Наша ответственность как родителей состоит в том, чтобы с помощью сбалансированного образа жизни дать детям возможность обрести внутренний стержень, сильный и гибкий. Дельфины инстинктивно воспитывают свое потомство именно так, чтобы детеныши развивали в себе соответствующие качества. Дельфины не заставляют их делать что-то – они просто ведут их в правильном направлении. Дельфины дают детенышам возможность испытать на себе последствия совершенных ошибок и научиться чему-то на собственном опыте. Дельфины создают безопасную среду, чтобы малыши не могли причинить себе вред, но при этом предоставляют им самостоятельность. Наконец, дельфины нежны и великодушны с детенышами, но при этом четко определяют границы дозволенного. Дельфины и их дети, в отличие от нас, следуют своим инстинктам и прислушиваются к себе. Они не идут против своей природы и потому, в отличие от нас, людей, редко испытывают дисгармонию.
Дельфины руководствуются своими инстинктами не только в вопросах сна или питания – они следуют интуиции во всех аспектах повседневной жизни. У людей, особенно у родителей-«тигров», с этим большие проблемы. Но кроме базовых, необходимых для выживания, человек «вознаграждается» и за другие – порой неожиданные – действия и поступки. И вопреки бытующим представлениям эти действия не «излишества», совершаемые для собственного удовольствия, – они тоже необходимы для нашего выживания, иначе бы их не подкрепляли нейрохимические реакции. Эти действия необходимы нам для адаптации и процветания. Они помогают раскрыть CQ, усиливают ощущение счастья, придают импульс самомотивации. Совершая эти действия:
• играя,
• исследуя,
• устанавливая связи с другими людьми,
• отдавая другим
• и принимая жизненные вызовы, –
мы приручаем своего внутреннего тигра и одновременно помогаем самим себе обрести гармонию в жизни.
Совершение этих действий заложено в нас самой природой, потому что они приносят нам здоровье, мотивированность, благополучие, счастье, радость, жизнестойкость. Жизнестойкость – это наша способность к значимому, содержательному существованию. Она позволяет нам развиваться. И это не что-то, доступное только избранным, – это есть в каждом из нас.
Однако если мы не обращаем внимания на голос матери-природы и не совершаем необходимых действий, то баланс нашей жизни нарушается, и со временем мы упадем и набьем себе шишки. Наша жизнестойкость, а за ней и хорошее самочувствие, радость, мотивированность и здоровье уплывут в никуда.
У вас еще остались сомнения? Тогда просто спросите самих себя, что на самом деле дарит вам ощущение радости, благополучия? Какие действия, совершаемые в течение дня, повышают вам настроение естественным путем? Если подумать хорошенько, вы придете к тому, что именно действия, описанные выше, дарят ощущение благополучия и радости. Вы обратили внимание, что я использую термины «благополучие» и «радость», а не «хорошее самочувствие»? Вы можете хорошо чувствовать себя от прогулки по магазинам, от бокала вина или от кусочка шоколадного торта. Но я говорю о тех действиях, после которых чувство радости не оставляет вас дольше пары минут или часов. Вспоминая о них, вы улыбаетесь и не испытываете чувства вины или сожаления (как после шопинга, вина и шоколадного торта). По сути, когда вы испытываете радость и ощущение благополучия, ваш мозг помогает вам понять, чем вы на самом деле должны заниматься. И я абсолютно уверена в этом, потому что мои выводы основаны на знании человеческого организма. Просто прислушайтесь к подсказкам, которые дает вам ваш мозг, и вы станете тем человеком, которым должны быть на самом деле. Через свои действия мы обретаем себя.
Основа настоящего успеха – сбалансированность и высокие ожидания
Возможно, просмотрев список в предыдущей главе, вы подумали: «Если мои дети хотят быть успешными, то у них не будет времени на игры, исследования и установление связей с другими людьми». Возможно, вы думаете, что играть или делать что-то для других – не так важно, и хотите пропустить эту часть книги и сразу приступить к той, где написано, как сделать так, чтобы ваш ребенок поступил в престижное высшее учебное заведение. Если так, то вам просто необходимо прочитать именно эти страницы. Из них вы узнаете, как обрести уверенный внутренний локус контроля и что именно мотивирует людей на стремление к успеху.
Некоторые считают, что карьера и финансовый «успех» неразрывно связаны с дисбалансом. Они кивают на всех этих трудоголиков, которые достигли всех мыслимых вершин, отказывая себе в сне, еде, дружбе и альтруизме. К несчастью, большинство из этих «успешных» людей чувствуют себя совсем не успешно. Именно поэтому они так часто страдают от заболеваний и других проблем, включая депрессию, тревожность, болезни сердца, порочность, зависимости. Среди них часты случаи суицида и ранней смерти.
К счастью, на свете есть и другие успешные люди, которые по-настоящему понимают значение этого слова. Возможно, вы слышали об их исключительных талантах, о служении людям или еще что-то об их жизни, по которой они идут спокойно, тихо, оставаясь при этом настоящими людьми. Они успешны именно благодаря тому, что не теряют равновесия и гармонии, что бы ни происходило в их жизни. Лучшие из лучших абсолютно сбалансированны – они спят, занимаются физическими упражнениями, играют, исследуют, устанавливают связи с другими людьми, посвящают себя служению людям и еще они самомотивированы.
Нетрудно заметить, что у родителей-«тигров» очень заниженные ожидания относительно своих детей. Они не помогают своим детям в том, чтобы те прилагали усилия на пути к успеху во всех смыслах этого слова. Родители-«тигры» принижают ценность самого главного из того, чего может достичь человек. У наших детей есть замечательная возможность сохранить жизнестойкость и умение радоваться. Но родители-«тигры» довольствуются меньшим. «Дельфины» подобных ошибок не совершают.
На старт! Внимание! Марш!
