но… с кем ты общаешься? Если хочешь стать счастливее и оптимистичнее, общайся со счастливыми и оптимистичными людьми. Следи за тем, как они говорят, думают, воспринимают мир и реагируют на то, что бездомная собака, которую они подобрали на обочине шоссе, прогрызла дыру в обивке их автомобильного кресла. Если хочешь завести привычку каждый день как-то помогать планете, поставь урны для переработки рядом с мусоркой в своем доме, посети лекции об изменении климата, вызовись волонтером в местный общественный дендрарий или отправляйся на субботник в парк. Влезай в любое окружение, озабоченное проблемами окружающей среды, где ты не просто сможешь помочь, но и начнешь общаться с единомышленниками, которые подадут тебе еще больше идей.
Помни: нужно сделать твои полезные привычки простыми, а вредные – максимально усложнить.
Разумный выбор окружения – один из самых эффективных способов сделать это.
Поскольку нас интересует только твой успех и мы совсем не хотим тебя мучить, пожалуйста, выбери один аспект своего окружения в каждой из четырех нижеперечисленных сфер и постарайся улучшить его. Если у тебя есть время и энтузиазм, чтобы сделать больше, – флаг тебе в руки, но начни с одной перемены в каждой сфере.
И пожалуйста, запиши, какие перемены ты собираешься совершить, включая подробности о том, кто, что, где и когда это будет, а потом воплоти записанное в жизнь.
Ты решаешь быть человеком, который везде приходит вовремя, который открыт романтическим отношениям, который полон благодарности, который ведет успешный еженедельный подкаст, который борется за права других, который не ругается матом и всегда говорит по делу. Какой бы ни была твоя привычка, прими ее полностью, прямо сейчас, в настоящий момент. И когда появится искушение сойти с пути, ты останешься деловым человеком, который уже ассоциирует себя со своим новым образом, и старые компромиссы больше не сработают. (Я только разок затянусь. Я только сегодня не буду ничего писать в дневник. Я позвоню своей конгрессвумен завтра. Я поделюсь всего одной крошечной сплетней.)
Бросив курить траву, ты не пойдешь на компромисс и не станешь упарываться, ведь ты просто не куришь, и все. И точно так же ты не будешь рассуждать, стоит ли выдуть бутылку водки на завтрак, потому что ты не ТАКОЙ. Представь, что кто-то насмехается над твоей лысиной, хотя у тебя густая шевелюра, – это то же самое. Когда ты воплощаешь собой того, кем становишься, старые компромиссы кажутся чушью, о которой не стоит даже думать, не то что реагировать, ведь она не имеет к тебе никакого отношения.
Стремительная скорость, с которой ты отметаешь эти компромиссы, первостепенна. Помни о правиле нуля секунд.
Например, вместо того чтобы читать список начинок для пиццы в ресторане, закажи салат и немедленно захлопни меню. Ты не смотришь на пиццу, потому что не ешь мучное. Как только компромисс попытается влезть в твой дом, выбери остаться полным воплощением своей новой личности и пинком закрой дверь. «Я только быстренько проверю Фейсбук, чтобы посмотреть…» БАМ. Проехали. «Я только отключу будильник и посплю еще…» БАМ. Проехали. «О, это что, пирог с кокосовыми сливками?..» БАМ. Проехали. Здесь необходимы осознанность, скорость и абсолютная нетерпимость.
Подытожим: отказывайся от компромиссов в тот же момент, когда о них заходит речь. Закрепись в восприятии себя как великолепного существа, которым ты ЯВЛЯЕШЬСЯ. Пойми, что эти компромиссы не имеют к тебе никакого отношения и совершенно тебя не интересуют, и на самом деле ты их даже почти не замечаешь, потому что у них с тобой нет ничего общего. Немедленно переходи к следующей мысли, над которой ты работаешь в данный момент (новая привычка).
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 6
Жди препятствий и отговорок
У тебя когда-нибудь был подобный разговор с подругой (ну, или с самим собой)?
Твоя подруга: Не верится, что Шерон всем разболтала про мою операцию по ушиванию желудка.
