Нам очень нужно предпринимать сфокусированные действия, чтобы достичь целей, но это нужно делать с позиции уступки, доверия и восторженного ожидания.
Сегодня, работая над привычкой, высматривай любой страх неудачи, повторения старой ошибки, а также раздражение оттого, что все это тянется очень долго. Заново натренируй свою концентрацию на более сильных мыслях о прогрессе, своей невероятной способности изменяться и великом даре, которым является твоя жизнь.
4. Практика медитации. Да-да, не опять, а снова. Сядь и закрой рот – и ты добьешься успеха. Пять минут медитации помогут тебе найти спокойствие и силу, которые всегда тебе доступны (в противовес тому, чтобы цепляться за помехи и страхи). Закрой глаза, аккуратно пропускай мимо мысли и уступи поводья Вселенной.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 21
Промой, пересмотри, порадуйся, повтори
Та-дам! Сегодня у тебя есть повод для праздника. Может быть, ты блестяще выполнил все задания двадцати одного дня, а может быть, пару раз споткнулся. Но самое главное – ты все еще продолжаешь работу. Отпразднуй (я серьезно), придумав для себя что-нибудь важное. Пробеги победный круг по гостиной или сходи поужинать в ресторан, или объяви об успехе своим миньонам из соцсетей, или пришли себе корзинку фруктов. Нам великолепно удается ругать себя за неудачи и зевать в лицо своим достижениям. Почему-то самоуничижение кажется благороднее, чем самовосхваление, но давай перевернем все с ног на голову. Помни: привычки определяют то, кто ты такой, поэтому будь человеком, который привык прощать и ценить себя. Запиши, как ты отметишь это невероятное событие, и сделай это.
Еще я хочу, чтобы сегодня ты перечитал свой блокнот и сделал шпаргалку того, какие упражнения лучше всего тебе помогли, чтобы все твои самые мощные инструменты были собраны в одном месте. Что это будет: заключить пари с кем-то страшным, отслеживать привычки, оставить мобильник в машине на время работы или договориться выступить со своим еще ненаписанным стендапом на круизном лайнере? Четко выясни конкретные детали каждого упражнения, которое помогло тебе придерживаться новой привычки каждый день, и повторяй их, пока не перестанешь об этом думать. Может быть, ты решишь заново пройти весь 21 день, а может быть, сократишь рутину до горстки упражнений. А может быть, ты уже освоил привычку и готов действовать самостоятельно. Где бы ты ни был, чем четче ты представляешь себе свою позицию, тем оглушительнее будет твой успех.
И наконец, пожалуйста, пересмотри свою мантру. Если тебе нужно ее отредактировать, сделай это. Ты уже не в начале этого процесса, и слова из мантры, которые когда-то затрагивали струны твоей души, могут казаться уже не такими сильными после того, как твоя привычка простояла на повторе несколько недель. Допустим, у тебя была мантра «Деньги текут ко мне легко и свободно», и, благодаря самому себе и своему серьезному отношению, ты закрепил привычку регулярно приносить в жизнь больше денег. Возможно, ты еще не достиг своей финансовой цели, но уже избавился от застарелого убеждения о том, что тебе трудно зарабатывать. Теперь ты – человек, который делает это довольно легко. Вернись в первый день и прочувствуй свое желание больше зарабатывать. Посмотри, что придет тебе в голову теперь.
Может быть, теперь ты боишься, что твой заработок не навсегда, и деньги однажды кончатся. Поэтому твоя новая мантра будет звучать так: «Деньги текут ко мне постоянно, и они всегда со мной». Разберись, где ты сейчас находишься – новый уровень, новый босс, – и если твоей мантре нужна подтяжка лица, займись этим.
Мы все проходим школу жизни. Ты используешь свой единственный шанс, чтобы получать пятерки, вместо того чтобы торчать на дне и убеждать себя, что можно жить с четверками и тройками с плюсом. Это уже достойно праздника.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
ЗАВЕДИ ПРИВЫЧКУ СТАВИТЬ ЦЕЛИ, ЛИЗА, 36 ЛЕТ
Я всегда думала, что цели – это фишка личностей А-типа, а я не такая. Я не хотела загонять себя в рамки, ставя себе задачу завести ребенка через пять лет или добиться какого-нибудь успеха через два. Но потом я оказалась в токсичных отношениях и не могла уйти, потому что работала тогда в некоммерческой организации и у меня не было денег на то, чтобы съехать. Поэтому мне пришлось серьезно задуматься о том, как позаботиться о себе и изменить свою ситуацию. Я поняла: «Блин, надо поставить себе какие-то цели».