Теперь, когда мы полностью определили проблемы, которые испытывают родители XXI века, и поняли, что из этой ситуации есть выход, давайте нырнем в глубины пути дельфина.
Хорошая новость заключается в том, что мы на самом деле можем изменить и свое поведение, и стиль родительства, и привычки, мы даже можем стать другими людьми, причем в любом возрасте. На протяжении 120 лет человечество пытается научно доказать, что мозг взрослого человека может изменять и свою форму, и функции, но нейропластичность – свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, сравнительно недавно описана и не вызывает сомнений.
В нашем головном мозге содержится более триллиона возможных нейронных связей. Некоторые из них отвечают за наши привычки – и вредные, и хорошие. Некоторые отвечают за убеждения – правильные и те, что ограничивают нас. При этом наш мозг может формировать новые нервные проводящие пути, при постоянной стимуляции нейронов, вызывая химические изменения, которые возникают для того, чтобы скрепить новые нейронные связи еще сильнее. Это похоже на тропинку в лесу: чем больше людей по ней пройдет, тем проще ее найти и проще по ней идти. Так же и наши нейронные связи развиваются в том случае, если ими постоянно пользуются. Когда мы повторяем то или иное действие и все время ведем себя определенным образом, соответствующий нервный проводящий путь укрепляется. Вот что такое наши привычки и наше поведение – результат того, как проложены наши нервные проводящие пути и как часто они используются. Начиная вести себя по-другому, мы становимся другими. Направляя на что-то свою энергию, мы развиваемся. Нейропластичность дает нам надежду на лучшую жизнь и на то, что мы в состоянии менять себя.
Так давайте же начнем меняться! Для начала нам надо уяснить, что такое основы выживания, которые составляют прочный фундамент жизни. Затем мы исследуем другие области, в которых «тигры» в XXI веке испытывают серьезные проблемы. После того как мы поймем, что же такое правильный образ жизни, нам предстоит подробнее изучить набор методик, используемых родителями-«дельфинами», и это поможет нам лучше разобраться в авторитетном родительстве. Затем рассмотрим общую цель и родительства, и жизни в целом – самомотивацию. А в конце попробуем представить себе, что происходит в жизни ребенка, которого воспитывают родители-«дельфины».
На протяжении всего нашего путешествия мы будем обращаться к нашей интуиции. Я проведу вас через процесс превращения из «тигра» в родителя-«дельфина». В итоге вы и ваш ребенок продвинетесь на пути к здоровью, счастью и долгосрочному успеху. Почему я так в этом уверена? Потому что мы, люди, созданы для того, чтобы жить радостно. Вот к чему мы стремимся и вот чего можем достичь, если будем действовать согласно своей природе, а не вопреки ей.
Рецепты и рекомендации
Ежедневно в своем кабинете я не только выписываю рецепты на лекарства, но и даю своим пациентам рекомендации относительно их повседневной жизни. Я пишу им: «Спите», «Питайтесь правильно», «Занимайтесь физическими упражнениями» и «Дышите свежим воздухом». Кроме того, я «прописываю» им то, что поможет наладить отношения с другими или повысить свою мотивацию, например: «Сопереживайте», «Будьте оптимистичны», «Обращайте больше внимания на процесс, а не на конечный результат» и «Ведите сбалансированный образ жизни». Эти рекомендации на первый взгляд проще некуда, но они работают! Как поставленные сроки помогают человеку сдать работу вовремя, так и рекомендации поспать, поиграть, позаниматься спортом напоминают моим пациентам, что им необходимо заботиться о своем теле, разуме и образе жизни. Я могу предположить, что и вы недосыпаете и в вашей жизни не хватает игры. Если вы будете письменно давать себе такие задания и воспринимать их как предписания, это поможет вам сфокусироваться на соответствующих действиях. Некоторые мои рекомендации представляют собой прямые указания, некоторые даются в виде вопросов, а некоторые состоят из нескольких частей, например: 1) создайте благоприятные условия; 2) станьте ролевой моделью для своего ребенка; 3) покажите ребенку, как действовать согласно рекомендациям для того, чтобы достичь успеха, и сопровождайте его на этом пути. Иногда все, что вам нужно, – благоприятная среда.
Подобные рекомендации касаются не только ваших детей. Они даются и вам. Сбалансируйте собственную жизнь, и это станет для ребенка примером, ориентируясь на который и он будет стремиться к обретению баланса. (К тому же очень сложно быть хорошим родителем, когда ты сам находишься в состоянии дисбаланса.)
Вот мои первые рекомендации родителям.
1. Поймите и услышьте сигналы, которые посылает вам природа. Как ваше тело, физиология дают вам понять, что вы утратили равновесие? Некоторых людей начинает больше клонить в сон, некоторых мучает бессонница, некоторые начинают испытывать раздражение от всего подряд, а кто-то впадает в состояние безразличия. Есть и те, кто испытывает все перечисленные симптомы одновременно. А какие сигналы замечаете вы?
2. Попробуйте разобраться, к каким заболеваниям, возникающим из-за нездорового образа жизни, вы предрасположены. Чем вы рискуете заболеть, если будете игнорировать сигналы, посылаемые организмом? Это могут быть психические заболевания, физические или и те и другие. Подсказка: часто мы предрасположены к тем или иным болезням генетически – поэтому вспомните своих кровных родственников.
3. Подумайте, каких жизненно важных действиях вы не совершаете или совершаете в недостаточном объеме. Достаточно ли вы спите, едите ли здоровую пищу и много ли занимаетесь физическими упражнениями?
Для начала достаточно! Далее в книге вы найдете другие рекомендации по поводу того, как обрести баланс в вашей и без того загруженной жизни. Итак, готовы? Погружаемся и действуем!
