Чувства, похожие на одиночество: изоляция, уединение, отор­ванность.

Противоположные чувства: контакт, принадлежность, близость, вовлеченность.





ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши о случае, когда ты ощущал одиночество. Чувствуешь ли ты себя одиноким сейчас? Пробовал ли ты говорить об этом с близкими тебе людьми?





Если ты чувствуешь себя одиноко, вероятно, дело либо в том, что ты проводишь слишком много времени на­едине с собой, либо в том, что ты общаешься с неподходящими людьми. Определи, какова причина в твоем случае.





Если ты все время один и это тебя тяготит, постарайся изменить ситуацию. Заведи друзей! Вот пять советов, как это сделать.





Налаживай контакты. Не жди, когда другие сделают первый шаг тебе навстречу. Если ты хочешь познакомиться с человеком, скажи: «Привет». Улыбнись. Начни разговор. Найди, что у вас есть общего. Постарайся провести какое-то время с ним вместе.





Участвуй в общих делах. Вступи в группу, отряд, клуб или команду. Запишись на интересующие тебя дополнительные занятия в школе или после школы.





Займись общественной или благотворительной дея­тельностью. Возможности можно найти в школе, в родном районе или городе, в церкви.





Покажи другим людям, что ты ими интересуешься. Не говори только о себе. Задавай вопросы о собеседниках. Будь хорошим слушателем.





Проявляй доброту, уважение, терпимость и готовность принимать. Относись к другим так, как тебе хотелось бы, чтобы они относились к тебе.





Если ты чувствуешь одиночество в компании друзей, может быть, на самом деле они тебе совсем не друзья. Может быть, они не очень хорошо к тебе относятся. Или у вас не так уж много общего. Или они плохо на тебя влияют, пытаясь заставить тебя делать то, чего тебе не хочется. Расстанься с ними и найди новых. Может быть, какое-то время ты будешь чувствовать себя еще более одиноко, но это не продлится вечно.





Если тебе нужна помощь, чтобы завести новых или найти подходящих друзей, поговори со взрослым, которому ты доверяешь. Или со сверстниками, которые вызывают у тебя уважение и восхищение. Спроси у них совета.





Подавленность

Когда ты в приподнятом настроении, то чувствуешь приятное волнение или радость. Когда ты подавлен, то ходишь с опущенной головой, ссутулив плечи, и тебе хочется плакать. У подавленности может быть одна большая причина, множество мелких или вообще никакой конкретной причины — по крайней мере, ты не всегда можешь ее назвать. Подавленность может быстро пройти, а может тянуться долгое время.

Некоторые люди называют подавленность словом «депрессия», однако депрессия — более серьезное состояние. Если ты когда-нибудь будешь чувствовать себя подавленно (то есть настроение будет по-настоящему плохим без видимых на то причин) в течение двух недель или дольше, тогда, возможно, это депрессия. Поговори со взрослым, которому доверяешь, — родителем, учителем или школьным психологом. Найди того, кто выслушает тебя и поможет почувствовать себя лучше.


Ты, может быть, чувствуешь подавленность, когда: тебе снова и снова не удается сдать какой-то предмет в школе; тебя постоянно подначивают или дразнят другие дети; тебя все время в чем-то обвиняют дома; учительница в школе часто подшучивает над тобой или поднимает тебя на смех.





ВАЖНО: Если когда-нибудь ты будешь чувствовать такую сильную подавленность, грусть, безнадежность или бессилие, что тебе придут в голову мысли причинить себе вред, обратись за помощью немедленно. Поговори с вызывающим доверие взрослым. Или найди в городском справочнике номер телефона доверия или службы психологической помощи и позвони туда. Не откладывай звонок!





Чувства, похожие на подавленность: уныние, удрученность, понурость.

Противоположные чувства: ликование, подъем, счастье, радость.





ЛИЧНОЕ ДЕЛО

Напиши о случае, когда ты чувствовал подавленность. Как тебе кажется, когда ты чаще всего испытываешь это чувство?





Поговори о своей подавленности с вызывающим доверие взрослым. Поговори с друзьями, которые выслушают и поддержат тебя.





Скажи себе, что каждый человек время от времени чувствует грусть и уныние. Мрачные чувства — часть жизни, и они обычно проходят.





Постарайся поднять себе настроение. Посмотри смешное видео. Послушай юмористическую передачу. Почитай сборник анекдотов. Побудь с тем, кто может тебя рассмешить.





Сделай несколько физических упражнений. Активность высвобождает в мозгу химические вещества — эндорфины, а они естественным образом поднимают настроение.





Помни, что подавленное настроение отличается от депрессии. Если твоя подавленность длится две недели и больше, поговори со взрослым, которому доверяешь.





НЕ БОЙСЯ ГОВОРИТЬ

Тем, для кого обсуждение чувств — постоянная часть жизни, живется гораздо проще. Им не приходится вариться в своих мыслях и скрывать их ото всех, надеясь на то, что окружающие сами поймут, что происходит.

К сожалению, немногие люди могут похвастаться откровенностью. Большинству из нас неловко говорить о собственных чувствах и так же неловко слушать, как другие люди говорят о своих. Скорее всего, в твоей жизни есть такие примеры. Гораздо сложнее найти людей, готовых открыто обсуждать такие темы.

И все же постарайся найти того, с кем можно поговорить о чувствах. Начни с родителей или, например, с учителя, которому доверяешь. Если у тебя есть друг, подруга, брат или сестра, с которыми ты в хороших отношениях, они не откажут тебе в беседе. В конце концов ты обязательно найдешь того, кто выслушает тебя и захочет понять.

Помни: чувства не бывают правильными или неправильными, плохими или хорошими. Чувства просто есть. Ты можешь иметь любые чувства, потому что они твои.

Мы приводили в качестве примеров ситуации, в которых люди часто испытывают какие-то чувства, но совершенно необязательно, что в подобных случаях ты ощущал то же самое. Может быть, тебя злили, радовали, удивляли совсем другие вещи. И это абсолютно нормально.

Никто не может забрать у тебя твои чувства, если только ты сам не разрешишь. И никто не может заставить тебя изменить чувства, если только ты сам не разрешишь. Вот и не разрешай! Признай свои чувства — подтверди, что они твои. Они принадлежат тебе, и это здорово.