Несомненно, чрезвычайно трудно видеть свою главную жизненную цель, причину существования, вне своего тела, если вам постоянно посылают противоположный сигнал. Трудно, даже будучи весьма успешной, смириться с той собой, кем вы и есть на самом деле или хотя бы кем можете стать, если вам с детства внушали, что роль женщины в этом мире — это украшать его собой (иными словами, вы должны быть красивой и желанной, чем бы ни занимались и что бы ни делали). Когда медиа день за днем показывают, что все успешные, любимые, счастливые женщины вписываются в предписанный стандарт красоты, крайне трудно представить, что вы сможете достичь своих целей, не втиснувшись вначале в эти рамки.
Если же вы настроены на то, чтобы прежде всего занимать как можно меньше места, служить фоном или украшением либо с завидным усердием превращать себя в то, что, как вас учили, единственно достойно любви и принятия, то вам никогда не удастся самореализоваться. Эта планка будет постоянно и целенаправленно ускользать из зоны досягаемости, по мере того как вы будете жить, дышать, стареть и меняться как личность. Чтобы не отвлекаться на нечто второстепенное, необходимо понять, что наша цель, страсть и потенциал не увеличиваются и не уменьшаются в зависимости от того, как мы выглядим, следуя по пути к ним. На этом конкурсе красоты, который нам всем изначально внедряют в сознание, в финале никому не выдают приза, судейская коллегия в высшей степени субъективна, а критерии, по которым она нас судит, постоянно и произвольно меняются.
И как в таких условиях выйти за рамки ограничений, мешающих нам быть теми, кто мы есть на самом деле, как снаружи, так и внутри, и на опыте испытать это и максимально реализовать свой потенциал? К счастью, в наших силах восстановить связь с собой и своей целостной идентичностью благодаря использованию навыков саморефлексии и самосострадания, а попутно исцелиться и найти причину своей боли и, возможно, цель в жизни.
Как перестать сравнивать себя с другими с помощью саморефлексии
Думая о том, какой вы хотели бы видеть свою жизнь и кем мечтаете в ней быть, не отвлекайтесь на сравнение себя с другими людьми, идущими своим путем. Почувствовав, что вы начинаете понемногу сравнивать себя с кем-то, используйте этот импульс как сигнал-напоминание остановиться и пересмотреть свои намерения. Вместо того чтобы, измеряя и оценивая свои достижения и статус, обращать взор наружу, вы можете заглянуть в глубь себя, воспользовавшись для этого весьма эффективным методом саморефлексии. Этот метод внутреннего анализа и изучения поможет вам обратиться к своей цели и вернуться на избранный путь, не оглядываясь на то, какой путь выбрали другие люди, в каком месте своего пути они находятся и чего достигли. А еще он укрепит вашу психологическую устойчивость к восприятию образа тела, так как раскроет глаза на способности, черты характера, ресурсы и навыки, которые у вас уже имеются, как и на все то, что вас ограничивает в их развитии. Такую стратегию следует использовать во время либо сразу после разрушения образа тела, в рамках работы над повышением психологической устойчивости либо постоянно, как часть регулярных усилий, нацеленных на повышение внимательности и развитие критического мышления.
Прибегнув к осознанной саморефлексии вместо автоматического сравнения себя с кем-либо, можно понять, что вас отвлекает от главной цели и лишает сил, и благодаря этому вернуться на избранный путь. И чем больше вы в этом практикуетесь, тем легче оно вам дается. Прислушайтесь к себе и внимательно обдумайте свой выбор, разберитесь в своих чувствах и определитесь, во что вы верите. Что вы чувствуете, когда сравниваете себя с другими? Каково это — сравнивать себя с какой-то знаменитостью, или с лучшей подружкой, или с инстаграм-подругой, когда вы, вся в поту и, конечно же, без макияжа, заняты уборкой дома? Или когда оглядываетесь по сторонам в школе, церкви, бассейне или на вечеринке либо рассматриваете в сети фото людей, на чьи аккаунты подписан ваш партнер, и прикидываете, в каком месте этого рейтинга красоты (успеха, счастья или популярности) находитесь вы? Или когда вас приглашают на многолюдное мероприятие, и вы начинаете лихорадочно думать, что надеть и как причесаться, потому что знаете, что остальные гости наверняка будут выглядеть потрясающе?
Подобные ситуации часто подспудно вызывают страх и скверные предчувствия, заставляющие разум лихорадочно строить догадки, что о вас подумают окружающие. Они могут вызвать приступ зависти, результатом чего станет длиннющий список «обязательных» исправлений или покупок, направленных на улучшение внешности. Они могут нагнать мрачные эмоции, которые окончательно убедят вас остаться вечером дома, отменив свидание, или пропустить завтрашнее мероприятие. Почувствовав что-то подобное, остановитесь. Прекратите прокручивать в голове дурные мысли. Перестаньте наблюдать за собой со стороны, оценивать себя и сравнивать с другими. Поймите и признайте, что, осуждая себя за страх того, что ваше тело может не соответствовать каким-то стандартам и критериям, вы работаете против себя, вы сами себя расщепляете. Остановите это, целенаправленно обдумывая, как вы справлялись с этими разрушительными чувствами в прошлом.
Возможно, вашей реакцией на угнетающие чувства было дальнейшее погружение на дно, закончившееся членовредительством или злоупотреблением психоактивными веществами; либо это был цикл переедания или, напротив, безрассудного ограничения себя в еде; или вы принимались строчить текстовые сообщения бывшему, который очень скверно с вами обошелся; или выбрали другое деструктивное поведение, нацеленное на то, чтобы «одеревенеть», перестать чувствовать и хоть как-то отвлечься. А еще вы могли цепляться за свою зону комфорта, то есть начинали отчаянно искать быстрые решения — например, отбелить зубы, сесть на очистительную или ограничительную диету, сделать химический пилинг и дорогущую новомодную процедуру для улучшения кожи, — все для того, чтобы умерить неприятное чувство тревоги. А может, вы скрывались от людей, отвергая приглашения на встречу с друзьями; так и не открыли малый бизнес, как планировали; отказались от занятий в тренажерном зале, которые посещали ранее, или отложили поступление на курс театрального искусства «до лучших времен» — пока снова не обретете уверенность в себе.
Начав таким образом обдумывать свое поведение в подобных ситуациях, вы можете не только идентифицировать и назвать место, где по вашему образу тела был нанесен сокрушительный удар, но и определить потенциальные альтернативные реакции, что позволит вам в следующий раз реагировать осознанно и, уж конечно, иначе. Развивайте способность даже в разрушениях находить возможности для личностного роста: это сделает вас намного сильнее. Вы будете больше присутствовать в настоящем моменте и станете намного устойчивее перед разрушением образа тела.
К счастью, саморефлексии можно научиться, и каждый раз, когда вы испытываете удар разрушительной волны, повышать уверенность в своих реакциях и способностях. Для этого мы советуем освоить и практиковать следующие четыре этапа саморефлексии17:
1. Определите свою реакцию. Испытав дискомфорт или болезненное, побуждающее к негативным мыслям или поступкам чувство в связи со своим телом или его образом, задайте себе следующие вопросы: что я чувствую прямо сейчас — злюсь, расстроена, мотивирована действовать, на что-то надеюсь? Что я ощущаю прямо сейчас — я сильно напряжена, меня тошнит, я вспотела, у меня участился пульс? Как я реагирую? Что, по моим ощущениям, я должна делать?
2. Дайте волне название. Спросите себя: «В чем особенность случая или ситуации, которая заставила меня ощутить волну разрушения моего образа тела?» Что из произошедшего заставило меня так себя чувствовать? Кто это сказал? Кто (или что) это спровоцировал? Как я чувствовала себя до того, как меня ударило волной? Не нахожусь ли я сейчас в состоянии повышенной эмоциональной уязвимости? Какие более глубокие страхи или чувства порождает это разрушение? Вместо того чтобы пытаться «повесить» текущий момент, разрушающий образ тела, на общую ситуацию вроде «меня пригласили поплавать» или объяснить его миллионом других примеров из собственной жизни, вы можете научиться видеть, какое огромное множество факторов, объединившись, провоцируют у вас негативные чувства в самое разное время и самыми разными способами. Может, триггером стало то, кто именно вас приглашает и кто может увидеть вас в купальнике, или воспоминание о том, как вам было стыдно, когда вы в последний раз его надевали. Или ключевую роль сыграл тот факт, что ваше тело за последнее время изменилось, или что вы никак не можете подобрать себе подходящий костюм для плавания. Триггером могли стать оскорбительные замечания, которые вы только что прочли в Instagram под постом девушки приблизительно вашего телосложения. Найдите минутку, чтобы всесторонне обдумать, какие подводные течения вызывают у вас эту реакцию. Если присмотреться к волне, сбившей вас с ног, повнимательнее, можно научиться переопределять, что она собой представляет, что она для вас значит и как лучше на нее отреагировать.