Твоя мысль: Не верится? Она же сказала твоему уборщику, что ты считаешь его симпатичным, хотя ты взяла с нее слово молчать. Ты сказала, цитирую: «Я больше никогда ничего не расскажу этой балаболке».
Твои слова: Какой ужас.
Твоя подруга: Да вообще! Это была личная информация, и я ей доверилась. Я больше никогда ничего не расскажу этой балаболке.
Твоя мысль: Снова-здорово!
Твои слова: Хорошая идея.
Пытаясь улучшить свои привычки или достичь какой-то трудной цели, мы часто вставляем себе палки в колеса, причем хорошо знакомыми способами, а значит, могли бы избежать срыва. А потом делаем хорошую мину: «Как это уже четыре часа? Неужели я правда последние два часа копала грядки в саду, хотя мне нужно было разучивать аппликатуру на кларнете?» К счастью, ты прекрасно знаешь все свои грязные секретики. Ты великолепно знаешь свои лучшие отговорки и препятствия (большая их часть, кстати, тоже привычки). А значит, ты можешь быть готов к своим отговоркам и препятствиям и отмахиваться от них, не сбавляя хода.
Если твоя новая привычка – каждое утро работать над текстом в течение часа и ты знаешь, что тебя легко затягивает удивительный и бескрайний мир онлайн-магазинов обуви, отключи Интернет на этот час. В смысле, иди и выруби провод из розетки (компьютер слишком легко включать и выключать). Если ты отказываешься от мяса и каждый день проезжаешь свою любимую бургерную по дороге с работы, выбери другой маршрут. Если ты серьезно относишься к игре на кларнете и знаешь, что не сможешь устоять перед копанием на грядках, отправляйся с кларнетом в парк/домой к другу/в репетиционную студию. Или сиди в машине и там отрабатывай гаммы. Есть очень много простых способов избежать вещей, людей, ситуаций, занятий, ароматов копченой свинины, которые сбивают тебя с пути. Поэтому используй свою ценную инсайдерскую информацию и активно берись за дело. А раз уж начал, не надо себя ругать, ненавидеть или стыдить за то, как хорошо тебе известны собственные отговорки, прошлые неудачи и слабые места. Они просто являются частью тебя и делают тебя интересным человеком.
Будь благодарен за то, что ты хорошо знаешь свои пути к отступлению.
Теперь можешь загородить их тяжелой мебелью и идти раздавать тумаки.
Возьми блокнот, подумай о привычке, над которой работаешь, и запиши без исключения все, что может кинуть банановую шкурку тебе под ноги – бездумное чтение Твиттера, внезапное желание приготовить лазанью, мелкие поручения, мытье посуды, вычесывание собаки, вытирание пыли с люстр, сортировка приправ в алфавитном порядке – и заблокируй возможность всем этим заняться.
Пожалуйста, также составь список людей в твоей жизни, которые слишком тусовые, чтобы быть с ними рядом, когда ты бросаешь пить и принимать наркотики. Или слишком пессимистичные, чтобы быть с ними рядом, пока ты вносишь свой вклад в борьбу с мировым голодом. Или чересчур сплетники, чтобы с ними можно было общаться, пока ты бросаешь сплетничать. Или слишком узколобые, чтобы быть с ними, пока ты запускаешь новый бизнес. Общение с ними стоит намеренно ограничить.
Я также хочу, чтобы ты снова начал с нетерпением ждать своей новой привычки и записал любые возражения, которые приходят тебе в голову. У всех нас есть проверенные временем аргументы, которые мы снова и снова используем, чтобы столкнуть себя с намеченного пути. Придумай в дополнение к своей мантре короткую фразу, которая сможет осадить самую любимую отговорку. Например:
Я миллион раз пытался стать веганом, и у меня ни разу не получилось. = Те разы были тренировкой, а теперь все по-настоящему.
У меня нет силы воли, кого я обманываю? = Мы смогли отправить человека на Луну. У меня получится. Я способен на все.
На самом деле мне не так важна моя физическая форма. Ну ее! = Я люблю свое тело, я люблю себя, и я люблю хорошо себя чувствовать.
Мне не надо медитировать/тренироваться/чистить зубы нитью/составлять список благодарностей каждый день. Можно делать это периодически. = Дело не только в этой привычке. Я хочу контролировать свою жизнь, свое счастье, ту пользу, которую приношу миру.