Я даже не осознавала этого, но у меня была привычка пускать дело на самотек.
Я отрицала, что не контролирую свою жизнь. Я не хотела разбираться со своими проблемами и брать на себя ответственность, и в результате оказалась в плачевной ситуации. Поэтому я решила поставить себе цель и завести привычку делать осознанный, разумный выбор в своей жизни вместо того, чтобы ждать, что проблемы разрешатся сами.
Моей первой целью было записаться на курсы недвижимости и сдать экзамен – сделано. Потом я заставила себя посвятить год жизни этой карьере, чтобы понять, нравится ли мне она. Я проявляла концентрацию и терпение, делая по одному шажку за раз. Прокладывать себе новый путь непросто… Это больно и неприятно, но это того стоит, ПРАВДА ЖЕ?! Самая большая перемена, которую я свершила, касалась моего мировоззрения. Я – циник до мозга костей, но оформила самую настоящую долбаную доску визуализации. Это правда. Я прикрепила на нее маленькие картинки того, что мне нравится, – типа пиццы, которую хотела отведать в поездке в Италию, и дома, в котором хотела жить, – наклеила их на картонку. И конечно, все это сбылось. Я решила, что могу открываться новому мышлению, показывать свои слабые места и просить помощи. Я могла даже крикнуть «Я ГОТОВА» в воздух на людной улице, если мне было это необходимо. Что бы ни требовалось, я это делала.
Обычно то, чего тебе меньше всего хочется делать, сильнее всего меняет твою жизнь.
Я ставлю себе финансовые цели. Я поставила себе цель продавать минимум один дом в месяц, открыть пенсионный счет, купить дом, путешествовать и отдавать больше денег на благотворительность. Я начала медитировать и посылать себе добрую энергию, чтобы исполнять свои цели. Я начала ясно формулировать цели и перестала думать, что деньги – это зло. Я начала больше жертвовать. Моя самооценка изменилась, я смогла закончить свои неудачные отношения и дать себе пространство для роста.
Я стала успешнее, чем изначально планировала. Я действительно полюбила свою работу, превысила свою цель вдвое и теперь продаю минимум два дома в месяц. Я только что получила лицензию квалифицированного брокера, чтобы открыть собственный бизнес, и все время ставлю себе новые цели. Большие цели. «Не переставай верить» – прямо как в песне.
Глава 5
Смелость быть собой
Я помню, как мне было около двадцати и я тусовалась в своей манхэттенской квартире с моим тогдашнем парнем. Мы перебирали огромную вазу с фотографиями, которую я хранила на столе в гостиной. В нее были свалены несколько сотен снимков из разных эпох моей жизни. Мы рылись в них, пили пиво, но я только притворялась, что смотрю. На самом деле я выискивала фотографии, где выглядела сексуально, круто или космополитично, и подкидывала их на верх кучи, чтобы он обязательно их увидел. Но, к моему огромному раздражению, он продолжал залезать в глубину вазы, не замечая моих предложений. В конце концов он выудил оттуда фотографию, на которой мне было лет шестнадцать. Я стояла во дворе у подруги – длинные волосы мышиного цвета, ручки-палочки, грудь отрицательного размера под голубой футболкой с надписью «Теннисисту любовь не помеха». На фотографии я жевала чипсы из мешка, и беспомощный смех пробивался сквозь мою огромную улыбку, облепленную крошками.
Я попыталась ненавязчиво сунуть ему в руку фотографию, где стояла на сцене в мини-юбке с электрогитарой.
– Ох, а я тебе рассказывала безумную историю про тот вечер?..
Но он только поднес к глазам ту, что уже держал в руке, чтобы рассмотреть получше.
– Что такого интересного в этой фотографии? – безразличным тоном спросила я.