3. Измените свою реакцию. Как вы реагировали в прошлом на похожую боль или стыд? Какие механизмы использовали, для того чтобы справиться с негативными последствиями этого удара по вашему образу тела? Обдумывая свою типичную реакцию, задайте себе несколько важных вопросов, которые помогут определить, как вам стоит поступить на этот раз, чтобы это было действительно в ваших интересах. В частности, спросите себя: почему раньше я реагировала именно так — чувством стыда или боли? Эта реакция принесла мне пользу или, напротив, причинила еще большую боль? Что можно сделать по-другому в этот раз? Не могу ли я рассматривать эту ситуацию как возможность для личностного роста? Чему меня научил тот опыт и моя реакция на него? Есть ли у меня ресурсы, чтобы на этот раз отреагировать конструктивнее?
4. Проложите курс. Если вы видите, что та или иная реакция на волны разрушения в прошлом сослужила вам добрую службу, возьмите ее на заметку — как вы тогда отреагировали, и почему это так удачно сработало, — и впоследствии используйте эти записи как стимул в следующий раз справиться с болью еще эффективнее. Если же прошлая реакция, по вашим ощущениям, только усугубила или запутала ситуацию и ничуть не помогла вам измениться в лучшую сторону, подумайте, как еще можно было отреагировать. Это ваш шанс выбрать новый курс. Понятно, другая реакция на похожую волну разрушения будет менее комфортной, чем старый, проверенный стиль поведения. Да, этот способ справляться с такими проблемами, возможно, в конечном счете и не приносит вам никакой пользы, но не зря же это называют зоной комфорта. Каждое очередное разрушение образа тела, по сути, представляет собой отличную возможность выйти из этого на первый взгляд безопасного статус-кво и зажить полноценно, что значительно больше способствует самореализации.
А теперь рассмотрим пример, как с помощью саморефлексии приобрести психологически устойчивую реакцию на разрушение образа тела. Представьте себе, что ваша мама только что прислала вам — и всем вашим братьям и сестрам, конечно, — электронное письмо с предложением встретиться для очередной семейной фотосессии. И вас ударяет мощной волной стыда за свое тело: появляется мерзкое чувство в животе, а противный внутренний голосок шепчет, что вы слишком громадная, чтобы фотографироваться с родными, что вы не должны этого делать, будучи в такой ужасной физической форме. Эта волна стыда — четкий сигнал, что вам нужно бросить все дела и пройти через все описанные выше четыре этапа саморефлексии.
Определите свою реакцию. Чувство, которое я испытываю сейчас, — это стыд. Я обескуражена и страшно напряжена. У меня что-то словно опускается в желудке, и это очень противное ощущение. Я чувствую, как напрягаются мои плечи и сжимаются челюсти. И учащается пульс. У меня возникает желание тут же сесть на строгую диету и записаться к парикмахеру; а может, если поторопиться, я успею сделать инъекцию ботокса, чтобы к фотосессии все было как надо.
Дайте волне название. Я сильно нервничаю из-за того, что мое потолстевшее тело и постаревшее лицо будет запечатлено на фотографиях, которые потом все вставят в рамки, повесят на стену и опубликуют в интернете на всеобщее обозрение. Мне стыдно, что в последнее время я не тренировалась и не сидела на диете, как раньше, и что люди непременно это заметят. Мне стыдно стоять рядом с моей молодой (похудевшей, похорошевшей) невесткой. Но что же объединяет все эти чувства и эмоции? Все это наглядно демонстрирует, что меня как личность определяет внешность. Мной руководит страх, что люди превыше всего во мне ценят тело и будут навешивать на меня ярлыки в зависимости от того, как я выгляжу, в частности, решат, что я лентяйка, которая махнула на себя рукой. Эти чувства наглядно выявляют придуманное мной самой обязательство, будто я всегда должна украшать себя ради того, чтобы произвести впечатление на потенциальных наблюдателей.
Измените свою реакцию. Мне уже приходилось испытывать такие чувства. Помнится, когда предстояло делать видеопрезентацию на важной конференции, я прошла двухнедельный курс детокса и потратила кучу денег на новую одежду. Я так себя тогда накрутила, что накануне презентации не смогла уснуть ни на минуту. А все прошло прекрасно, и, как оказалось, мне не о чем было волноваться. Я тогда немного похудела, но потом очень быстро вернулась в прежний вес и даже поправилась. Ни один человек на конференции не был таким страшным, каким я представляла его в своих кошмарах, и у меня все отлично получилось бы, будь я в любом старом костюме или платье, которые обычно ношу на работу. Да, на видео презентации я не выглядела как идеальная модель, но кого это волнует? Люди смотрели его, чтобы выслушать мои идеи, а не рассматривали меня. Тот успех укрепил мою уверенность в том, что я способна проводить отличные презентации, и я завязала тогда много новых деловых контактов, чего никогда не сделала бы каким-то другим способом. Так, может, стоит взглянуть на историю с семейными фотографиями с такой же точки зрения? Мне нужно переосмыслить эту ситуацию и увидеть в ней благоприятную возможность, которая поможет мне понять, что внутри меня живут стыд и страхи, которые необходимо искоренить. Какая разница, понравится ли другим моя фотография? Кого волнует, что кто-то, взглянув на нее, подумает, что я выгляжу уродливее (старее, толще) своей невестки? Что из того, что я поправилась или выгляжу старше? Да, я действительно набрала вес и несколько постарела — но я же живой человек! Я счастлива, ведь у меня есть замечательная семья; я жива и достаточно здорова, чтобы встречаться с родными и фотографироваться с ними. Мои родные любят меня независимо от того, как я выгляжу, и наоборот. И наши общие фотографии — они не обо мне одной, а обо всех нас.
Проложите свой курс. Я твердо намерена поехать на встречу с семьей. Потом я смогу использовать сделанные там фотографии как напоминание себе о том, во что мне нужно заставить себя поверить: я больше, чем тело. И я собираюсь сделать это, не наказывая себя какими-либо условиями в плане похудения или исправления внешности. Я не позволю сдерживать себя наихудшим опасениям о том, что подумают обо мне другие люди. Я могу использовать эту встречу как отличную возможность доказать себе и всем остальным, что я — это не только тело, а моя внешность всего лишь одна из множества граней моей личности и меня вполне устраивает то, какая я есть. Я не соперничаю со своими родными, потому что они тоже больше, чем их тела, и мы все вместе живем в этом объективирующем человека мире и должны держаться вместе. Да, я обязательно поеду на встречу и встану перед объективом фотоаппарата с искренней улыбкой. И возможно, это вселит в кого-то смелость последовать моему примеру. Я очень рада, что могу сфотографироваться с семьей, и хочу, чтобы эти фотографии на долгие годы запечатлели счастье и любовь, которые я испытываю к своим родным.
Раз за разом проходя через эти четыре этапа саморефлексии, обдумывая свою человеческую ценность и фиксируя то, на что вы оказались способны, вы выработаете правильную и перспективную мотивацию для позитивного изменения своей реакции в неприятных ситуациях. А если вы нуждаетесь в дополнительных мотивах, мы будем рады перечислить ряд причин, по которым вы можете (и должны) выбирать более здоровый и расширяющий круг ваших возможностей тип реагирования на боль от разрушения образа тела. Итак, это следует делать по нескольким причинам:
Вы заслуживаете того, чтобы перерасти эту боль и доказать себе, что можете смело встретиться с ней лицом к лицу.
Ничто и никто на свете не должен вынуждать вас чувствовать себя недостойной или недооцененной.
Вы уже прошли очень большой путь, но способны на еще большее — на большую силу и большую самореализацию.
Мир нуждается в том, чтобы вы по максимуму проявляли себя и вносили свой вклад в его благо вопреки тому, что вам довелось пережить.
