Свой путь автомобилиста я начинал с машины, которая была на три года старше меня и носила гордое название «Запорожец». Кто в курсе, что это за авто, тот знает, что данный аппарат вызывает чувство брезгливости даже у сотрудников ГИБДД. Когда я начал ездить на нем в институт на занятия, только ленивый не иронизировал надо мной и «Запорожцем». Но для меня важно было, что я езжу на машине, а не на автобусе, я его ценил и получал в тот момент удовольствие. Хотел ли я более классную машину? Безусловно. Но пока я ездил за рулем «Запорожца», я получал истинное наслаждение и был вполне им доволен. Появилась возможность – купил вазовскую «девятку» и был очень доволен. Да, в тот момент по дорогам уже ездили «Мерседесы», «БМВ» и «Тойоты», и я хотел бы на них ездить. Но на тот момент у меня была «девятка», чему я был очень рад.
Как я уже сказал, многие люди склонны к обесцениванию не только своих достижений, но и самих себя. Им все время кажется, будто они недостаточно… и далее у каждого свой список. Многие постоянно сравнивают себя с окружающими и, проигрывая в подобных виртуальных баталиях, чувствуют внутреннюю неудовлетворенность собой и своей жизнью. Все это влияет на самооценку и приводит к ее колебаниям со всеми вытекающими последствиями. Надеюсь, мне удалось показать важность умения ценить себя и свои достижения.
Принятие своих недостатков
Вторая часть принятия себя состоит в принятии своих недостатков, которые не делают вас недостойными. Это опять же не означает вашей идеальности, не подразумевает «да, я продолжаю писаться в постель, но теперь я этим горжусь». Это означает способность признавать, что есть слабые стороны, недостатки, над которыми надо работать. Но само их наличие не говорит о том, что со мной что-то не так или я хуже других. Если кто-то зарабатывает больше меня, это вовсе не означает, что он лучше, а я хуже. Просто у него больше денег. В данной ситуации никто не лучше и никто не хуже.
Хотя многие люди живут и думают как раз-таки в парадигме «лучше – хуже». Они либо отрицают свои недостатки, либо, напротив, концентрируются на них, ощущая свой проигрыш и меньшую ценность как личности.
Цели стабилизации самооценки
Теперь пришло время поговорить о том, как изменить фундамент самооценки, чтобы она стала стабильной, в теории и на практике.
Теоретически, если у человека в фундаменте самооценки «Я+», то графически это будет выглядеть как прямая линия, ведь внешние события не оказывают никакого влияния на внутреннее состояние. Однажды в Интернете я видел картинку, на которой Дядя Федор из Простоквашино пишет письмо родителям: «Я прошел буддистские практики и избавился от оценочных суждений. Так что дела мои никак». Примерно так же должны были бы обстоять дела у человека с самооценкой «Я+». Но это в теории.
На практике, поскольку мы все же не роботы, а живые люди, неизбежно возникают те или иные реакции на события, происходящие в жизни. Весь вопрос в том, на что мы реагируем, а на что нет. Также важно, в чем эта реакция проявляется, как долго длится и к чему приводит – то есть степень проявления реакции и ее последствия.
Например, человек решил открыть свой бизнес, но что-то пошло не так. Один в такой ситуации проанализировал бы ошибки и исправил ситуацию, а другой впал в прострацию и пустил дела на самотек, после чего поклялся себе больше никогда бизнесом не заниматься.
Кто-то после неприятного разговора с начальством делает выводы, а кто-то два месяца концентрируется на несправедливом отношении к себе.
К чему я это рассказываю? В теории «Я+» по идее должно обеспечивать полную устойчивость самооценки к внешним событиям. Но на практике этого не бывает никогда. По крайней мере я таких абсолютно стабильных людей не видел.
Чего можно добиться в реальности? По нашей практике работы с клиентами могу сказать, что реальные цели стабилизации самооценки состоят в следующем.
Стабилизация самооценки в положительной зоне. Это означает, что колебания, то есть реакция на те или иные события, в любом случае будут, но количество таких событий невелико, а самое главное, человек перестает реагировать на мелочи. Кроме того, самооценка не уходит в минус со всеми последствиями, о которых мы говорили в предыдущих главах.