– Не знаю, – ответил он. – Просто мне что-то в ней нравится. Наверное, здесь ты похожа на саму себя.
Все это саморазвитие – улучшение привычек, выход из зоны комфорта, расширение восприятия реальности, крутость – это не соревнование или какой-то социально навязанный финиш, который можно пересечь и официально заявить, что ты «всего добился».
Кроме того, ты не должен чувствовать себя неудачником в этом поиске, если у тебя не получается мыслить позитивно, или сохранять предельную концентрацию на своих четко очерченных целях, или щелкать туфельками, круглосуточно источая безграничную любовь к себе и бесконечное счастье (можешь представить, как сильно такой человек бесил бы всех вокруг?).
Вся эта работа нужна для того, чтобы дать себе пространство, средства, информацию, мотивацию и разрешение быть самым искренним выражением того, кто ты есть на самом деле.
Быть искренним – значит любить того, кого любишь, делать то, что интересно, смеяться над фигней, которая кажется смешной, и бороться за то, что выглядит правильным.
Быть искренним – это разрешить себе передумать, совершить ошибку, побыть козлом, молить о прощении, быть грустным, одиноким, глупым и ленивым. Настоящая искренность – это принимать себя целиком, и в мини-юбке на сцене, и с мешком чипсов, нетерпеливо дожидающуюся полового созревания.
Пока проделываешь эту работу, воспринимай свои привычки как сияние самоцветов твоей искренности, а не как доказательство того, что ты наконец стал дисциплинированным, то есть более социально приемлемым человеком.
Иметь хорошие привычки – не значит быть идеальным. Это значит – быть тем, кто ты есть.
Например, привычка каждое утро сочинять – это твое желание находить связь с другими людьми через слова, которые воплощают твой голос, и с помощью которых ты смело делишься своей безумной и странной картиной мира с читателями. Привычка правильно питаться и худеть – это желание чувствовать себя легче, здоровее и физически ближе к проявлению твоей уникальной личности, иначе известной как твое тело. Даже привычка мыть посуду каждый вечер – это твое желание восстановить порядок в жизни и обращаться с собой и своим окружением так, будто они что-то для тебя значат, а еще сделать мир лучше и уменьшить в нем численность муравьев.
Работая над формированием привычек, ты будешь поскальзываться на дороге к успеху – останешься валяться в постели и не пойдешь на беговую дорожку перед работой, и разразишься тирадой непечатных слов за рулем автомобиля, хотя не хотел вести себя как козел. Вопрос не в том, оступишься ли ты, а в том, как ты решишь на это реагировать. Как можно быстрее вернуться на путь твоей привычки чрезвычайно важно. Но вдруг ты не станешь корить себя или ныть о том, какой ты идиот, а вместо этого тут же себя простишь? Вдруг ты добавишь ко всем своим будущим привычкам дополнительную привычку разрешать себе быть человеком – то есть несовершенством?
Что, если бы ты проявлял к себе то же сочувствие, которое обычно проявляешь к другим людям?
Я поместила в эту книгу истории о настоящих людях, которые выбрали, какую привычку они хотят изменить, и бросились к этой цели, будто у них жопа пылает. Я люблю слушать все вдохновляющие подробности того, как мы, люди, умудряемся добиться успеха. Но не забывай, что за ходом формирования/устранения привычки легче следить, когда ты можешь оценить прошедшие события и закрыть глаза на огромные промахи и глупости, которые мы совершаем по дороге. Эти люди не только смогли оглянуться и увидеть, как их привычка закрепилась, но обнаружили, что даже совпадения и совершенно не связанные занятия смогли подкрепить новый сценарий поведения, к которому они стремились.
Храбро работая над этим процессом, ты не всегда сможешь распознать приемы, которые помогли тебе проскользнуть мимо препятствий. Не всегда понятно, как новая привычка отмечать с утра высоту муравейника за твоим гаражом становится отправной точкой для того, чтобы садиться за учебу по утрам. Поверь своей интуиции, не сомневайся в хороших вещах, если они не вредят прогрессу, и помни, что даже искренняя попытка заслуживает аплодисментов.