Мир нуждается в том, чтобы вы по максимуму проявляли себя и вносили свой вклад в его благо благодаря тому, через что вам пришлось пройти.
Вы можете стать примером для тех, кто, подобно вам, вынужден преодолевать трудности на своем пути.
Если вы нуждаетесь в дополнительной мотивации, все вышесказанное станет для вас неоценимым подспорьем, уж поверьте!
Инвентаризация работы над внешностью
Размышляя над тем, как самообъективация влияет на вашу жизнь, важно обдумать все способы, с помощью которых вы пытались соответствовать идеалам красоты, чтобы просто почувствовать себя самой собой или представить миру наилучшую из возможных версий себя. Может, вы всю жизнь не покладая рук трудились над своей внешностью, а может, эти мучения обострились в последнее время. Безусловно, научиться критически относиться к своему «крестовому походу» за идеальным внешним видом — задача не из простых, ведь мы все живем в мире, где объективация давно стала нормой и от большинства женщин изначально ожидают определенного уровня (причем весьма высокого) приложения усилий для того, чтобы ему соответствовать. Для ясности скажем: желание получить подтверждение того, что мир вас принимает и одобряет, совершенно нормально. Мы вовсе не собираемся делать вид, будто наши тела невидимы и что правильно и разумно всеми силами избегать всего, что связано с внешней привлекательностью. Конечно же, это неправда. Обладать свободой и возможностью делать выбор в этом плане замечательно, и одобрение окружающих, которым и правда нравится, как вы выглядите, чрезвычайно приятно и вдохновляюще — но лишь в тех случаях, когда нам это действительно уместно, а не когда кто-то орет из окна машины скабрезные комплименты или когда вы получаете в сети нахальные сообщения от агрессивно настроенного незнакомца. Но помните: мы никогда не делаем этот выбор без причин. Мы живем в мире, в котором тела ценятся выше душевных и интеллектуальных качеств, поэтому мотивы, стоящие за выбором того, как нам выглядеть, необходимо рассматривать максимально критически.
Когда дело доходит до выбора способов улучшения внешности, каждая из нас должна первым делом выяснить, что ее угнетает, а что можно считать творческим самовыражением или просто личным предпочтением. В каких случаях вы пытаетесь усовершенствовать свою внешность, чтобы избавиться от стыда, скрыть или исправить свои «недостатки», а в каких с удовольствием используете модную одежду и макияж, чтобы выразить свою индивидуальность? Полная инвентаризация всего, что вы выбираете для работы над своим внешним видом, заставит вас задуматься и отделить то, что вас унижает или угнетает, от того, что вам нравится и поднимает настроение. И это действительно стоит делать!
Подумайте хорошенько и ответьте на приведенные вопросы устно либо письменно, но только самостоятельно.
Как бы вы охарактеризовали количество времени, денег и энергии, которые тратите на красоту и диетический режим питания — умеренное, обременительное или нечто среднее?
Не могли бы вы с большей пользой инвестировать свои ценные ресурсы, которые тратите сейчас на наведение красоты?
На какие аспекты своей работы над внешностью вы полагаетесь, чтобы выглядеть или чувствовать себя самой собой или лучшей версией себя?
Можете ли вы избавиться от какого-либо из этих аспектов и исключить их из своей жизни — просто чтобы посмотреть, что из этого получится?
Что вам особенно нравится и что вы больше всего цените в привычном уходе за собой?
Где проходит грань между легким и креативным в вашей работе над внешностью и тем, что движимо стыдом, смущением и желанием достичь некоего идеала?
Довольны ли вы тем, где проходит эта грань, или стоит подумать над установлением новых границ в работе над внешностью?
Проводя инвентаризацию, внимательно обдумайте, не выявила ли она, что вы, возможно, строите самооценку преимущественно на том, что вы сами или окружающие думают о вашей внешности; не слишком ли много драгоценного времени, денег, сил и энергии вы тратите на все связанное с внешней привлекательностью. Помните: это очень субъективно и принять решение тут можете вы, и только вы. Более того, учтите, что ваши ответы на представленные выше вопросы со временем могут меняться. И если вам не нравится что-либо из того, что вы узнали, или вы видите шанс изменить свой образ мышления, расходы или количество усилий, у вас будет отличная возможность внести в эту процедуру продуманные изменения. Поняв и признав, что мы нечто (и значительно) большее, чем наши тела, мы можем тщательнее обдумать свой выбор, связанный с уходом за собой, рассмотрев его через нужную призму, и благодаря этому вернуть власть над своим телом, вместо того чтобы неосознанно вкладываться в то, чего от нас ожидают.
Безусловно, потребуются определенные жертвы и придется быть готовой к уязвимости. Например, можно почувствовать себя неловко, не в своей тарелке, когда вы начнете меньше краситься. Ведь люди начнут интересоваться, все ли у вас в порядке просто потому, что на вашем лице будет меньше макияжа, чем обычно. Предприняв те или иные шаги и отказавшись от традиционного ухода за внешностью, вам, возможно, придется пояснить окружающим, что вы как раз заботитесь о себе, ставя на первый план то, как вы себя чувствуете, а не то, как выглядите, и что сейчас вы учитесь по-другому понимать и ценить свое тело. Пригласите их присоединиться к вам и вместе доказать себе и окружающему миру, что никакая работа над внешним видом не делает вас больше самой собой.
Далее, переоценивая свой выбор, касающийся ухода за собой, нужно быть максимально тактичной и ни в коем случае не стыдить и не обвинять никого за его выбор, который отличается от вашего, за стремление к одобрению окружающих, за то, каким он старается предстать в сети или в реальной жизни. Мы никогда не должны самоутверждаться за счет другого человека и навязывать кому-либо свои взгляды на красоту и правильный внешний вид. Это вам ничуть не поможет. А поможет только предельно честный диалог с собой и с теми, о ком мы заботимся, — диалог, посвященный тому, что мы выбираем в уходе за внешностью и как этот выбор на нас влияет. Ответить себе на эти чрезвычайно важные вопросы должна каждая женщина, и сделать это нужно раньше, чем на вас начнет давить еще и естественный процесс старения, особенно с учетом того, что «инновации» в сфере ухода за собой становятся все более привычным и распространенным явлением, а в некоторых кругах их даже ожидают с большим нетерпением.
Утешение самосостраданием
Предупреждаем, что, практикуясь в саморефлексии, вы можете заметить, что честные ответы на задаваемые себе вопросы вам не всегда нравятся. Например, вам может быть неприятно то, как вы тратили время, деньги и энергию, пытаясь подогнать себя под критерий, который вам изначально не подходит, и что это не принесло плодов. Вам может не понравиться то, насколько сильно стыд влияет на ваши привычки и поведение и как сложно их изменить. Однако, нравится вам то, что вы узнаете о себе путем саморефлексии, или нет, вы можете решить побаловать себя самосостраданием.
Сострадание к себе означает, что вы о себе заботитесь, безоговорочно принимая себя и свой прошлый выбор. Такой настрой отлично помогает пережить разочарования, разрушение образа тела, далекие от идеала реакции и сдувающиеся спасательные плоты в зоне комфорта. Конечно, это не предотвратит проблем и трудностей, с которыми сталкиваемся мы все, но наверняка поможет их преодолеть.
Самосострадание способствует выработке позитивного образа тела и развитию психологической устойчивости к его восприятию, напоминая вам о терпимости, необходимости понимать и любить себя независимо от обстоятельств и от того, что вас в них поместило. Чувство безопасности и облегчения, приносимое состраданием к себе, в корне меняет жизнь человека. Исследование, проведенное доктором-психологом Кристин Нефф, показало, что развитие способности к самосостраданию и сочувствию себе помогают нам эффективно противостоять разрушительной склонности к самокритике, в том числе навязчивой потребности сравнивать себя с другими людьми. С вами когда-нибудь такое бывало — вас чрезвычайно тяготит и подавляет некая ситуация или проблема, а потом неожиданно успокаивает и утешает то, что кто-то просто признаёт: то, через что вам сейчас приходится пройти, действительно очень тяжело? Наверняка бывало. Как видите, реакция посторонних поддерживает и помогает, следовательно, мы можем делать то же самое для самих себя.