Рис. 7. График колебания самооценки в положительной зоне
Уменьшение амплитуды колебаний самооценки. Нет резких колебаний самооценки, а значит, есть возможность сохранять «светлую» голову и адекватно воспринимать ситуацию.
Ликвидация списка «Если». Это одна из основных задач в стабилизации самооценки, над которой мы будем работать при планировании работы над собой. Можно сколько угодно читать про принятие себя, но, по нашему опыту, все-таки эффективно работают здесь лишь те инструменты, которые позволяют «отвязать» «Я» человека от определенных условий и событий в его жизни. Об этом более подробно поговорим в конце главы.
Определение своих истинных желаний. Один из частых вопросов наших клиентов: «Как понять, чего я хочу?» Могу сказать, что при стабилизации самооценки человек начинает чувствовать и понимать свои истинные желания.
Постановка целей. Стабилизация самооценки и понимание своих желаний приводят к тому, что человек начинает ставить собственные цели и перестает реагировать на навязанные.
Осознанность и свобода выбора появляется, когда человек перестает пропускать все события через призму своего «Я», что позволяет ему ориентироваться на эффективность и рациональность при принятии решений.
В заключение мне хотелось бы отметить, что некоторые проявления нестабильной самооценки уходят полностью, а человек через некоторое время даже удивляется, как он мог так действовать и реагировать раньше. Но некоторые проявления все же остаются, хотя их интенсивность становится гораздо меньше. К тому же человек, как правило, понимает свою специфику и может контролировать эти остаточные проявления.
Резюме
Существует три способа работы с самооценкой.
• Быстрые способы, которые позволяют быстро поднять самооценку, но не дают долгосрочного эффекта, так как фундамент нестабильной самооценки остается и будет периодически срабатывать.
• Выполнение списка «Если» позволяет поднять и стабилизировать самооценку, но, как и быстрые способы, не устраняет проблем с фундаментом самооценки.
• Стабилизация самооценки – способ, который позволяет кардинально изменить фундамент самооценки и зафиксировать ее в положительной зоне.
• На практике даже после стабилизации самооценки сохраняются остаточные явления предыдущих механизмов. Но теперь человек управляет ими, а не они им.
Составляем план работы над собой
Для того чтобы стабилизировать самооценку, нужно, во-первых, понимать ее структуру, а во-вторых, требуется время и методичность. Поэтому необходим план работы над собой. Я прекрасно понимаю, что многие из вас хотят увидеть результаты быстро, практически сразу, но так не бывает. Для устойчивых позитивных перемен требуются время и ваши усилия. Хорошая новость в том, что все это дает стабильный результат.
Что включает в себя план работы.
1. Использование всех способов стабилизации самооценки.
2. Специальные упражнения, направленные на получение нового опыта, благодаря которому самооценка будет стабилизироваться.
3. Постоянный мониторинг изменений в процессе ведения дневника и выполнения упражнений. Это позволит сделать процесс изменения методичным и осознанным.
4. План изменений, который позволит восстановить баланс интересов в жизни и сделает процесс изменений необратимым.
Я уже отмечал, что мы будем использовать три основных метода стабилизации самооценки, два из которых дают быстрый позитивный результат на том же уровне мышления, на котором проблемы возникли. С их помощью мы будем создавать благоприятные условия для эффективной работы на глубинном уровне.
Некоторые упражнения, которые мы включим в план, будут направлены на формирование нового опыта, который поможет уменьшить амплитуду колебаний и стабилизировать самооценку. Какой опыт в данном случае может быть для вас новым? Да, именно тот, которого вы все это время подсознательно избегали, поскольку опасались почувствовать падение самооценки в зону «минус».
Проработать проблему как раз и означает, что вы целенаправленно идете в нее, раскладываете на составные части и осознаете, как она действует. Затем регулярно отслеживаете отдельные проявления этой установки в своем поведении, что со временем дает вам возможность управлять своим поведением в критических ситуациях.
Очень важно отнестись к выполнению таких заданий именно как к упражнениям, как к спортивной тренировке, не воспринимая их эмоционально на личный счет.