Часть III
Приступаем к действиям На пути к настоящему успеху через обретение баланса
Глава 5
Основы прежде всего
Стив был богатым банкиром и при этом моим пациентом. Был ли Стив «успешен»? Он работал по 18 часов в сутки, почти не видел детей, хотя и думал, что «делает для них все возможное». Спал Стив от четырех до шести часов в сутки, держался только на кофе, диетической коле и алкоголе. Его рацион был просто ужасен. Весь день они сидел за рабочим столом, редко занимался физическими упражнениями, набрал вес. Стив понимал, что это нездорово, но ничего не предпринимал. Работа была для него превыше всего. Потом к Стиву пришла бессонница. Холестерин и сахар в крови зашкаливали. Из-за сидячего образа жизни появились боли в спине. После долгих месяцев бессонницы, боли, стресса, тревоги он начал ошибаться в работе. Чтобы как-то держаться в течение дня, Стив стал употреблять обезболивающее «Оксиконтин». Так продолжалось до того дня, когда Стива нашли мертвым в номере отеля во время очередной командировки. Токсикологический анализ крови Стива показал такое количество алкоголя и «Оксиконтина», что коронер так и не смог прийти к заключению, была ли передозировка Стива умышленной или случайной.
Теперь, когда Стив умер, нам хорошо видно, что в его жизни привело к трагическому финалу. Но многие из нас ежедневно совершают те же ошибки, что и Стив. Мы живем в нездоровой среде, где для того, чтобы сохранить здоровье, приходится постараться. Наша еда отравлена, воздух загрязнен, мы часами сидим на неудобных стульях, а недосыпание для нас – скорее правило, чем исключение. Почему же мы живем столь нездоровой жизнью и транслируем именно эту абсурдную ролевую модель своим детям? Я думаю, отчасти потому, что мы хорошо представляем себе симптомы того или иного заболевания, но плохо понимаем, что такое быть здоровыми. Мы не знаем, что такое здоровье, пока оно у нас есть. И только столкнувшись с симптомами болезни, понимаем, что теряем его. У здоровья нет симптомов. А живя столь безумной жизнью, мы постоянно рискуем потерять его. У нас есть очень много слов для обозначения симптомов различных расстройств, но очень мало слов, обозначающих здоровье и хорошее самочувствие. По моему убеждению, самый надежный способ сохранить здоровье – и физическое, и психическое, и социальное, и духовное – обрести равновесие. Именно оно придает нам жизнестойкости, ведь здоровье – это намного больше, чем просто отсутствие болезни.
Дельфины, как и все животные, в первую очередь сконцентрированы на выживании. Удивительно, что люди, несмотря на свою мудрость, зачастую уделяют вопросам выживания куда меньше внимания, чем далеко не столь значимым вещам. Например, делают домашнее задание вместо того, чтобы пойти побегать на улице, или ночи напролет сидят в Интернете и совершают покупки, вместо того чтобы поспать. Неверно расставленные приоритеты оказывают большое влияние на естественные и здоровые циклы обратной связи. Чтобы придерживаться правильного курса, нам необходимо понять, что составляет основы нашего выживания, и поставить их на первое место в списке приоритетов.
Это актуально для взрослых, но еще важнее – для детей, чьи мозг и тело еще только развиваются. Чтобы ребенок вырос уравновешенным, сбалансированным человеком, ему необходимо расти в гармоничной среде. Нейропластичность (свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта) требует сна, питания, физических упражнений и того, что я бы назвала «осознанной внимательностью», – способности внимательно относится ко всему окружающему. Как раз самым важным человеческим потребностям и посвящена эта глава.
Необязательно быть врачом, чтобы понять, что соблюдение приведенных ниже рекомендаций принесет вам пользу. Тем более необязательно болеть, чтобы следовать им. Наоборот, это вполне естественно для всех людей без исключения. Просто перед тем, как вступить на путь дельфина, нам надо устранить неполадки в своей жизненной системе. Когда к вам приходит парнишка из ИT-отдела, он первым делом спрашивает, не забыли ли вы включить компьютер, а уже потом начинает разбираться, почему ничего не работает. Вот так и здесь: для начала нам нужно убедиться в том, что мы уделяем достаточно внимания самым основным своим потребностям, а уже потом можно приниматься за более сложные вещи.
Для того чтобы двигаться по пути здоровья, счастья и настоящего успеха, нам необходимо соблюдать два условия: во-первых, избавиться от нездорового и неуравновешенного «тигра» в себе и, во-вторых, начать вести себя сбалансированно, как это свойственно дельфинам. Возможно, вам будет вполне достаточно просто избавиться от «тигра», потому что мы по умолчанию настроены на здоровье и гармонию. К сожалению, на свете не существует такой волшебной палочки, по мановению которой мы бы превращались в здоровых людей. На пути к здоровью необходимо приложить очень много усилий. Как говорил магистр Йода: «Тебе нужно разучиться, прежде чем научиться» и «Не пытайся. Делай… или не делай. Пытаться времени нет».
Рекомендация
Предоставьте своему ребенку свободное время
Пусть у вашего ребенка будет в течение дня свободное время. Освободите его также и для себя. Не ждите, что это произойдет само собой. Сделайте так, чтобы это случилось. Да, возможно, вам придется отказаться для этого от каких-то занятий.
Вы можете подумать: «Все это, конечно, хорошо, но моему ребенку нравятся его занятия и он может заскучать от безделья» или «Мне не кажется, что мой ребенок испытывает стресс». Но дело в том, что если вы воспитываетесь в определенных условиях, то просто не знаете ничего другого. Конечно, ваш ребенок может просить вас записать его в какой-то кружок или секцию, но это еще не означает, что ему на самом деле это нужно. Он просто не знает, что ему иначе делать. А это неправильно. Даже если он на самом деле любит все, чем занимается, но у него совсем нет свободного времени, скорее всего, он испытывает стресс. Потребность в постоянной стимуляции – это такой же признак стресса, как эмоциональные срывы, приступы тревожности, плаксивые состояния. Даже если я не испытываю стресс, мой мозг, когда я слишком перегружена, посылает мне определенные сигналы, и, возможно, вы по собственному опыту знаете, что я имею в виду. Например, я становлюсь рассеянной настолько, что могу пропустить запланированный прием у врача. Возможно, это не так уж страшно, но тем не менее это симптом стресса, который испытывает мой мозг. Надо понимать, что, когда мы чувствуем себя «вымотанными», это означает, что наш мозг работает не так, как надо. Когда мы находимся под давлением, перегрузку испытывает не только наш мозг, но и тело. А под воздействием стресса в нашем организме начинают вырабатываться гормоны, которые принимают участие в развитии стрессовых реакций, такие как кортизол и адреналин. Они помогают нам пережить тяжелый день, но если такое происходит постоянно и наше тело и мозг буквально «плавают» в адреналине и кортизоле, начинают проявляться неприятные последствия. И не забывайте о том, что это, в конце концов, ваш выбор, а не ребенка.