Вместо того чтобы винить и ругать себя за определенные чувства или за то, что вызванные ими действия не идут вам на пользу, попробуйте метод глубокого, сочувственного дыхания. Говорите с собой ласково, признайте, что испытываете боль, согласитесь с несправедливостью объективации и резонностью своих прошлых и настоящих реакций на боль. Это тяжело, и я ненавижу чувствовать себя так. То, что я сейчас переживаю, жестоко и несправедливо, но я делаю все, что в моих силах в сложившихся обстоятельствах. Я всегда могу изменить свою реакцию на трудности жизни; главное, что я живу. Я дышу. Я уже прошла большой путь. И не только я испытываю подобное.
Нефф пишет: «Самосострадание позволяет человеку с большей готовностью испытывать тяжелые чувства и признавать их обоснованными и важными. Прелесть его в том, что вместо попыток избавиться от “плохих” эмоций и заменить их “хорошими” мы принимаем свои страдания с нежностью и заботой, стремимся к позитивным эмоциям, и это помогает нам одновременно пережить и свет, и тьму»18. Мы способны меняться, расти над собой и конструктивнее реагировать на трудности, потому что уважаем себя и заботимся о себе, а не потому, что ненавидим того, кем мы есть, и стараемся наказать себя за это.
Когда вы поймали себя на самообъективации или сравнении с кем-либо или вам откровенно не нравятся ответы на вопросы, задаваемые в рамках саморефлексии, признайте волну разрушения своего образа тела и отреагируйте на нее с большим сочувствием к себе, выбрав наиболее эффективный в вашем случае способ. Подберите аффирмацию, которая находит искренний отклик в вашей душе. Выбрать вдохновляющие послания, которые обращаются прямо к вашему сердцу, часто помогает прослушивание или чтение позитивных утверждений.
Попробуйте послушать медитации с инструктором (пусть даже пассивно, занимаясь другими делами), например, от Беллерут Напарстек; ее аффирмации, медитации и управляемые изображения отлично исцеляют душу и успокаивают19. Поверьте, некоторые ее формулировки вас просто поразят. Запишите лучшие и перечитывайте их; так вы найдете те, что помогут вам проникнуться к себе большим сочувствием. И тогда, ощутив, что накатывает гнетущее чувство, будто ваша личность расщепляется на две части — того, кто смотрит, и того, на кого смотрят, — вы с помощью самосострадания уговорите себя вернуться назад в свое тело и перестать смотреть на себя со стороны. Порой очень полезно просто завести с собой непринужденную беседу. Попробуйте сказать что-то вроде: «Погоди-ка! Кажется, я снова думаю о том, как на меня смотрят и какой меня видят окружающие, вместо того чтобы просто жить. Это так легко начать делать, но я ведь заслуживаю большего. Не важно, как я сейчас выгляжу, в любом случае я заслуживаю того, чтобы выйти на улицу и увидеть небо, людей, проходящих мимо, почувствовать свежий ветерок на коже. Я заслуживаю того, чтобы какое-то время просто дышать, думая о разных других вещах в моей жизни».
Столкнувшись с тревогой и беспокойством о своей внешности, в какой-то момент можно обнаружить, что вы полностью погружены в эти мысли, что выдвигаете гипотезы о наихудших сценариях развития событий и вас мучает неясный страх — вместо того чтобы смело лицом к лицу встретиться с реальностью. В таких случаях можно немедленно начать работать над избавлением от этих совсем необязательных тревог, а для этого нужно спуститься с облаков на землю и погрузиться в собственные чувства. Например, если вы в этот момент куда-то идете, просто смотрите на все, мимо чего проходите по улице. Смотрите на людей, а не представляйте, как выглядите в их глазах. Смотрите, как проезжают машины, заглядывайте в витрины магазинов. Вдыхайте запахи, почувствуйте свои руки в карманах или ерзающие по бокам. Обратите внимание на ритм, с которым ваши ступни с каждым шагом ударяются о землю. Направьте свои мысли на физические ощущения и напомните себе, как благодарны судьбе за то, что у вас ничего не болит (если, конечно, это так), что вы можете ходить (если это не так, подставьте другое), что у вас есть удобная и теплая одежда и обувь. Убедитесь, что ваш диалог с собой добр и наполнен любовью и пониманием.
А если вы, скажем, примеряете джинсы — либо новые, в магазине, либо извлеченные после перерыва из глубин шкафа — и с тревогой обнаруживаете, что штаны того размера, который вы обычно носите, вам маловаты и обтягивают бедра и талию так, что вам стыдно; или видите, что изгибы вашего тела заполняют брюки совсем не так, как вам хотелось бы, напомните себе, что сейчас вы ставите во главу угла перспективу стороннего наблюдателя. Повторяйте про себя, что вы больше, чем тело, что вы человек, личность. Вы человек, который оставляет за собой право иметь тело, которое со временем увеличивается или уменьшается, то есть меняется. И этого человека не выведут из равновесия и не расстроят последовательно непоследовательные размеры разных брендов одежды. Ведь человек не определяется и не ограничивается джинсами, которые не подходят ему по размеру. Он заслуживает того, чтобы чувствовать себя комфортно в брюках любого размера; главное, чтобы ему было удобно.
Затем подключитесь к своим чувствам, чтобы вернуться в свое тело его хозяйкой, полноправным владельцем. Отвернитесь от зеркала, чтобы воссоединиться с телом как существо, которое в нем живет, а не как сторонний наблюдатель. Закройте глаза и дышите. Потяните немного подколенные сухожилия, икры, ягодицы. Почувствуйте напряжение мышц. Если можете, сделайте резкий рывок вперед и почувствуйте силу ваших мышц в действии. Вспомните, куда заносили вас ноги в последнее время, и выразите им благодарность за то, что они для вас делают. Вспомните увлекательные веселые походы, велосипедные вылазки, пешие прогулки по парку и подумайте об огромном благе иметь ноги, которые могут доставить вас куда нужно. Сделайте все возможное, чтобы вернуть свое сознание в свое такое замечательное тело.
Если вы чувствуете, что в момент интимной близости с партнером попадете под влияние стороннего наблюдателя, приходите к тревожному и гиперактивному пониманию, что партнер, должно быть, сейчас оценивает ваше тело, верните себе присутствие в текущем моменте и получайте удовольствие от него. Мысленно проведите с собой коротенькую напутственную беседу. Скажите себе: «Я заслуживаю того, чтобы в полной мере насладиться этим моментом. Никто не может наблюдать за своей сексуальностью. Это же не что-то такое, что я достойна испытать, только если чувствую, что моя внешность соответствует установленному кем-то стандарту привлекательности». Ваша сексуальность только ваша и ничья больше, и вы можете подключиться к ней, восстановив контакт со своим телом. Вернитесь назад в свои чувства, вместо того чтобы думать да гадать, что думает, чувствует или видит партнер. Что сейчас чувствуете вы? Если вам хорошо, сообщите ему об этом. А если он, по-вашему, мог бы делать что-то по-другому, чтобы вам было еще лучше, донесите до него эту мысль. И непременно попросите его сделать то же самое и внимательно выслушайте его. Он сам захотел быть сейчас с вами, поэтому каждый раз, чувствуя его руку на той части своего тела, которой вы стесняетесь или не хотите показывать ему, заявите и свои права на нее. Вы же не играете роль, вы в этом процессе вместе, вдвоем. Вы не меньше партнера заслуживаете удовольствия и полноценной жизни в настоящем, ведь это и ваш момент.
Протяни руку за помощью
Если вы станете добрее к себе, то, помимо прочих преимуществ, обеспечите себе пространство для того, чтобы оглянуться и признать, что не только вы сталкиваетесь с такими проблемами, и при необходимости попросить о помощи. Опыт барахтанья в водах объективации не так уж и уникален. Мы часто думаем, что только нам приходится сгорать от стыда и мучиться от тревоги за свою внешность, но в этом смысле мы не исключительны. Это естественно. Так что даже в самые мрачные минуты знайте: так себя чувствовали и чувствуют многие люди. Впрочем, несмотря ни на что, нам всем трудно признаться в своих проблемах. Мы боимся, что за это нас осудят. На нас посмотрят свысока и скажут, что наши чувства глупые, неправильные и никому они не интересны. И мы надеваем на себя маску крутизны, уверенности в себе и беззаботности — насколько это возможно. Трудно сказать правду и признать, что вы несовершенны или что вас тревожит и пугает чужое мнение о вашей внешности и несоответствие общепринятым идеалам. Практика саморефлексии и самосострадания наверняка поможет вам заметить смущение и страх, глубоко укоренившиеся в вашем сознании и наносящие огромный ущерб самовосприятию. Если вы начнете размышлять над болезненными переживаниями, связанными с внешним видом, которые омрачают вашу нынешнюю жизнь, то сможете понять и то, что иногда необходимо направить свою рефлексию вовне, чтобы привлечь внимание.