Мы живем в культуре, одержимой достижениями и целями. И хотя я сама люблю доводить дела до конца, мне не нравится жертвовать для этого своей самооценкой. Надо перестать запугивать и стыдить себя. Вместо этого нужно поощрять сопереживание, огромные промахи и уязвимость. Подумай о людях, которых ты любишь. Они вдохновляют тебя, когда совершают великие вещи. Тебя поражает, что они заглядывают в лицо своим страхам. И ты пляшешь вокруг них, когда они сдают экзамен на «отлично». Но ты любишь близких даже тогда, когда они перемазались соусом, и когда они плачут на выпускном, и когда выглядят напуганным и потерянными, потому что им нужно скачать на компьютер новую операционную систему.
Настоящие связи между людьми устанавливаются, когда мы проявляем уязвимость, а не когда получаем золотую медаль.
Я считаю, что из-за этой естественной тяги к уязвимости мы буквально не можем оторвать глаз от младенцев. Младенцы, конечно, миленькие (как правило; хотя я видела нескольких, которые напоминали черепах или жирных дальнобойщиков), но мне кажется, что нас завораживает их хрупкость, беззащитность и беспомощность. Таращиться на младенца – все равно что подключаться к центральному источнику человеческой уязвимости. Это такая удивительная сила, что мы буквально не можем отвести взгляд, пока мамаша не толкнет коляску, не поспешит прочь и не посмотрит так, будто она на всякий случай нас запомнила.
Внутри каждого из нас есть маленький пухлый младенчик, которого мы со временем хорошо припрятали, чтобы выжить. И хотя мир, полый уязвимых и беспомощных взрослых никому не пошел бы на пользу, мы слишком далеко ушли в противоположном направлении. Мы привыкли бояться и стыдиться этих мягких частей себя, а это лишает нас связей, умиротворения и счастья, о которых мы так мечтаем.
Иди путем формирования позитивных привычек, чтобы не просто достичь благородной цели, а выковать более тесные отношения с самым искренним проявлением своего «я». Пойми, что принять себя – значит принять все в себе. И победы, и раздражение, и истерики, и уязвимость.
Любить себя – не значит быть идеальным.
Разреши себе быть, делать и иметь все, что разжигает твое сердце, и практикуйся прощать себе промахи. Любить себя целиком – это всего лишь привычка, которую действительно стоит иметь.
Благодарности
Спасибо всем крутышам, которые не бросают работу над собой. Когда ты меняешь свою жизнь, ты меняешь множество жизней вокруг, мою – так абсолютно точно, так что спасибо, спасибо, спасибо! Спасибо всем, кто поделился своими личными историями и помог мне написать эту книгу – и тем, чьи истории я включила сюда, и всем остальным. Из соображений анонимности я не буду называть вас поименно, но без вас у меня ничего бы не вышло, и я очень ценю ваше время и оказанную мне огромную услугу. Спасибо моему невероятному редактору Лоре Тисдел, которая помогла родиться моим книгам через огонь и воду. Этот раз был самым огненным (и очень классным!). Спасибо моему гениальному агенту Александре Макинист за постоянную поддержку и деловые встречи, похожие на коктейльные вечеринки с лучшей подружкой. Спасибо Команде Крутышей: Нейту Мелтцеру, Шеннон Туми, Лидии Херт, Сиаре Джонсон, Шелби Мейлик, Брук Холстед, Габриэлю Левинсону, Джейсону Рамиресу, Джейн Каволина, Кассандре Гарруццо, Хилари Робертс и Мередит Кларк. Спасибо Ремберт и Сквигглу Блокам – лучшим приятелям по пандемии на свете, за то, что составляли мне компанию и поддерживали меня в более-менее здравом рассудке, пока я писала эту книгу. Спасибо моим невероятным родным и друзьям за любовь и поддержку в течение многих лет. Вас не перечесть, но я хотела бы отдельно поблагодарить тех, кто помог мне стать лучше как писатель и спикер, и у кого я заимствую (ворую?) самые классные фразочки: маму, папу, Стива, Джилл, Боба, Синтию Гринберг, Таню Катан, Элиссу Брейтбард, Ким Грин и Тами Абтс. Спасибо Gecko за то, что, помимо прочего, помогли мне не сойти с ума во время сочинения книги/гастролей/ремонта дома. Спасибо Шеннон Уолднер, моей верховной ведьме.