Конечно, для многих из нас постоянная занятость является синонимом значимости. Мы любим рассказывать о том, как много всего делаем, писать об этом в блоге, запостить что-нибудь на эту тему в Facebook. Мы даже осуждаем тех, кто не «слишком занят», считая их ленивыми и незамотивированными, или предполагаем, что они никому не нужны, их никуда не приглашают и поэтому они сидят дома. Однако будем честны с собою: перегруженность, вымотанность и хронический недосып – признаки не высокого статуса, а того, что ваша жизнь вышла из-под контроля.
Врачебная рекомендация
Дышите глубоко и будьте внимательны
Независимо от того, где они находятся, чем заняты и в какие бы опасные ситуации ни попадали, дельфины всегда глубоко дышат и внимательны к тому, что происходит вокруг них. Нам, людям, тоже необходимо помнить о том, как важно, несмотря ни на что, следить за дыханием.
Глубокое дыхание помогает нам справиться со страхом, не поддаться реакции «бей или беги» и сделать осознанный выбор. Находясь в постоянном страхе и не замечая ничего вокруг, мы рискуем не выжить, а уж о жизнестойкости и здоровье можно просто забыть!
Глубокое контролируемое дыхание – первый и самый важный ключ к самоконтролю и самообладанию, и это факт, подтвержденный временем, а также биологией, психологией и самой жизнью! Дыхание – процесс инстинктивный, но глубокое дыхание – сознательно и контролируемо. Глубокое, целенаправленное дыхание возбуждает рецепторы в легких, которые начинают расширяться, и эти рецепторы посылают в мозг сигналы о том, что с нами все в порядке. При глубоком дыхании отключается наша автономная система, отвечающая за реакцию «бей или беги», и перед нами открывается возможность сделать сознательный выбор. А дыша поверхностно, бесконтрольно, мы усиливаем выработку CO2, и это посылает нашему телу сигнал, что мы задыхаемся и нужно либо «бить», либо «бежать». И мы испытываем еще более сильный приступ паники, гнева, тревожности.
Практикуя глубокое дыхание во время еды, работы, общения с людьми, физических упражнений, выступлений, мы добиваемся двойного результата. Во-первых, мы автоматически расслабляемся, снижается уровень фрустрации и тревоги. А во-вторых, мы начинаем контролировать процесс еды, работы, общения, выступления, выполнения физических упражнений. Когда мы дышим глубоко и осознанно, нам проще справиться с любой, даже самой сложной задачей. С точки зрения физиологии просто невозможно испытывать тревогу, панику или гнев, когда дышишь глубоко.
Обучая детей осознанному, глубокому и контролируемому дыханию, мы даем им в руки инструмент на всю жизнь, который они могут использовать, когда испытывают стресс, грусть, тревогу, беспокойство, гнев или когда все выходит из-под контроля. Этот инструмент поможет им регулировать свое тело и сознание и ясно мыслить при принятии решений. Однако, несмотря на все эти плюсы, я каждый день вижу детей и их родителей, которые не знают или просто забыли, что такое глубокое дыхание.
Контролируемое глубокое дыхание – не всегда просто, особенно в острой ситуации тревоги, паники или гнева. Однако, как и все в этой жизни, глубокое дыхание дается тем проще, чем больше вы его практикуете. Я сама на протяжении десяти лет ежедневно говорю о его преимуществах, но тем не менее не всегда практикую его. Точно зная, насколько это важно, я все-таки не переживаю всю силу глубокого контролируемого дыхания, потому что не занимаюсь этим постоянно. Определяющее слово «постоянно». Многие скажут: «Да, я пробовал практиковать глубокое дыхание. Со мной эта штука не работает». И я думала точно так же: не может быть, чтобы пара глубоких вдохов помогла мне справиться с болью, тревогой или гневом. Но теперь точно знаю: если вы почувствовали, что теряете контроль из-за наплыва эмоций, попробуйте начать дышать глубоко и осознанно, и это поможет вернуть контроль над собой и ситуацией. Глубокое, осознанное дыхание как инструмент самоконтроля – естественная, врожденная способность нашего организма. Вы можете не верить в это, но стоит вам начать практиковать глубокое дыхание, и жизнь сама покажет, насколько это эффективно. Если же вы продолжите практиковаться, то будете все больше контролировать свою жизнь сами и все меньше позволять жизненным обстоятельствам брать над вами верх.
Для того чтобы концентрироваться на глубоком дыхании, лучше всего использовать технику «осознанной внимательности»[4]. Осознанная внимательность – состояние активного и открытого внимания к настоящему. В контексте книги я употребляю этот термин в качестве практики «особого внимания», что означает, что нам необходимо быть особенно внимательными одновременно к тому, что происходит у нас внутри, и к тому, что происходит вокруг. Это практика, в ходе которой мы должны быть на постоянной связи со всеми нашими внешними органами чувств: зрением, слухом, обонянием, осязанием, вкусом – и одновременно с тем, что мы чувствуем внутри, о чем думаем. Практика осознанной внимательности может заключаться в очень простых вещах, например, вы можете обращать внимание на то, что происходит вокруг, или смотреть на свою еду и концентрироваться на том, что именно и сколько собираетесь съесть. Наконец, взглянуть в глаза своему ребенку и вникнуть в то, что вы видите, – самостоятельное живое создание, которое смотрит на вас, ожидая любви и наставления. Один лишь взгляд на выражение лица вашего ребенка и тон его голоса может сказать вам больше, чем часы разговоров с ним.