Если же вы настроены на то, чтобы прежде всего занимать как можно меньше места, служить фоном или украшением либо с завидным усердием превращать себя в то, что, как вас учили, единственно достойно любви и принятия, то вам никогда не удастся самореализоваться. Эта планка будет постоянно и целенаправленно ускользать из зоны досягаемости, по мере того как вы будете жить, дышать, стареть и меняться как личность. Чтобы не отвлекаться на нечто второстепенное, необходимо понять, что наша цель, страсть и потенциал не увеличиваются и не уменьшаются в зависимости от того, как мы выглядим, следуя по пути к ним. На этом конкурсе красоты, который нам всем изначально внедряют в сознание, в финале никому не выдают приза, судейская коллегия в высшей степени субъективна, а критерии, по которым она нас судит, постоянно и произвольно меняются.
И как в таких условиях выйти за рамки ограничений, мешающих нам быть теми, кто мы есть на самом деле, как снаружи, так и внутри, и на опыте испытать это и максимально реализовать свой потенциал? К счастью, в наших силах восстановить связь с собой и своей целостной идентичностью благодаря использованию навыков саморефлексии и самосострадания, а попутно исцелиться и найти причину своей боли и, возможно, цель в жизни.
Как перестать сравнивать себя с другими с помощью саморефлексии
Думая о том, какой вы хотели бы видеть свою жизнь и кем мечтаете в ней быть, не отвлекайтесь на сравнение себя с другими людьми, идущими своим путем. Почувствовав, что вы начинаете понемногу сравнивать себя с кем-то, используйте этот импульс как сигнал-напоминание остановиться и пересмотреть свои намерения. Вместо того чтобы, измеряя и оценивая свои достижения и статус, обращать взор наружу, вы можете заглянуть в глубь себя, воспользовавшись для этого весьма эффективным методом саморефлексии. Этот метод внутреннего анализа и изучения поможет вам обратиться к своей цели и вернуться на избранный путь, не оглядываясь на то, какой путь выбрали другие люди, в каком месте своего пути они находятся и чего достигли. А еще он укрепит вашу психологическую устойчивость к восприятию образа тела, так как раскроет глаза на способности, черты характера, ресурсы и навыки, которые у вас уже имеются, как и на все то, что вас ограничивает в их развитии. Такую стратегию следует использовать во время либо сразу после разрушения образа тела, в рамках работы над повышением психологической устойчивости либо постоянно, как часть регулярных усилий, нацеленных на повышение внимательности и развитие критического мышления.
Прибегнув к осознанной саморефлексии вместо автоматического сравнения себя с кем-либо, можно понять, что вас отвлекает от главной цели и лишает сил, и благодаря этому вернуться на избранный путь. И чем больше вы в этом практикуетесь, тем легче оно вам дается. Прислушайтесь к себе и внимательно обдумайте свой выбор, разберитесь в своих чувствах и определитесь, во что вы верите. Что вы чувствуете, когда сравниваете себя с другими? Каково это — сравнивать себя с какой-то знаменитостью, или с лучшей подружкой, или с инстаграм-подругой, когда вы, вся в поту и, конечно же, без макияжа, заняты уборкой дома? Или когда оглядываетесь по сторонам в школе, церкви, бассейне или на вечеринке либо рассматриваете в сети фото людей, на чьи аккаунты подписан ваш партнер, и прикидываете, в каком месте этого рейтинга красоты (успеха, счастья или популярности) находитесь вы? Или когда вас приглашают на многолюдное мероприятие, и вы начинаете лихорадочно думать, что надеть и как причесаться, потому что знаете, что остальные гости наверняка будут выглядеть потрясающе?
Подобные ситуации часто подспудно вызывают страх и скверные предчувствия, заставляющие разум лихорадочно строить догадки, что о вас подумают окружающие. Они могут вызвать приступ зависти, результатом чего станет длиннющий список «обязательных» исправлений или покупок, направленных на улучшение внешности. Они могут нагнать мрачные эмоции, которые окончательно убедят вас остаться вечером дома, отменив свидание, или пропустить завтрашнее мероприятие. Почувствовав что-то подобное, остановитесь. Прекратите прокручивать в голове дурные мысли. Перестаньте наблюдать за собой со стороны, оценивать себя и сравнивать с другими. Поймите и признайте, что, осуждая себя за страх того, что ваше тело может не соответствовать каким-то стандартам и критериям, вы работаете против себя, вы сами себя расщепляете. Остановите это, целенаправленно обдумывая, как вы справлялись с этими разрушительными чувствами в прошлом.
Возможно, вашей реакцией на угнетающие чувства было дальнейшее погружение на дно, закончившееся членовредительством или злоупотреблением психоактивными веществами; либо это был цикл переедания или, напротив, безрассудного ограничения себя в еде; или вы принимались строчить текстовые сообщения бывшему, который очень скверно с вами обошелся; или выбрали другое деструктивное поведение, нацеленное на то, чтобы «одеревенеть», перестать чувствовать и хоть как-то отвлечься. А еще вы могли цепляться за свою зону комфорта, то есть начинали отчаянно искать быстрые решения — например, отбелить зубы, сесть на очистительную или ограничительную диету, сделать химический пилинг и дорогущую новомодную процедуру для улучшения кожи, — все для того, чтобы умерить неприятное чувство тревоги. А может, вы скрывались от людей, отвергая приглашения на встречу с друзьями; так и не открыли малый бизнес, как планировали; отказались от занятий в тренажерном зале, которые посещали ранее, или отложили поступление на курс театрального искусства «до лучших времен» — пока снова не обретете уверенность в себе.
Начав таким образом обдумывать свое поведение в подобных ситуациях, вы можете не только идентифицировать и назвать место, где по вашему образу тела был нанесен сокрушительный удар, но и определить потенциальные альтернативные реакции, что позволит вам в следующий раз реагировать осознанно и, уж конечно, иначе. Развивайте способность даже в разрушениях находить возможности для личностного роста: это сделает вас намного сильнее. Вы будете больше присутствовать в настоящем моменте и станете намного устойчивее перед разрушением образа тела.
К счастью, саморефлексии можно научиться, и каждый раз, когда вы испытываете удар разрушительной волны, повышать уверенность в своих реакциях и способностях. Для этого мы советуем освоить и практиковать следующие четыре этапа саморефлексии17:
1. Определите свою реакцию. Испытав дискомфорт или болезненное, побуждающее к негативным мыслям или поступкам чувство в связи со своим телом или его образом, задайте себе следующие вопросы: что я чувствую прямо сейчас — злюсь, расстроена, мотивирована действовать, на что-то надеюсь? Что я ощущаю прямо сейчас — я сильно напряжена, меня тошнит, я вспотела, у меня участился пульс? Как я реагирую? Что, по моим ощущениям, я должна делать?
2. Дайте волне название. Спросите себя: «В чем особенность случая или ситуации, которая заставила меня ощутить волну разрушения моего образа тела?» Что из произошедшего заставило меня так себя чувствовать? Кто это сказал? Кто (или что) это спровоцировал? Как я чувствовала себя до того, как меня ударило волной? Не нахожусь ли я сейчас в состоянии повышенной эмоциональной уязвимости? Какие более глубокие страхи или чувства порождает это разрушение? Вместо того чтобы пытаться «повесить» текущий момент, разрушающий образ тела, на общую ситуацию вроде «меня пригласили поплавать» или объяснить его миллионом других примеров из собственной жизни, вы можете научиться видеть, какое огромное множество факторов, объединившись, провоцируют у вас негативные чувства в самое разное время и самыми разными способами. Может, триггером стало то, кто именно вас приглашает и кто может увидеть вас в купальнике, или воспоминание о том, как вам было стыдно, когда вы в последний раз его надевали. Или ключевую роль сыграл тот факт, что ваше тело за последнее время изменилось, или что вы никак не можете подобрать себе подходящий костюм для плавания. Триггером могли стать оскорбительные замечания, которые вы только что прочли в Instagram под постом девушки приблизительно вашего телосложения. Найдите минутку, чтобы всесторонне обдумать, какие подводные течения вызывают у вас эту реакцию. Если присмотреться к волне, сбившей вас с ног, повнимательнее, можно научиться переопределять, что она собой представляет, что она для вас значит и как лучше на нее отреагировать.