Об авторе
Сегодня, работая над привычкой, высматривай любой страх неудачи, повторения старой ошибки, а также раздражение оттого, что все это тянется очень долго. Заново натренируй свою концентрацию на более сильных мыслях о прогрессе, своей невероятной способности изменяться и великом даре, которым является твоя жизнь.
4. Практика медитации. Да-да, не опять, а снова. Сядь и закрой рот – и ты добьешься успеха. Пять минут медитации помогут тебе найти спокойствие и силу, которые всегда тебе доступны (в противовес тому, чтобы цепляться за помехи и страхи). Закрой глаза, аккуратно пропускай мимо мысли и уступи поводья Вселенной.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
День 21
Промой, пересмотри, порадуйся, повтори
Та-дам! Сегодня у тебя есть повод для праздника. Может быть, ты блестяще выполнил все задания двадцати одного дня, а может быть, пару раз споткнулся. Но самое главное – ты все еще продолжаешь работу. Отпразднуй (я серьезно), придумав для себя что-нибудь важное. Пробеги победный круг по гостиной или сходи поужинать в ресторан, или объяви об успехе своим миньонам из соцсетей, или пришли себе корзинку фруктов. Нам великолепно удается ругать себя за неудачи и зевать в лицо своим достижениям. Почему-то самоуничижение кажется благороднее, чем самовосхваление, но давай перевернем все с ног на голову. Помни: привычки определяют то, кто ты такой, поэтому будь человеком, который привык прощать и ценить себя. Запиши, как ты отметишь это невероятное событие, и сделай это.
Еще я хочу, чтобы сегодня ты перечитал свой блокнот и сделал шпаргалку того, какие упражнения лучше всего тебе помогли, чтобы все твои самые мощные инструменты были собраны в одном месте. Что это будет: заключить пари с кем-то страшным, отслеживать привычки, оставить мобильник в машине на время работы или договориться выступить со своим еще ненаписанным стендапом на круизном лайнере? Четко выясни конкретные детали каждого упражнения, которое помогло тебе придерживаться новой привычки каждый день, и повторяй их, пока не перестанешь об этом думать. Может быть, ты решишь заново пройти весь 21 день, а может быть, сократишь рутину до горстки упражнений. А может быть, ты уже освоил привычку и готов действовать самостоятельно. Где бы ты ни был, чем четче ты представляешь себе свою позицию, тем оглушительнее будет твой успех.
И наконец, пожалуйста, пересмотри свою мантру. Если тебе нужно ее отредактировать, сделай это. Ты уже не в начале этого процесса, и слова из мантры, которые когда-то затрагивали струны твоей души, могут казаться уже не такими сильными после того, как твоя привычка простояла на повторе несколько недель. Допустим, у тебя была мантра «Деньги текут ко мне легко и свободно», и, благодаря самому себе и своему серьезному отношению, ты закрепил привычку регулярно приносить в жизнь больше денег. Возможно, ты еще не достиг своей финансовой цели, но уже избавился от застарелого убеждения о том, что тебе трудно зарабатывать. Теперь ты – человек, который делает это довольно легко. Вернись в первый день и прочувствуй свое желание больше зарабатывать. Посмотри, что придет тебе в голову теперь.
Может быть, теперь ты боишься, что твой заработок не навсегда, и деньги однажды кончатся. Поэтому твоя новая мантра будет звучать так: «Деньги текут ко мне постоянно, и они всегда со мной». Разберись, где ты сейчас находишься – новый уровень, новый босс, – и если твоей мантре нужна подтяжка лица, займись этим.
Мы все проходим школу жизни. Ты используешь свой единственный шанс, чтобы получать пятерки, вместо того чтобы торчать на дне и убеждать себя, что можно жить с четверками и тройками с плюсом. Это уже достойно праздника.
Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.