Дельфины руководствуются своими инстинктами не только в вопросах сна или питания – они следуют интуиции во всех аспектах повседневной жизни. У людей, особенно у родителей-«тигров», с этим большие проблемы. Но кроме базовых, необходимых для выживания, человек «вознаграждается» и за другие – порой неожиданные – действия и поступки. И вопреки бытующим представлениям эти действия не «излишества», совершаемые для собственного удовольствия, – они тоже необходимы для нашего выживания, иначе бы их не подкрепляли нейрохимические реакции. Эти действия необходимы нам для адаптации и процветания. Они помогают раскрыть CQ, усиливают ощущение счастья, придают импульс самомотивации. Совершая эти действия:
• играя,
• исследуя,
• устанавливая связи с другими людьми,
• отдавая другим
• и принимая жизненные вызовы, –
мы приручаем своего внутреннего тигра и одновременно помогаем самим себе обрести гармонию в жизни.
Совершение этих действий заложено в нас самой природой, потому что они приносят нам здоровье, мотивированность, благополучие, счастье, радость, жизнестойкость. Жизнестойкость – это наша способность к значимому, содержательному существованию. Она позволяет нам развиваться. И это не что-то, доступное только избранным, – это есть в каждом из нас.
Однако если мы не обращаем внимания на голос матери-природы и не совершаем необходимых действий, то баланс нашей жизни нарушается, и со временем мы упадем и набьем себе шишки. Наша жизнестойкость, а за ней и хорошее самочувствие, радость, мотивированность и здоровье уплывут в никуда.
У вас еще остались сомнения? Тогда просто спросите самих себя, что на самом деле дарит вам ощущение радости, благополучия? Какие действия, совершаемые в течение дня, повышают вам настроение естественным путем? Если подумать хорошенько, вы придете к тому, что именно действия, описанные выше, дарят ощущение благополучия и радости. Вы обратили внимание, что я использую термины «благополучие» и «радость», а не «хорошее самочувствие»? Вы можете хорошо чувствовать себя от прогулки по магазинам, от бокала вина или от кусочка шоколадного торта. Но я говорю о тех действиях, после которых чувство радости не оставляет вас дольше пары минут или часов. Вспоминая о них, вы улыбаетесь и не испытываете чувства вины или сожаления (как после шопинга, вина и шоколадного торта). По сути, когда вы испытываете радость и ощущение благополучия, ваш мозг помогает вам понять, чем вы на самом деле должны заниматься. И я абсолютно уверена в этом, потому что мои выводы основаны на знании человеческого организма. Просто прислушайтесь к подсказкам, которые дает вам ваш мозг, и вы станете тем человеком, которым должны быть на самом деле. Через свои действия мы обретаем себя.
Основа настоящего успеха – сбалансированность и высокие ожидания
Возможно, просмотрев список в предыдущей главе, вы подумали: «Если мои дети хотят быть успешными, то у них не будет времени на игры, исследования и установление связей с другими людьми». Возможно, вы думаете, что играть или делать что-то для других – не так важно, и хотите пропустить эту часть книги и сразу приступить к той, где написано, как сделать так, чтобы ваш ребенок поступил в престижное высшее учебное заведение. Если так, то вам просто необходимо прочитать именно эти страницы. Из них вы узнаете, как обрести уверенный внутренний локус контроля и что именно мотивирует людей на стремление к успеху.
Некоторые считают, что карьера и финансовый «успех» неразрывно связаны с дисбалансом. Они кивают на всех этих трудоголиков, которые достигли всех мыслимых вершин, отказывая себе в сне, еде, дружбе и альтруизме. К несчастью, большинство из этих «успешных» людей чувствуют себя совсем не успешно. Именно поэтому они так часто страдают от заболеваний и других проблем, включая депрессию, тревожность, болезни сердца, порочность, зависимости. Среди них часты случаи суицида и ранней смерти.
К счастью, на свете есть и другие успешные люди, которые по-настоящему понимают значение этого слова. Возможно, вы слышали об их исключительных талантах, о служении людям или еще что-то об их жизни, по которой они идут спокойно, тихо, оставаясь при этом настоящими людьми. Они успешны именно благодаря тому, что не теряют равновесия и гармонии, что бы ни происходило в их жизни. Лучшие из лучших абсолютно сбалансированны – они спят, занимаются физическими упражнениями, играют, исследуют, устанавливают связи с другими людьми, посвящают себя служению людям и еще они самомотивированы.
Нетрудно заметить, что у родителей-«тигров» очень заниженные ожидания относительно своих детей. Они не помогают своим детям в том, чтобы те прилагали усилия на пути к успеху во всех смыслах этого слова. Родители-«тигры» принижают ценность самого главного из того, чего может достичь человек. У наших детей есть замечательная возможность сохранить жизнестойкость и умение радоваться. Но родители-«тигры» довольствуются меньшим. «Дельфины» подобных ошибок не совершают.
На старт! Внимание! Марш!
Теперь, когда мы полностью определили проблемы, которые испытывают родители XXI века, и поняли, что из этой ситуации есть выход, давайте нырнем в глубины пути дельфина.
Хорошая новость заключается в том, что мы на самом деле можем изменить и свое поведение, и стиль родительства, и привычки, мы даже можем стать другими людьми, причем в любом возрасте. На протяжении 120 лет человечество пытается научно доказать, что мозг взрослого человека может изменять и свою форму, и функции, но нейропластичность – свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, сравнительно недавно описана и не вызывает сомнений.