3. Измените свою реакцию. Как вы реагировали в прошлом на похожую боль или стыд? Какие механизмы использовали, для того чтобы справиться с негативными последствиями этого удара по вашему образу тела? Обдумывая свою типичную реакцию, задайте себе несколько важных вопросов, которые помогут определить, как вам стоит поступить на этот раз, чтобы это было действительно в ваших интересах. В частности, спросите себя: почему раньше я реагировала именно так — чувством стыда или боли? Эта реакция принесла мне пользу или, напротив, причинила еще большую боль? Что можно сделать по-другому в этот раз? Не могу ли я рассматривать эту ситуацию как возможность для личностного роста? Чему меня научил тот опыт и моя реакция на него? Есть ли у меня ресурсы, чтобы на этот раз отреагировать конструктивнее?
4. Проложите курс. Если вы видите, что та или иная реакция на волны разрушения в прошлом сослужила вам добрую службу, возьмите ее на заметку — как вы тогда отреагировали, и почему это так удачно сработало, — и впоследствии используйте эти записи как стимул в следующий раз справиться с болью еще эффективнее. Если же прошлая реакция, по вашим ощущениям, только усугубила или запутала ситуацию и ничуть не помогла вам измениться в лучшую сторону, подумайте, как еще можно было отреагировать. Это ваш шанс выбрать новый курс. Понятно, другая реакция на похожую волну разрушения будет менее комфортной, чем старый, проверенный стиль поведения. Да, этот способ справляться с такими проблемами, возможно, в конечном счете и не приносит вам никакой пользы, но не зря же это называют зоной комфорта. Каждое очередное разрушение образа тела, по сути, представляет собой отличную возможность выйти из этого на первый взгляд безопасного статус-кво и зажить полноценно, что значительно больше способствует самореализации.
А теперь рассмотрим пример, как с помощью саморефлексии приобрести психологически устойчивую реакцию на разрушение образа тела. Представьте себе, что ваша мама только что прислала вам — и всем вашим братьям и сестрам, конечно, — электронное письмо с предложением встретиться для очередной семейной фотосессии. И вас ударяет мощной волной стыда за свое тело: появляется мерзкое чувство в животе, а противный внутренний голосок шепчет, что вы слишком громадная, чтобы фотографироваться с родными, что вы не должны этого делать, будучи в такой ужасной физической форме. Эта волна стыда — четкий сигнал, что вам нужно бросить все дела и пройти через все описанные выше четыре этапа саморефлексии.
Определите свою реакцию. Чувство, которое я испытываю сейчас, — это стыд. Я обескуражена и страшно напряжена. У меня что-то словно опускается в желудке, и это очень противное ощущение. Я чувствую, как напрягаются мои плечи и сжимаются челюсти. И учащается пульс. У меня возникает желание тут же сесть на строгую диету и записаться к парикмахеру; а может, если поторопиться, я успею сделать инъекцию ботокса, чтобы к фотосессии все было как надо.
Дайте волне название. Я сильно нервничаю из-за того, что мое потолстевшее тело и постаревшее лицо будет запечатлено на фотографиях, которые потом все вставят в рамки, повесят на стену и опубликуют в интернете на всеобщее обозрение. Мне стыдно, что в последнее время я не тренировалась и не сидела на диете, как раньше, и что люди непременно это заметят. Мне стыдно стоять рядом с моей молодой (похудевшей, похорошевшей) невесткой. Но что же объединяет все эти чувства и эмоции? Все это наглядно демонстрирует, что меня как личность определяет внешность. Мной руководит страх, что люди превыше всего во мне ценят тело и будут навешивать на меня ярлыки в зависимости от того, как я выгляжу, в частности, решат, что я лентяйка, которая махнула на себя рукой. Эти чувства наглядно выявляют придуманное мной самой обязательство, будто я всегда должна украшать себя ради того, чтобы произвести впечатление на потенциальных наблюдателей.
Измените свою реакцию. Мне уже приходилось испытывать такие чувства. Помнится, когда предстояло делать видеопрезентацию на важной конференции, я прошла двухнедельный курс детокса и потратила кучу денег на новую одежду. Я так себя тогда накрутила, что накануне презентации не смогла уснуть ни на минуту. А все прошло прекрасно, и, как оказалось, мне не о чем было волноваться. Я тогда немного похудела, но потом очень быстро вернулась в прежний вес и даже поправилась. Ни один человек на конференции не был таким страшным, каким я представляла его в своих кошмарах, и у меня все отлично получилось бы, будь я в любом старом костюме или платье, которые обычно ношу на работу. Да, на видео презентации я не выглядела как идеальная модель, но кого это волнует? Люди смотрели его, чтобы выслушать мои идеи, а не рассматривали меня. Тот успех укрепил мою уверенность в том, что я способна проводить отличные презентации, и я завязала тогда много новых деловых контактов, чего никогда не сделала бы каким-то другим способом. Так, может, стоит взглянуть на историю с семейными фотографиями с такой же точки зрения? Мне нужно переосмыслить эту ситуацию и увидеть в ней благоприятную возможность, которая поможет мне понять, что внутри меня живут стыд и страхи, которые необходимо искоренить. Какая разница, понравится ли другим моя фотография? Кого волнует, что кто-то, взглянув на нее, подумает, что я выгляжу уродливее (старее, толще) своей невестки? Что из того, что я поправилась или выгляжу старше? Да, я действительно набрала вес и несколько постарела — но я же живой человек! Я счастлива, ведь у меня есть замечательная семья; я жива и достаточно здорова, чтобы встречаться с родными и фотографироваться с ними. Мои родные любят меня независимо от того, как я выгляжу, и наоборот. И наши общие фотографии — они не обо мне одной, а обо всех нас.
Проложите свой курс. Я твердо намерена поехать на встречу с семьей. Потом я смогу использовать сделанные там фотографии как напоминание себе о том, во что мне нужно заставить себя поверить: я больше, чем тело. И я собираюсь сделать это, не наказывая себя какими-либо условиями в плане похудения или исправления внешности. Я не позволю сдерживать себя наихудшим опасениям о том, что подумают обо мне другие люди. Я могу использовать эту встречу как отличную возможность доказать себе и всем остальным, что я — это не только тело, а моя внешность всего лишь одна из множества граней моей личности и меня вполне устраивает то, какая я есть. Я не соперничаю со своими родными, потому что они тоже больше, чем их тела, и мы все вместе живем в этом объективирующем человека мире и должны держаться вместе. Да, я обязательно поеду на встречу и встану перед объективом фотоаппарата с искренней улыбкой. И возможно, это вселит в кого-то смелость последовать моему примеру. Я очень рада, что могу сфотографироваться с семьей, и хочу, чтобы эти фотографии на долгие годы запечатлели счастье и любовь, которые я испытываю к своим родным.
Раз за разом проходя через эти четыре этапа саморефлексии, обдумывая свою человеческую ценность и фиксируя то, на что вы оказались способны, вы выработаете правильную и перспективную мотивацию для позитивного изменения своей реакции в неприятных ситуациях. А если вы нуждаетесь в дополнительных мотивах, мы будем рады перечислить ряд причин, по которым вы можете (и должны) выбирать более здоровый и расширяющий круг ваших возможностей тип реагирования на боль от разрушения образа тела. Итак, это следует делать по нескольким причинам:
Вы заслуживаете того, чтобы перерасти эту боль и доказать себе, что можете смело встретиться с ней лицом к лицу.
Ничто и никто на свете не должен вынуждать вас чувствовать себя недостойной или недооцененной.
Вы уже прошли очень большой путь, но способны на еще большее — на большую силу и большую самореализацию.
Мир нуждается в том, чтобы вы по максимуму проявляли себя и вносили свой вклад в его благо вопреки тому, что вам довелось пережить.
Мир нуждается в том, чтобы вы по максимуму проявляли себя и вносили свой вклад в его благо благодаря тому, через что вам пришлось пройти.
Вы можете стать примером для тех, кто, подобно вам, вынужден преодолевать трудности на своем пути.
Если вы нуждаетесь в дополнительной мотивации, все вышесказанное станет для вас неоценимым подспорьем, уж поверьте!