Ничего не происходит/это занимает так много времени. Я сдаюсь. = Успешные люди никогда не сдаются. Я заслуживаю успеха. Я справлюсь.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 7
Награди себя
Привычки с моментальным результатом гораздо лучше закрепляются, чем привычки, которые демонстрируют изменения только спустя целую вечность. Например, после чистки зубов ты немедленно ощущаешь во рту свежесть и чистоту, поэтому это легко делать ежедневно. А вот чистить нитью – процесс менее очевидный. Ведь что ты получаешь после нити? Разве что кровь из десен иногда. Радоваться особо нечему.
Когда наши мозги ожидают удовольствия или испытывают его, они выпускают вещество под названием дофамин, которое по действию похоже на наркотик. Мы подсаживаемся на славный дофаминовый приход (не знаю, как ты, но я иногда ложусь спать, фантазируя о чашке кофе, которую выпью утром), и с нетерпением ждем привычек – плохих и хороших, – которые приносят какой-нибудь кайф. К сожалению, большая часть привычек, которые мы пробуем сейчас привить, особого дофамина не приносят – иначе бы мы, скорее всего, их и так уже завели. Поэтому, чтобы сохранить интерес, нам придется включить творческое мышление.
Отличный способ превратить даже самую унылую из привычек в то, чего ты будешь ждать с нетерпением, – это привязать к ней какую-нибудь награду.
Придумай, чем ты можешь себя порадовать, пока активно занимаешься формированием новой привычки, или что ты получишь после того, как успешно выполнишь нужное действие – или воздержишься от него, как часто бывает. В дело пойдет все, что приносит тебе удовольствие, даже самые постыдные маленькие радости. Мы тут стараемся изо всех сил, поэтому делай все, что можешь, лишь бы оно не было незаконно, вредно для тебя и для других, или непродуктивно (ведро мороженого – не лучшая награда за соблюдение диеты, например).
Вот некоторые предложения, которые я выспросила у суперзвезд привычек. Надеюсь, они вдохновят тебя придумать захватывающую мгновенную награду, которая долго тебе прослужит. Как только определишься со своей наградой, подробно запиши, что ты будешь делать, и поощряй себя каждый раз, когда заводишь полезную или отказываешься от вредной привычки.
• Когда садишься есть полезную низкокалорийную еду, тогда и только тогда ты можешь проверить социальные сети.
• После того как каждое утро будешь писать тексты два часа… съешь шоколадку.
• Заведи ответственного приятеля, который тоже тренируется каждое утро делать духовную гимнастику (медитировать, писать дневник, изучать мотивационную литературу). Накануне вечером отправляйте друг другу письмо с любовным посланием, цитатой, кратким поощрением, вдохновляющей статьей или видео с котом, который ест чипсы прямо из пакета. Письмо можно будет прочитать только после того, как ты успешно сделаешь духовную гимнастику следующим утром.
• После дня без сигарет ты можешь сделать себе массаж. Иначе – руки прочь!
• После того как проплывешь нужное количество кругов, поезжай в приют поиграть с щеночками по дороге из бассейна.
• Смотри следующий эпизод любимого сериала, который хочется проглотить залпом, только во время бега на беговой дорожке.
• Найди подругу, которая тоже строит свой бизнес. Вы обе будете получать очки за количество продающих звонков, которые совершаете каждый день. В конце недели та, у кого больше очков, ведет вторую в ресторан.
• После того как успешно пофлиртуешь с симпатичной незнакомкой, вруби свою любимую песню и подумай, какой ты красивый, сексуальный и заслуживающий любви.