В нашем головном мозге содержится более триллиона возможных нейронных связей. Некоторые из них отвечают за наши привычки – и вредные, и хорошие. Некоторые отвечают за убеждения – правильные и те, что ограничивают нас. При этом наш мозг может формировать новые нервные проводящие пути, при постоянной стимуляции нейронов, вызывая химические изменения, которые возникают для того, чтобы скрепить новые нейронные связи еще сильнее. Это похоже на тропинку в лесу: чем больше людей по ней пройдет, тем проще ее найти и проще по ней идти. Так же и наши нейронные связи развиваются в том случае, если ими постоянно пользуются. Когда мы повторяем то или иное действие и все время ведем себя определенным образом, соответствующий нервный проводящий путь укрепляется. Вот что такое наши привычки и наше поведение – результат того, как проложены наши нервные проводящие пути и как часто они используются. Начиная вести себя по-другому, мы становимся другими. Направляя на что-то свою энергию, мы развиваемся. Нейропластичность дает нам надежду на лучшую жизнь и на то, что мы в состоянии менять себя.
Так давайте же начнем меняться! Для начала нам надо уяснить, что такое основы выживания, которые составляют прочный фундамент жизни. Затем мы исследуем другие области, в которых «тигры» в XXI веке испытывают серьезные проблемы. После того как мы поймем, что же такое правильный образ жизни, нам предстоит подробнее изучить набор методик, используемых родителями-«дельфинами», и это поможет нам лучше разобраться в авторитетном родительстве. Затем рассмотрим общую цель и родительства, и жизни в целом – самомотивацию. А в конце попробуем представить себе, что происходит в жизни ребенка, которого воспитывают родители-«дельфины».
На протяжении всего нашего путешествия мы будем обращаться к нашей интуиции. Я проведу вас через процесс превращения из «тигра» в родителя-«дельфина». В итоге вы и ваш ребенок продвинетесь на пути к здоровью, счастью и долгосрочному успеху. Почему я так в этом уверена? Потому что мы, люди, созданы для того, чтобы жить радостно. Вот к чему мы стремимся и вот чего можем достичь, если будем действовать согласно своей природе, а не вопреки ей.
Рецепты и рекомендации
Ежедневно в своем кабинете я не только выписываю рецепты на лекарства, но и даю своим пациентам рекомендации относительно их повседневной жизни. Я пишу им: «Спите», «Питайтесь правильно», «Занимайтесь физическими упражнениями» и «Дышите свежим воздухом». Кроме того, я «прописываю» им то, что поможет наладить отношения с другими или повысить свою мотивацию, например: «Сопереживайте», «Будьте оптимистичны», «Обращайте больше внимания на процесс, а не на конечный результат» и «Ведите сбалансированный образ жизни». Эти рекомендации на первый взгляд проще некуда, но они работают! Как поставленные сроки помогают человеку сдать работу вовремя, так и рекомендации поспать, поиграть, позаниматься спортом напоминают моим пациентам, что им необходимо заботиться о своем теле, разуме и образе жизни. Я могу предположить, что и вы недосыпаете и в вашей жизни не хватает игры. Если вы будете письменно давать себе такие задания и воспринимать их как предписания, это поможет вам сфокусироваться на соответствующих действиях. Некоторые мои рекомендации представляют собой прямые указания, некоторые даются в виде вопросов, а некоторые состоят из нескольких частей, например: 1) создайте благоприятные условия; 2) станьте ролевой моделью для своего ребенка; 3) покажите ребенку, как действовать согласно рекомендациям для того, чтобы достичь успеха, и сопровождайте его на этом пути. Иногда все, что вам нужно, – благоприятная среда.
Подобные рекомендации касаются не только ваших детей. Они даются и вам. Сбалансируйте собственную жизнь, и это станет для ребенка примером, ориентируясь на который и он будет стремиться к обретению баланса. (К тому же очень сложно быть хорошим родителем, когда ты сам находишься в состоянии дисбаланса.)
Вот мои первые рекомендации родителям.
1. Поймите и услышьте сигналы, которые посылает вам природа. Как ваше тело, физиология дают вам понять, что вы утратили равновесие? Некоторых людей начинает больше клонить в сон, некоторых мучает бессонница, некоторые начинают испытывать раздражение от всего подряд, а кто-то впадает в состояние безразличия. Есть и те, кто испытывает все перечисленные симптомы одновременно. А какие сигналы замечаете вы?
2. Попробуйте разобраться, к каким заболеваниям, возникающим из-за нездорового образа жизни, вы предрасположены. Чем вы рискуете заболеть, если будете игнорировать сигналы, посылаемые организмом? Это могут быть психические заболевания, физические или и те и другие. Подсказка: часто мы предрасположены к тем или иным болезням генетически – поэтому вспомните своих кровных родственников.
3. Подумайте, каких жизненно важных действиях вы не совершаете или совершаете в недостаточном объеме. Достаточно ли вы спите, едите ли здоровую пищу и много ли занимаетесь физическими упражнениями?
Для начала достаточно! Далее в книге вы найдете другие рекомендации по поводу того, как обрести баланс в вашей и без того загруженной жизни. Итак, готовы? Погружаемся и действуем!
Часть III
Приступаем к действиям На пути к настоящему успеху через обретение баланса
Глава 5
Основы прежде всего
Стив был богатым банкиром и при этом моим пациентом. Был ли Стив «успешен»? Он работал по 18 часов в сутки, почти не видел детей, хотя и думал, что «делает для них все возможное». Спал Стив от четырех до шести часов в сутки, держался только на кофе, диетической коле и алкоголе. Его рацион был просто ужасен. Весь день они сидел за рабочим столом, редко занимался физическими упражнениями, набрал вес. Стив понимал, что это нездорово, но ничего не предпринимал. Работа была для него превыше всего. Потом к Стиву пришла бессонница. Холестерин и сахар в крови зашкаливали. Из-за сидячего образа жизни появились боли в спине. После долгих месяцев бессонницы, боли, стресса, тревоги он начал ошибаться в работе. Чтобы как-то держаться в течение дня, Стив стал употреблять обезболивающее «Оксиконтин». Так продолжалось до того дня, когда Стива нашли мертвым в номере отеля во время очередной командировки. Токсикологический анализ крови Стива показал такое количество алкоголя и «Оксиконтина», что коронер так и не смог прийти к заключению, была ли передозировка Стива умышленной или случайной.