ЗАВЕДИ ПРИВЫЧКУ СТАВИТЬ ЦЕЛИ, ЛИЗА, 36 ЛЕТ
Я всегда думала, что цели – это фишка личностей А-типа, а я не такая. Я не хотела загонять себя в рамки, ставя себе задачу завести ребенка через пять лет или добиться какого-нибудь успеха через два. Но потом я оказалась в токсичных отношениях и не могла уйти, потому что работала тогда в некоммерческой организации и у меня не было денег на то, чтобы съехать. Поэтому мне пришлось серьезно задуматься о том, как позаботиться о себе и изменить свою ситуацию. Я поняла: «Блин, надо поставить себе какие-то цели».
Я даже не осознавала этого, но у меня была привычка пускать дело на самотек.
Я отрицала, что не контролирую свою жизнь. Я не хотела разбираться со своими проблемами и брать на себя ответственность, и в результате оказалась в плачевной ситуации. Поэтому я решила поставить себе цель и завести привычку делать осознанный, разумный выбор в своей жизни вместо того, чтобы ждать, что проблемы разрешатся сами.
Моей первой целью было записаться на курсы недвижимости и сдать экзамен – сделано. Потом я заставила себя посвятить год жизни этой карьере, чтобы понять, нравится ли мне она. Я проявляла концентрацию и терпение, делая по одному шажку за раз. Прокладывать себе новый путь непросто… Это больно и неприятно, но это того стоит, ПРАВДА ЖЕ?! Самая большая перемена, которую я свершила, касалась моего мировоззрения. Я – циник до мозга костей, но оформила самую настоящую долбаную доску визуализации. Это правда. Я прикрепила на нее маленькие картинки того, что мне нравится, – типа пиццы, которую хотела отведать в поездке в Италию, и дома, в котором хотела жить, – наклеила их на картонку. И конечно, все это сбылось. Я решила, что могу открываться новому мышлению, показывать свои слабые места и просить помощи. Я могла даже крикнуть «Я ГОТОВА» в воздух на людной улице, если мне было это необходимо. Что бы ни требовалось, я это делала.
Обычно то, чего тебе меньше всего хочется делать, сильнее всего меняет твою жизнь.
Я ставлю себе финансовые цели. Я поставила себе цель продавать минимум один дом в месяц, открыть пенсионный счет, купить дом, путешествовать и отдавать больше денег на благотворительность. Я начала медитировать и посылать себе добрую энергию, чтобы исполнять свои цели. Я начала ясно формулировать цели и перестала думать, что деньги – это зло. Я начала больше жертвовать. Моя самооценка изменилась, я смогла закончить свои неудачные отношения и дать себе пространство для роста.
Я стала успешнее, чем изначально планировала. Я действительно полюбила свою работу, превысила свою цель вдвое и теперь продаю минимум два дома в месяц. Я только что получила лицензию квалифицированного брокера, чтобы открыть собственный бизнес, и все время ставлю себе новые цели. Большие цели. «Не переставай верить» – прямо как в песне.
Глава 5
Смелость быть собой
Я помню, как мне было около двадцати и я тусовалась в своей манхэттенской квартире с моим тогдашнем парнем. Мы перебирали огромную вазу с фотографиями, которую я хранила на столе в гостиной. В нее были свалены несколько сотен снимков из разных эпох моей жизни. Мы рылись в них, пили пиво, но я только притворялась, что смотрю. На самом деле я выискивала фотографии, где выглядела сексуально, круто или космополитично, и подкидывала их на верх кучи, чтобы он обязательно их увидел. Но, к моему огромному раздражению, он продолжал залезать в глубину вазы, не замечая моих предложений. В конце концов он выудил оттуда фотографию, на которой мне было лет шестнадцать. Я стояла во дворе у подруги – длинные волосы мышиного цвета, ручки-палочки, грудь отрицательного размера под голубой футболкой с надписью «Теннисисту любовь не помеха». На фотографии я жевала чипсы из мешка, и беспомощный смех пробивался сквозь мою огромную улыбку, облепленную крошками.
Я попыталась ненавязчиво сунуть ему в руку фотографию, где стояла на сцене в мини-юбке с электрогитарой.
– Ох, а я тебе рассказывала безумную историю про тот вечер?..
Но он только поднес к глазам ту, что уже держал в руке, чтобы рассмотреть получше.
– Что такого интересного в этой фотографии? – безразличным тоном спросила я.
– Не знаю, – ответил он. – Просто мне что-то в ней нравится. Наверное, здесь ты похожа на саму себя.