Согласитесь, когда вы приходите в тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы, вы ведь не рассматриваете эту ситуацию как угрозу своей жизни, где необходимо выживать? Вам трудно, но вы делаете, потому что стремитесь к определенному результату: меньшая цифра на весах, красивый рельеф мышц и так далее. То же самое вас ждет и в работе над самооценкой.
Упражнения, которые вам предстоит выполнить, в определенной степени связаны с самовнушением, что позволит быстро поднять уверенность в себе и войти в так называемое ресурсное состояние, когда у вас прибавляется сил для реализации какой-то цели. Например, это может пригодиться, если у вас впереди серьезный разговор, переговоры или публичные выступления. Также эти методы можно использовать, когда нужно быстро поднять самооценку для профилактики привычной реакции.
Например, вам нужно будет сходить на рынок и поторговаться. Вы стесняетесь и переживаете о том, что о вас подумают, что о вас скажут, как на вас посмотрят. Прямо сейчас вы уверены, что не умеете торговаться и не сможете этого сделать так, как надо. Тогда вы настраиваетесь на выполнение этого задания, например, с помощью аффирмаций, и с этого момента ваши шансы успешно сделать это дело резко возрастают. Знаете, как мужчины говорят себе иногда: «Соберись, тряпка! Мужчина ты или не мужчина?»
Это своего рода разминка, разогрев мышц перед основной нагрузкой. Если вы не разогреты, то велик риск не получить желанный результат или заработать травму. Поэтому такие экспресс-методы нужно использовать, но не останавливаться на быстро достигнутых результатах. Ведь нас интересуют изменения на другом уровне, добиваться которых нужно более продолжительное время, которое потребует от вас сосредоточенности и позитивного настроя.
Возможно, какие-то из этих методов вам понравятся и вы с удовольствием будете их использовать. Но также есть вероятность, что они будут оказывать нужный эффект не всегда, и это будет разочаровывать. В таком случае помните о том, что этот метод вспомогательный и со временем необходимость в нем отпадет.
Как только вы привыкнете анализировать механизм своих реакций, на глубинном уровне самооценка начнет стабилизироваться, и вам больше не надо будет убеждать себя в необходимости соответствия каким-то условиям, чтобы чувствовать себя комфортно. Уверенность в этом и мотивация к дальнейшим действиям будут у вас присутствовать по умолчанию.
Далее, благодаря тому, что вы повысите свою уверенность и научитесь делать свободный выбор, вам будет намного легче определять свои истинные желания и цели. То есть основная мотивация для достижений будет у вас базироваться на желании испытать радость, удовольствие, удовлетворение, а не убежать от внутренней боли или возможного наказания.
Очень важно постоянно отслеживать изменения, которые происходят в сознании, чтобы фиксировать и закреплять положительные сдвиги, не пропуская при этом негативных тенденций.
С этой целью я рекомендую вам завести дневник и постоянно делать в нем записи. Дневник можно вести в электронной таблице на компьютере, в планировщике на смартфоне или в обычной тетради. Главное – регулярно и желательно по горячим следам! Чем больше живой информации о себе вы соберете, тем эффективнее будет работа.
Если вам удобнее делать записи в тетради, то я бы посоветовал использовать для этого только одну сторону разворота, оставив соседнюю страницу для ретроспективного анализа. Со временем вы будете возвращаться к своим записям и делать пометки на этой свободной странице.
По своему опыту работы я знаю, что ведение дневника многим дается довольно трудно, и они начинают филонить, поскольку с самодисциплиной у них не очень или им трудно выделить время для себя. В таком случае нужно себя заставлять. Хотя бы раз в день – по напоминанию, установленному в телефоне, – необходимо все откладывать, вспоминать все важные моменты, на которых заострилось ваше внимание в течение дня, и фиксировать их по обозначенным параметрам.
С одной стороны, ведение дневника делает процесс работы над самооценкой методичным и осознанным, а с другой, помогает отслеживать динамику. Со временем вы ясно увидите свое продвижение вперед, свои результаты, восстановите баланс интересов.
Все это будет вдохновлять вас, поднимая и закрепляя вашу самооценку в положительной зоне. И самое приятное – этот процесс уже будет необратимым, потому что у вас выработается привычка к постоянному самоанализу. Вы получите доступ к свободному выбору и будете действовать во всех сферах жизни конструктивно.