Инвентаризация работы над внешностью
Размышляя над тем, как самообъективация влияет на вашу жизнь, важно обдумать все способы, с помощью которых вы пытались соответствовать идеалам красоты, чтобы просто почувствовать себя самой собой или представить миру наилучшую из возможных версий себя. Может, вы всю жизнь не покладая рук трудились над своей внешностью, а может, эти мучения обострились в последнее время. Безусловно, научиться критически относиться к своему «крестовому походу» за идеальным внешним видом — задача не из простых, ведь мы все живем в мире, где объективация давно стала нормой и от большинства женщин изначально ожидают определенного уровня (причем весьма высокого) приложения усилий для того, чтобы ему соответствовать. Для ясности скажем: желание получить подтверждение того, что мир вас принимает и одобряет, совершенно нормально. Мы вовсе не собираемся делать вид, будто наши тела невидимы и что правильно и разумно всеми силами избегать всего, что связано с внешней привлекательностью. Конечно же, это неправда. Обладать свободой и возможностью делать выбор в этом плане замечательно, и одобрение окружающих, которым и правда нравится, как вы выглядите, чрезвычайно приятно и вдохновляюще — но лишь в тех случаях, когда нам это действительно уместно, а не когда кто-то орет из окна машины скабрезные комплименты или когда вы получаете в сети нахальные сообщения от агрессивно настроенного незнакомца. Но помните: мы никогда не делаем этот выбор без причин. Мы живем в мире, в котором тела ценятся выше душевных и интеллектуальных качеств, поэтому мотивы, стоящие за выбором того, как нам выглядеть, необходимо рассматривать максимально критически.
Когда дело доходит до выбора способов улучшения внешности, каждая из нас должна первым делом выяснить, что ее угнетает, а что можно считать творческим самовыражением или просто личным предпочтением. В каких случаях вы пытаетесь усовершенствовать свою внешность, чтобы избавиться от стыда, скрыть или исправить свои «недостатки», а в каких с удовольствием используете модную одежду и макияж, чтобы выразить свою индивидуальность? Полная инвентаризация всего, что вы выбираете для работы над своим внешним видом, заставит вас задуматься и отделить то, что вас унижает или угнетает, от того, что вам нравится и поднимает настроение. И это действительно стоит делать!
Подумайте хорошенько и ответьте на приведенные вопросы устно либо письменно, но только самостоятельно.
Как бы вы охарактеризовали количество времени, денег и энергии, которые тратите на красоту и диетический режим питания — умеренное, обременительное или нечто среднее?
Не могли бы вы с большей пользой инвестировать свои ценные ресурсы, которые тратите сейчас на наведение красоты?
На какие аспекты своей работы над внешностью вы полагаетесь, чтобы выглядеть или чувствовать себя самой собой или лучшей версией себя?
Можете ли вы избавиться от какого-либо из этих аспектов и исключить их из своей жизни — просто чтобы посмотреть, что из этого получится?
Что вам особенно нравится и что вы больше всего цените в привычном уходе за собой?
Где проходит грань между легким и креативным в вашей работе над внешностью и тем, что движимо стыдом, смущением и желанием достичь некоего идеала?
Довольны ли вы тем, где проходит эта грань, или стоит подумать над установлением новых границ в работе над внешностью?
Проводя инвентаризацию, внимательно обдумайте, не выявила ли она, что вы, возможно, строите самооценку преимущественно на том, что вы сами или окружающие думают о вашей внешности; не слишком ли много драгоценного времени, денег, сил и энергии вы тратите на все связанное с внешней привлекательностью. Помните: это очень субъективно и принять решение тут можете вы, и только вы. Более того, учтите, что ваши ответы на представленные выше вопросы со временем могут меняться. И если вам не нравится что-либо из того, что вы узнали, или вы видите шанс изменить свой образ мышления, расходы или количество усилий, у вас будет отличная возможность внести в эту процедуру продуманные изменения. Поняв и признав, что мы нечто (и значительно) большее, чем наши тела, мы можем тщательнее обдумать свой выбор, связанный с уходом за собой, рассмотрев его через нужную призму, и благодаря этому вернуть власть над своим телом, вместо того чтобы неосознанно вкладываться в то, чего от нас ожидают.
Безусловно, потребуются определенные жертвы и придется быть готовой к уязвимости. Например, можно почувствовать себя неловко, не в своей тарелке, когда вы начнете меньше краситься. Ведь люди начнут интересоваться, все ли у вас в порядке просто потому, что на вашем лице будет меньше макияжа, чем обычно. Предприняв те или иные шаги и отказавшись от традиционного ухода за внешностью, вам, возможно, придется пояснить окружающим, что вы как раз заботитесь о себе, ставя на первый план то, как вы себя чувствуете, а не то, как выглядите, и что сейчас вы учитесь по-другому понимать и ценить свое тело. Пригласите их присоединиться к вам и вместе доказать себе и окружающему миру, что никакая работа над внешним видом не делает вас больше самой собой.
Далее, переоценивая свой выбор, касающийся ухода за собой, нужно быть максимально тактичной и ни в коем случае не стыдить и не обвинять никого за его выбор, который отличается от вашего, за стремление к одобрению окружающих, за то, каким он старается предстать в сети или в реальной жизни. Мы никогда не должны самоутверждаться за счет другого человека и навязывать кому-либо свои взгляды на красоту и правильный внешний вид. Это вам ничуть не поможет. А поможет только предельно честный диалог с собой и с теми, о ком мы заботимся, — диалог, посвященный тому, что мы выбираем в уходе за внешностью и как этот выбор на нас влияет. Ответить себе на эти чрезвычайно важные вопросы должна каждая женщина, и сделать это нужно раньше, чем на вас начнет давить еще и естественный процесс старения, особенно с учетом того, что «инновации» в сфере ухода за собой становятся все более привычным и распространенным явлением, а в некоторых кругах их даже ожидают с большим нетерпением.
Утешение самосостраданием
Предупреждаем, что, практикуясь в саморефлексии, вы можете заметить, что честные ответы на задаваемые себе вопросы вам не всегда нравятся. Например, вам может быть неприятно то, как вы тратили время, деньги и энергию, пытаясь подогнать себя под критерий, который вам изначально не подходит, и что это не принесло плодов. Вам может не понравиться то, насколько сильно стыд влияет на ваши привычки и поведение и как сложно их изменить. Однако, нравится вам то, что вы узнаете о себе путем саморефлексии, или нет, вы можете решить побаловать себя самосостраданием.
Сострадание к себе означает, что вы о себе заботитесь, безоговорочно принимая себя и свой прошлый выбор. Такой настрой отлично помогает пережить разочарования, разрушение образа тела, далекие от идеала реакции и сдувающиеся спасательные плоты в зоне комфорта. Конечно, это не предотвратит проблем и трудностей, с которыми сталкиваемся мы все, но наверняка поможет их преодолеть.
Самосострадание способствует выработке позитивного образа тела и развитию психологической устойчивости к его восприятию, напоминая вам о терпимости, необходимости понимать и любить себя независимо от обстоятельств и от того, что вас в них поместило. Чувство безопасности и облегчения, приносимое состраданием к себе, в корне меняет жизнь человека. Исследование, проведенное доктором-психологом Кристин Нефф, показало, что развитие способности к самосостраданию и сочувствию себе помогают нам эффективно противостоять разрушительной склонности к самокритике, в том числе навязчивой потребности сравнивать себя с другими людьми. С вами когда-нибудь такое бывало — вас чрезвычайно тяготит и подавляет некая ситуация или проблема, а потом неожиданно успокаивает и утешает то, что кто-то просто признаёт: то, через что вам сейчас приходится пройти, действительно очень тяжело? Наверняка бывало. Как видите, реакция посторонних поддерживает и помогает, следовательно, мы можем делать то же самое для самих себя.
Вместо того чтобы винить и ругать себя за определенные чувства или за то, что вызванные ими действия не идут вам на пользу, попробуйте метод глубокого, сочувственного дыхания. Говорите с собой ласково, признайте, что испытываете боль, согласитесь с несправедливостью объективации и резонностью своих прошлых и настоящих реакций на боль. Это тяжело, и я ненавижу чувствовать себя так. То, что я сейчас переживаю, жестоко и несправедливо, но я делаю все, что в моих силах в сложившихся обстоятельствах. Я всегда могу изменить свою реакцию на трудности жизни; главное, что я живу. Я дышу. Я уже прошла большой путь. И не только я испытываю подобное.