Все это саморазвитие – улучшение привычек, выход из зоны комфорта, расширение восприятия реальности, крутость – это не соревнование или какой-то социально навязанный финиш, который можно пересечь и официально заявить, что ты «всего добился».
Кроме того, ты не должен чувствовать себя неудачником в этом поиске, если у тебя не получается мыслить позитивно, или сохранять предельную концентрацию на своих четко очерченных целях, или щелкать туфельками, круглосуточно источая безграничную любовь к себе и бесконечное счастье (можешь представить, как сильно такой человек бесил бы всех вокруг?).
Вся эта работа нужна для того, чтобы дать себе пространство, средства, информацию, мотивацию и разрешение быть самым искренним выражением того, кто ты есть на самом деле.
Быть искренним – значит любить того, кого любишь, делать то, что интересно, смеяться над фигней, которая кажется смешной, и бороться за то, что выглядит правильным.
Быть искренним – это разрешить себе передумать, совершить ошибку, побыть козлом, молить о прощении, быть грустным, одиноким, глупым и ленивым. Настоящая искренность – это принимать себя целиком, и в мини-юбке на сцене, и с мешком чипсов, нетерпеливо дожидающуюся полового созревания.
Пока проделываешь эту работу, воспринимай свои привычки как сияние самоцветов твоей искренности, а не как доказательство того, что ты наконец стал дисциплинированным, то есть более социально приемлемым человеком.
Иметь хорошие привычки – не значит быть идеальным. Это значит – быть тем, кто ты есть.
Например, привычка каждое утро сочинять – это твое желание находить связь с другими людьми через слова, которые воплощают твой голос, и с помощью которых ты смело делишься своей безумной и странной картиной мира с читателями. Привычка правильно питаться и худеть – это желание чувствовать себя легче, здоровее и физически ближе к проявлению твоей уникальной личности, иначе известной как твое тело. Даже привычка мыть посуду каждый вечер – это твое желание восстановить порядок в жизни и обращаться с собой и своим окружением так, будто они что-то для тебя значат, а еще сделать мир лучше и уменьшить в нем численность муравьев.
Работая над формированием привычек, ты будешь поскальзываться на дороге к успеху – останешься валяться в постели и не пойдешь на беговую дорожку перед работой, и разразишься тирадой непечатных слов за рулем автомобиля, хотя не хотел вести себя как козел. Вопрос не в том, оступишься ли ты, а в том, как ты решишь на это реагировать. Как можно быстрее вернуться на путь твоей привычки чрезвычайно важно. Но вдруг ты не станешь корить себя или ныть о том, какой ты идиот, а вместо этого тут же себя простишь? Вдруг ты добавишь ко всем своим будущим привычкам дополнительную привычку разрешать себе быть человеком – то есть несовершенством?
Что, если бы ты проявлял к себе то же сочувствие, которое обычно проявляешь к другим людям?
Я поместила в эту книгу истории о настоящих людях, которые выбрали, какую привычку они хотят изменить, и бросились к этой цели, будто у них жопа пылает. Я люблю слушать все вдохновляющие подробности того, как мы, люди, умудряемся добиться успеха. Но не забывай, что за ходом формирования/устранения привычки легче следить, когда ты можешь оценить прошедшие события и закрыть глаза на огромные промахи и глупости, которые мы совершаем по дороге. Эти люди не только смогли оглянуться и увидеть, как их привычка закрепилась, но обнаружили, что даже совпадения и совершенно не связанные занятия смогли подкрепить новый сценарий поведения, к которому они стремились.
Храбро работая над этим процессом, ты не всегда сможешь распознать приемы, которые помогли тебе проскользнуть мимо препятствий. Не всегда понятно, как новая привычка отмечать с утра высоту муравейника за твоим гаражом становится отправной точкой для того, чтобы садиться за учебу по утрам. Поверь своей интуиции, не сомневайся в хороших вещах, если они не вредят прогрессу, и помни, что даже искренняя попытка заслуживает аплодисментов.
