* * *



Джон Норкросс, Кристин Лоберг, Джонатон Норкросс

Эту книгу хорошо дополняют:



Введение

Небольшое отступление

Чем наука о самоизменении отличается от других подобных методов

Сила связи

Эффективное использование этой книги

Предупреждение: не используйте эту книгу неэффективно





Часть IКак изменить себя самостоятельно: теория

Структура изменения

Изменения разные, а путь один

Некоторые люди не готовы к изменениям

Как ученые описывают стадии изменения





Пять шагов

Соответствие шагу

Где вы находитесь?

Создание более одного изменения: самое лучшее – два





Проверьте себя: определите этап

Рассмотрим одну цель

Рассмотрим несколько целей





Эмма: трансформация





Как добиться успеха: практика


Временна́я шкала

Катализаторы изменения

Комплексный подход





Формула изменения: соответствие шагу

Несоответствие шагу

Развенчиваем мифы

Миф № 1: люди не могут измениться самостоятельно (и следствие: решения никогда не выполняются)

Миф № 2: большинство целей и решений незначительны

Миф № 3: самоизменение требует только силы воли

Миф № 4: это все мои гены

Миф № 5: я не могу измениться, я уже пробовал





Самоэффективность и не только





Часть IIШаг 1

Определите свои цели, часть I

Отслеживание прогресса

Повышать осознанность

Этого достаточно!





Пробуждение эмоций

Дайте боли задержаться

Наблюдайте за людьми, которые испытывают боль

Длинный проход

Воображайте себе лучшее завтра

Расскажите новую историю

Ум хорошо, а два лучше

Действовать как Тянитолкай





Доводы за и против

Обязательства, часть I