Нефф пишет: «Самосострадание позволяет человеку с большей готовностью испытывать тяжелые чувства и признавать их обоснованными и важными. Прелесть его в том, что вместо попыток избавиться от “плохих” эмоций и заменить их “хорошими” мы принимаем свои страдания с нежностью и заботой, стремимся к позитивным эмоциям, и это помогает нам одновременно пережить и свет, и тьму»18. Мы способны меняться, расти над собой и конструктивнее реагировать на трудности, потому что уважаем себя и заботимся о себе, а не потому, что ненавидим того, кем мы есть, и стараемся наказать себя за это.
Когда вы поймали себя на самообъективации или сравнении с кем-либо или вам откровенно не нравятся ответы на вопросы, задаваемые в рамках саморефлексии, признайте волну разрушения своего образа тела и отреагируйте на нее с большим сочувствием к себе, выбрав наиболее эффективный в вашем случае способ. Подберите аффирмацию, которая находит искренний отклик в вашей душе. Выбрать вдохновляющие послания, которые обращаются прямо к вашему сердцу, часто помогает прослушивание или чтение позитивных утверждений.
Попробуйте послушать медитации с инструктором (пусть даже пассивно, занимаясь другими делами), например, от Беллерут Напарстек; ее аффирмации, медитации и управляемые изображения отлично исцеляют душу и успокаивают19. Поверьте, некоторые ее формулировки вас просто поразят. Запишите лучшие и перечитывайте их; так вы найдете те, что помогут вам проникнуться к себе большим сочувствием. И тогда, ощутив, что накатывает гнетущее чувство, будто ваша личность расщепляется на две части — того, кто смотрит, и того, на кого смотрят, — вы с помощью самосострадания уговорите себя вернуться назад в свое тело и перестать смотреть на себя со стороны. Порой очень полезно просто завести с собой непринужденную беседу. Попробуйте сказать что-то вроде: «Погоди-ка! Кажется, я снова думаю о том, как на меня смотрят и какой меня видят окружающие, вместо того чтобы просто жить. Это так легко начать делать, но я ведь заслуживаю большего. Не важно, как я сейчас выгляжу, в любом случае я заслуживаю того, чтобы выйти на улицу и увидеть небо, людей, проходящих мимо, почувствовать свежий ветерок на коже. Я заслуживаю того, чтобы какое-то время просто дышать, думая о разных других вещах в моей жизни».
Столкнувшись с тревогой и беспокойством о своей внешности, в какой-то момент можно обнаружить, что вы полностью погружены в эти мысли, что выдвигаете гипотезы о наихудших сценариях развития событий и вас мучает неясный страх — вместо того чтобы смело лицом к лицу встретиться с реальностью. В таких случаях можно немедленно начать работать над избавлением от этих совсем необязательных тревог, а для этого нужно спуститься с облаков на землю и погрузиться в собственные чувства. Например, если вы в этот момент куда-то идете, просто смотрите на все, мимо чего проходите по улице. Смотрите на людей, а не представляйте, как выглядите в их глазах. Смотрите, как проезжают машины, заглядывайте в витрины магазинов. Вдыхайте запахи, почувствуйте свои руки в карманах или ерзающие по бокам. Обратите внимание на ритм, с которым ваши ступни с каждым шагом ударяются о землю. Направьте свои мысли на физические ощущения и напомните себе, как благодарны судьбе за то, что у вас ничего не болит (если, конечно, это так), что вы можете ходить (если это не так, подставьте другое), что у вас есть удобная и теплая одежда и обувь. Убедитесь, что ваш диалог с собой добр и наполнен любовью и пониманием.
А если вы, скажем, примеряете джинсы — либо новые, в магазине, либо извлеченные после перерыва из глубин шкафа — и с тревогой обнаруживаете, что штаны того размера, который вы обычно носите, вам маловаты и обтягивают бедра и талию так, что вам стыдно; или видите, что изгибы вашего тела заполняют брюки совсем не так, как вам хотелось бы, напомните себе, что сейчас вы ставите во главу угла перспективу стороннего наблюдателя. Повторяйте про себя, что вы больше, чем тело, что вы человек, личность. Вы человек, который оставляет за собой право иметь тело, которое со временем увеличивается или уменьшается, то есть меняется. И этого человека не выведут из равновесия и не расстроят последовательно непоследовательные размеры разных брендов одежды. Ведь человек не определяется и не ограничивается джинсами, которые не подходят ему по размеру. Он заслуживает того, чтобы чувствовать себя комфортно в брюках любого размера; главное, чтобы ему было удобно.
Затем подключитесь к своим чувствам, чтобы вернуться в свое тело его хозяйкой, полноправным владельцем. Отвернитесь от зеркала, чтобы воссоединиться с телом как существо, которое в нем живет, а не как сторонний наблюдатель. Закройте глаза и дышите. Потяните немного подколенные сухожилия, икры, ягодицы. Почувствуйте напряжение мышц. Если можете, сделайте резкий рывок вперед и почувствуйте силу ваших мышц в действии. Вспомните, куда заносили вас ноги в последнее время, и выразите им благодарность за то, что они для вас делают. Вспомните увлекательные веселые походы, велосипедные вылазки, пешие прогулки по парку и подумайте об огромном благе иметь ноги, которые могут доставить вас куда нужно. Сделайте все возможное, чтобы вернуть свое сознание в свое такое замечательное тело.
Если вы чувствуете, что в момент интимной близости с партнером попадете под влияние стороннего наблюдателя, приходите к тревожному и гиперактивному пониманию, что партнер, должно быть, сейчас оценивает ваше тело, верните себе присутствие в текущем моменте и получайте удовольствие от него. Мысленно проведите с собой коротенькую напутственную беседу. Скажите себе: «Я заслуживаю того, чтобы в полной мере насладиться этим моментом. Никто не может наблюдать за своей сексуальностью. Это же не что-то такое, что я достойна испытать, только если чувствую, что моя внешность соответствует установленному кем-то стандарту привлекательности». Ваша сексуальность только ваша и ничья больше, и вы можете подключиться к ней, восстановив контакт со своим телом. Вернитесь назад в свои чувства, вместо того чтобы думать да гадать, что думает, чувствует или видит партнер. Что сейчас чувствуете вы? Если вам хорошо, сообщите ему об этом. А если он, по-вашему, мог бы делать что-то по-другому, чтобы вам было еще лучше, донесите до него эту мысль. И непременно попросите его сделать то же самое и внимательно выслушайте его. Он сам захотел быть сейчас с вами, поэтому каждый раз, чувствуя его руку на той части своего тела, которой вы стесняетесь или не хотите показывать ему, заявите и свои права на нее. Вы же не играете роль, вы в этом процессе вместе, вдвоем. Вы не меньше партнера заслуживаете удовольствия и полноценной жизни в настоящем, ведь это и ваш момент.
Протяни руку за помощью
Если вы станете добрее к себе, то, помимо прочих преимуществ, обеспечите себе пространство для того, чтобы оглянуться и признать, что не только вы сталкиваетесь с такими проблемами, и при необходимости попросить о помощи. Опыт барахтанья в водах объективации не так уж и уникален. Мы часто думаем, что только нам приходится сгорать от стыда и мучиться от тревоги за свою внешность, но в этом смысле мы не исключительны. Это естественно. Так что даже в самые мрачные минуты знайте: так себя чувствовали и чувствуют многие люди. Впрочем, несмотря ни на что, нам всем трудно признаться в своих проблемах. Мы боимся, что за это нас осудят. На нас посмотрят свысока и скажут, что наши чувства глупые, неправильные и никому они не интересны. И мы надеваем на себя маску крутизны, уверенности в себе и беззаботности — насколько это возможно. Трудно сказать правду и признать, что вы несовершенны или что вас тревожит и пугает чужое мнение о вашей внешности и несоответствие общепринятым идеалам. Практика саморефлексии и самосострадания наверняка поможет вам заметить смущение и страх, глубоко укоренившиеся в вашем сознании и наносящие огромный ущерб самовосприятию. Если вы начнете размышлять над болезненными переживаниями, связанными с внешним видом, которые омрачают вашу нынешнюю жизнь, то сможете понять и то, что иногда необходимо направить свою рефлексию вовне, чтобы привлечь внимание.