Мы живем в культуре, одержимой достижениями и целями. И хотя я сама люблю доводить дела до конца, мне не нравится жертвовать для этого своей самооценкой. Надо перестать запугивать и стыдить себя. Вместо этого нужно поощрять сопереживание, огромные промахи и уязвимость. Подумай о людях, которых ты любишь. Они вдохновляют тебя, когда совершают великие вещи. Тебя поражает, что они заглядывают в лицо своим страхам. И ты пляшешь вокруг них, когда они сдают экзамен на «отлично». Но ты любишь близких даже тогда, когда они перемазались соусом, и когда они плачут на выпускном, и когда выглядят напуганным и потерянными, потому что им нужно скачать на компьютер новую операционную систему.
Настоящие связи между людьми устанавливаются, когда мы проявляем уязвимость, а не когда получаем золотую медаль.
Я считаю, что из-за этой естественной тяги к уязвимости мы буквально не можем оторвать глаз от младенцев. Младенцы, конечно, миленькие (как правило; хотя я видела нескольких, которые напоминали черепах или жирных дальнобойщиков), но мне кажется, что нас завораживает их хрупкость, беззащитность и беспомощность. Таращиться на младенца – все равно что подключаться к центральному источнику человеческой уязвимости. Это такая удивительная сила, что мы буквально не можем отвести взгляд, пока мамаша не толкнет коляску, не поспешит прочь и не посмотрит так, будто она на всякий случай нас запомнила.
Внутри каждого из нас есть маленький пухлый младенчик, которого мы со временем хорошо припрятали, чтобы выжить. И хотя мир, полый уязвимых и беспомощных взрослых никому не пошел бы на пользу, мы слишком далеко ушли в противоположном направлении. Мы привыкли бояться и стыдиться этих мягких частей себя, а это лишает нас связей, умиротворения и счастья, о которых мы так мечтаем.
Иди путем формирования позитивных привычек, чтобы не просто достичь благородной цели, а выковать более тесные отношения с самым искренним проявлением своего «я». Пойми, что принять себя – значит принять все в себе. И победы, и раздражение, и истерики, и уязвимость.
Любить себя – не значит быть идеальным.
Разреши себе быть, делать и иметь все, что разжигает твое сердце, и практикуйся прощать себе промахи. Любить себя целиком – это всего лишь привычка, которую действительно стоит иметь.
Благодарности
Спасибо всем крутышам, которые не бросают работу над собой. Когда ты меняешь свою жизнь, ты меняешь множество жизней вокруг, мою – так абсолютно точно, так что спасибо, спасибо, спасибо! Спасибо всем, кто поделился своими личными историями и помог мне написать эту книгу – и тем, чьи истории я включила сюда, и всем остальным. Из соображений анонимности я не буду называть вас поименно, но без вас у меня ничего бы не вышло, и я очень ценю ваше время и оказанную мне огромную услугу. Спасибо моему невероятному редактору Лоре Тисдел, которая помогла родиться моим книгам через огонь и воду. Этот раз был самым огненным (и очень классным!). Спасибо моему гениальному агенту Александре Макинист за постоянную поддержку и деловые встречи, похожие на коктейльные вечеринки с лучшей подружкой. Спасибо Команде Крутышей: Нейту Мелтцеру, Шеннон Туми, Лидии Херт, Сиаре Джонсон, Шелби Мейлик, Брук Холстед, Габриэлю Левинсону, Джейсону Рамиресу, Джейн Каволина, Кассандре Гарруццо, Хилари Робертс и Мередит Кларк. Спасибо Ремберт и Сквигглу Блокам – лучшим приятелям по пандемии на свете, за то, что составляли мне компанию и поддерживали меня в более-менее здравом рассудке, пока я писала эту книгу. Спасибо моим невероятным родным и друзьям за любовь и поддержку в течение многих лет. Вас не перечесть, но я хотела бы отдельно поблагодарить тех, кто помог мне стать лучше как писатель и спикер, и у кого я заимствую (ворую?) самые классные фразочки: маму, папу, Стива, Джилл, Боба, Синтию Гринберг, Таню Катан, Элиссу Брейтбард, Ким Грин и Тами Абтс. Спасибо Gecko за то, что, помимо прочего, помогли мне не сойти с ума во время сочинения книги/гастролей/ремонта дома. Спасибо Шеннон Уолднер, моей верховной ведьме.
Об авторе