Теперь, когда Стив умер, нам хорошо видно, что в его жизни привело к трагическому финалу. Но многие из нас ежедневно совершают те же ошибки, что и Стив. Мы живем в нездоровой среде, где для того, чтобы сохранить здоровье, приходится постараться. Наша еда отравлена, воздух загрязнен, мы часами сидим на неудобных стульях, а недосыпание для нас – скорее правило, чем исключение. Почему же мы живем столь нездоровой жизнью и транслируем именно эту абсурдную ролевую модель своим детям? Я думаю, отчасти потому, что мы хорошо представляем себе симптомы того или иного заболевания, но плохо понимаем, что такое быть здоровыми. Мы не знаем, что такое здоровье, пока оно у нас есть. И только столкнувшись с симптомами болезни, понимаем, что теряем его. У здоровья нет симптомов. А живя столь безумной жизнью, мы постоянно рискуем потерять его. У нас есть очень много слов для обозначения симптомов различных расстройств, но очень мало слов, обозначающих здоровье и хорошее самочувствие. По моему убеждению, самый надежный способ сохранить здоровье – и физическое, и психическое, и социальное, и духовное – обрести равновесие. Именно оно придает нам жизнестойкости, ведь здоровье – это намного больше, чем просто отсутствие болезни.
Дельфины, как и все животные, в первую очередь сконцентрированы на выживании. Удивительно, что люди, несмотря на свою мудрость, зачастую уделяют вопросам выживания куда меньше внимания, чем далеко не столь значимым вещам. Например, делают домашнее задание вместо того, чтобы пойти побегать на улице, или ночи напролет сидят в Интернете и совершают покупки, вместо того чтобы поспать. Неверно расставленные приоритеты оказывают большое влияние на естественные и здоровые циклы обратной связи. Чтобы придерживаться правильного курса, нам необходимо понять, что составляет основы нашего выживания, и поставить их на первое место в списке приоритетов.
Это актуально для взрослых, но еще важнее – для детей, чьи мозг и тело еще только развиваются. Чтобы ребенок вырос уравновешенным, сбалансированным человеком, ему необходимо расти в гармоничной среде. Нейропластичность (свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта) требует сна, питания, физических упражнений и того, что я бы назвала «осознанной внимательностью», – способности внимательно относится ко всему окружающему. Как раз самым важным человеческим потребностям и посвящена эта глава.
Необязательно быть врачом, чтобы понять, что соблюдение приведенных ниже рекомендаций принесет вам пользу. Тем более необязательно болеть, чтобы следовать им. Наоборот, это вполне естественно для всех людей без исключения. Просто перед тем, как вступить на путь дельфина, нам надо устранить неполадки в своей жизненной системе. Когда к вам приходит парнишка из ИT-отдела, он первым делом спрашивает, не забыли ли вы включить компьютер, а уже потом начинает разбираться, почему ничего не работает. Вот так и здесь: для начала нам нужно убедиться в том, что мы уделяем достаточно внимания самым основным своим потребностям, а уже потом можно приниматься за более сложные вещи.
Для того чтобы двигаться по пути здоровья, счастья и настоящего успеха, нам необходимо соблюдать два условия: во-первых, избавиться от нездорового и неуравновешенного «тигра» в себе и, во-вторых, начать вести себя сбалансированно, как это свойственно дельфинам. Возможно, вам будет вполне достаточно просто избавиться от «тигра», потому что мы по умолчанию настроены на здоровье и гармонию. К сожалению, на свете не существует такой волшебной палочки, по мановению которой мы бы превращались в здоровых людей. На пути к здоровью необходимо приложить очень много усилий. Как говорил магистр Йода: «Тебе нужно разучиться, прежде чем научиться» и «Не пытайся. Делай… или не делай. Пытаться времени нет».
Рекомендация
Предоставьте своему ребенку свободное время
Пусть у вашего ребенка будет в течение дня свободное время. Освободите его также и для себя. Не ждите, что это произойдет само собой. Сделайте так, чтобы это случилось. Да, возможно, вам придется отказаться для этого от каких-то занятий.
Вы можете подумать: «Все это, конечно, хорошо, но моему ребенку нравятся его занятия и он может заскучать от безделья» или «Мне не кажется, что мой ребенок испытывает стресс». Но дело в том, что если вы воспитываетесь в определенных условиях, то просто не знаете ничего другого. Конечно, ваш ребенок может просить вас записать его в какой-то кружок или секцию, но это еще не означает, что ему на самом деле это нужно. Он просто не знает, что ему иначе делать. А это неправильно. Даже если он на самом деле любит все, чем занимается, но у него совсем нет свободного времени, скорее всего, он испытывает стресс. Потребность в постоянной стимуляции – это такой же признак стресса, как эмоциональные срывы, приступы тревожности, плаксивые состояния. Даже если я не испытываю стресс, мой мозг, когда я слишком перегружена, посылает мне определенные сигналы, и, возможно, вы по собственному опыту знаете, что я имею в виду. Например, я становлюсь рассеянной настолько, что могу пропустить запланированный прием у врача. Возможно, это не так уж страшно, но тем не менее это симптом стресса, который испытывает мой мозг. Надо понимать, что, когда мы чувствуем себя «вымотанными», это означает, что наш мозг работает не так, как надо. Когда мы находимся под давлением, перегрузку испытывает не только наш мозг, но и тело. А под воздействием стресса в нашем организме начинают вырабатываться гормоны, которые принимают участие в развитии стрессовых реакций, такие как кортизол и адреналин. Они помогают нам пережить тяжелый день, но если такое происходит постоянно и наше тело и мозг буквально «плавают» в адреналине и кортизоле, начинают проявляться неприятные последствия. И не забывайте о том, что это, в конце концов, ваш выбор, а не ребенка.