• После того как ты целый день ухитрился не ныть, прими горячую ванну с классной солью и свечами, и можешь даже забаррикадировать двери, чтобы дети не смогли вломиться и помешать.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 8
Окружи себя прекрасными людьми и не только
Когда мне было семь лет, мы отправились в первую большую поездку всей семьей в родной город моего отца – Неаполь. Большинство наших родственников жили в тех же домах, где вырос мой отец. Это было что-то типа компаунда, построенного под горой, которая возвышалась над Неаполитанским заливом. Перелет над океаном на двухпалубном самолете (вау!), возможность не ложиться спать сколько захотим каждую ночь (и снова вау!) и мой первый глоток вина (фу!), предложенного мне женщиной (моей тетей), которая была как две капли воды похожа на моего папу (такой же огромный нос) – все это было потрясающе. Но мою маленькую башню окончательно снес бабушкин курятник. Прямо там, на краю общественного огорода Синсеро, стоял маленький курятник с насестами для птицы, маленьким огороженным двориком и гнездом, где куры откладывали яйца, которые скатывались по рампе в ящик с мягкой обивкой. Я каждый день, не шевелясь, часами просиживала в этой вонючей хижине, дожидаясь, пока горячее синеватое яйцо не появится, словно по волшебству. Тогда я с воплем бежала домой, размахивая им над головой, как живой змеей. Я не могла поверить, что родители мне не сказали раньше: обычные люди могут разводить кур. Настоящих кур, которые откладывают настоящие яйца. Обычные. Люди. Вроде. Меня.
После возвращения домой я немедленно нашла у нас во дворе идеальное место для курятника (в тени и спокойствии, далеко от качелей, за окном моей спальни, чтобы можно было наблюдать за ними круглыми сутками). Я говорила только об этом, рисовала и перерисовывала чертежи постройки. После бесконечных слезливых и настойчивых уговоров родители наконец отмахнулись от меня со словами, которые я еле смогла принять: «Ну ладно, когда тебе исполнится четырнадцать, сможешь завести свой курятник». Они, конечно, рассчитывали, что к тому времени я потеряю интерес, и только фыркнули на мою угрозу подать на них в суд, если они откажутся соблюсти договор, который я составила и заставила их подписать.
Что и говорить, родители оказались правы, и к четырнадцати годам меня намного больше интересовали мальчишки, чем куры. Но следующие несколько лет я сходила с ума по всему, что было связано с разведением кур: составила доклад по природоведению об их бесконечно интересных клоаках (одна дырка, а столько функций!) и соорудила диораму курятника, которая много лет потом висела в нашей игровой комнате над аквариумом.
Впечатления из Италии показали мне ту часть меня, о существовании которой я даже не догадывалась. Вот почему теперь я хочу, чтобы ты тоже прочувствовал и занял активную позицию по поводу окружения, в которое ты себя помещаешь, развивая свою новую привычку.
На нас невероятно влияют те и то, чем мы себя окружаем. Наше окружение может помочь или помешать нам быстрее всего остального.
Если ты, например, хочешь перестать играть в азартные игры и ходишь на собрания Анонимных игроков, ты с большей вероятностью добьешься успеха, чем если попробуешь бросить играть, но продолжишь общаться с фанатами покера и/или торчать в казино. Не, ну ясно-понятно, но… с кем ты общаешься? Если хочешь стать счастливее и оптимистичнее, общайся со счастливыми и оптимистичными людьми. Следи за тем, как они говорят, думают, воспринимают мир и реагируют на то, что бездомная собака, которую они подобрали на обочине шоссе, прогрызла дыру в обивке их автомобильного кресла. Если хочешь завести привычку каждый день как-то помогать планете, поставь урны для переработки рядом с мусоркой в своем доме, посети лекции об изменении климата, вызовись волонтером в местный общественный дендрарий или отправляйся на субботник в парк. Влезай в любое окружение, озабоченное проблемами окружающей среды, где ты не просто сможешь помочь, но и начнешь общаться с единомышленниками, которые подадут тебе еще больше идей.
Помни: нужно сделать твои полезные привычки простыми, а вредные – максимально усложнить.
Разумный выбор окружения – один из самых эффективных способов сделать это.
Поскольку нас интересует только твой успех и мы совсем не хотим тебя мучить, пожалуйста, выбери один аспект своего окружения в каждой из четырех нижеперечисленных сфер и постарайся улучшить его. Если у тебя есть время и энтузиазм, чтобы сделать больше, – флаг тебе в руки, но начни с одной перемены в каждой сфере.
И пожалуйста, запиши, какие перемены ты собираешься совершить, включая подробности о том, кто, что, где и когда это будет, а потом воплоти записанное в жизнь.