Конечно, для многих из нас постоянная занятость является синонимом значимости. Мы любим рассказывать о том, как много всего делаем, писать об этом в блоге, запостить что-нибудь на эту тему в Facebook. Мы даже осуждаем тех, кто не «слишком занят», считая их ленивыми и незамотивированными, или предполагаем, что они никому не нужны, их никуда не приглашают и поэтому они сидят дома. Однако будем честны с собою: перегруженность, вымотанность и хронический недосып – признаки не высокого статуса, а того, что ваша жизнь вышла из-под контроля.
Врачебная рекомендация
Дышите глубоко и будьте внимательны
Независимо от того, где они находятся, чем заняты и в какие бы опасные ситуации ни попадали, дельфины всегда глубоко дышат и внимательны к тому, что происходит вокруг них. Нам, людям, тоже необходимо помнить о том, как важно, несмотря ни на что, следить за дыханием.
Глубокое дыхание помогает нам справиться со страхом, не поддаться реакции «бей или беги» и сделать осознанный выбор. Находясь в постоянном страхе и не замечая ничего вокруг, мы рискуем не выжить, а уж о жизнестойкости и здоровье можно просто забыть!
Глубокое контролируемое дыхание – первый и самый важный ключ к самоконтролю и самообладанию, и это факт, подтвержденный временем, а также биологией, психологией и самой жизнью! Дыхание – процесс инстинктивный, но глубокое дыхание – сознательно и контролируемо. Глубокое, целенаправленное дыхание возбуждает рецепторы в легких, которые начинают расширяться, и эти рецепторы посылают в мозг сигналы о том, что с нами все в порядке. При глубоком дыхании отключается наша автономная система, отвечающая за реакцию «бей или беги», и перед нами открывается возможность сделать сознательный выбор. А дыша поверхностно, бесконтрольно, мы усиливаем выработку CO2, и это посылает нашему телу сигнал, что мы задыхаемся и нужно либо «бить», либо «бежать». И мы испытываем еще более сильный приступ паники, гнева, тревожности.
Практикуя глубокое дыхание во время еды, работы, общения с людьми, физических упражнений, выступлений, мы добиваемся двойного результата. Во-первых, мы автоматически расслабляемся, снижается уровень фрустрации и тревоги. А во-вторых, мы начинаем контролировать процесс еды, работы, общения, выступления, выполнения физических упражнений. Когда мы дышим глубоко и осознанно, нам проще справиться с любой, даже самой сложной задачей. С точки зрения физиологии просто невозможно испытывать тревогу, панику или гнев, когда дышишь глубоко.
Обучая детей осознанному, глубокому и контролируемому дыханию, мы даем им в руки инструмент на всю жизнь, который они могут использовать, когда испытывают стресс, грусть, тревогу, беспокойство, гнев или когда все выходит из-под контроля. Этот инструмент поможет им регулировать свое тело и сознание и ясно мыслить при принятии решений. Однако, несмотря на все эти плюсы, я каждый день вижу детей и их родителей, которые не знают или просто забыли, что такое глубокое дыхание.
Контролируемое глубокое дыхание – не всегда просто, особенно в острой ситуации тревоги, паники или гнева. Однако, как и все в этой жизни, глубокое дыхание дается тем проще, чем больше вы его практикуете. Я сама на протяжении десяти лет ежедневно говорю о его преимуществах, но тем не менее не всегда практикую его. Точно зная, насколько это важно, я все-таки не переживаю всю силу глубокого контролируемого дыхания, потому что не занимаюсь этим постоянно. Определяющее слово «постоянно». Многие скажут: «Да, я пробовал практиковать глубокое дыхание. Со мной эта штука не работает». И я думала точно так же: не может быть, чтобы пара глубоких вдохов помогла мне справиться с болью, тревогой или гневом. Но теперь точно знаю: если вы почувствовали, что теряете контроль из-за наплыва эмоций, попробуйте начать дышать глубоко и осознанно, и это поможет вернуть контроль над собой и ситуацией. Глубокое, осознанное дыхание как инструмент самоконтроля – естественная, врожденная способность нашего организма. Вы можете не верить в это, но стоит вам начать практиковать глубокое дыхание, и жизнь сама покажет, насколько это эффективно. Если же вы продолжите практиковаться, то будете все больше контролировать свою жизнь сами и все меньше позволять жизненным обстоятельствам брать над вами верх.
Для того чтобы концентрироваться на глубоком дыхании, лучше всего использовать технику «осознанной внимательности»[4]. Осознанная внимательность – состояние активного и открытого внимания к настоящему. В контексте книги я употребляю этот термин в качестве практики «особого внимания», что означает, что нам необходимо быть особенно внимательными одновременно к тому, что происходит у нас внутри, и к тому, что происходит вокруг. Это практика, в ходе которой мы должны быть на постоянной связи со всеми нашими внешними органами чувств: зрением, слухом, обонянием, осязанием, вкусом – и одновременно с тем, что мы чувствуем внутри, о чем думаем. Практика осознанной внимательности может заключаться в очень простых вещах, например, вы можете обращать внимание на то, что происходит вокруг, или смотреть на свою еду и концентрироваться на том, что именно и сколько собираетесь съесть. Наконец, взглянуть в глаза своему ребенку и вникнуть в то, что вы видите, – самостоятельное живое создание, которое смотрит на вас, ожидая любви и наставления. Один лишь взгляд на выражение лица вашего ребенка и тон его голоса может сказать вам больше, чем часы разговоров с ним.