Границы – это то, что внутри нас. Для того чтобы почувствовать их, предлагаю легкую арт-практику для самостоятельной работы.
Материалы:
• лист А4;
• восковые мелки;
• карандаши/масляная пастель/фломастеры/гуашь/акварель.
Важно! Рисуйте быстро. До 10 минут. Не задумываясь.
• Изобразите в виде образа свое личное пространство, обозначьте его границы, дайте название.
• Отодвиньте рисунок, посмотрите на него, проведите пальцем по границам своего личного пространства, почувствуйте их. Проговорите, где проходят ваши границы.
• Ответьте на вопросы.
• Какие условия пересечения границ другими людьми должны быть соблюдены, чтобы мне было комфортно?
• Что я чувствую, когда границу пересекают не по моим правилам?
• Как я могу защитить свои границы?
• Есть ли люди, которые могут находиться максимально близко у моих границ?
Если рисунок вам нравится, то его можно сделать ресурсным (обклеив скотчем, заламинировать) и использовать как закладку, открытку.
Рисунки после арт-практик можно сохранять на какое-то время, чтобы была возможность к ним вернуться, что-то дорисовать, изменить. Также рисунки можно выбрасывать.
* * *
Идея
Постарайтесь в течение дня записывать, что вам не понравилось, что напрягало (например, замечание мамы, что ребенок до сих пор не ходит на горшок, или замечание свекрови, что вы совершенно ничего не успеваете). А затем сочините готовые фразы-ответы на такие высказывания (например, мой ребенок станет ходить на горшок, когда будет готов).
* * *
Подскажу вам одну фразу-шпаргалку, которую можно использовать в общении с родителями: «Мама, ты такая молодец. Ты воспитала самостоятельную личность, которая умеет сама принимать решения и отстаивать их. То, какая я сейчас, – это полностью твоя заслуга. Спасибо тебе. Я верю, что я тоже смогу воспитать так своих детей. Люблю тебя».
Защита своей нервной системы, самосохранение
…ощущение, что меня просто вот-вот разорвут…
Валентина Н.
Каждой из нас, наверное, знакома ситуация, когда все, что можно и что вообще не должно было случиться, происходит в один момент. Например, вы стараетесь успокоить плачущего младенца, муж спрашивает, где его носки, убежало молоко с плиты, старший ребенок хотел самостоятельно попить водички и разбил кружку, муж наступил в лужу носками, он злится и ворчит, вновь интересуется, где его носки, ребенок поскальзывается и падает, звонит телефон… и еще много всего может случиться именно в этот момент. Мы стараемся сдержаться, не закричать, но, если вас продолжают все разрывать, требуя ваше участие и внимание, а у вас уже нет сил, психика включает самосохранение, и мы начинаем кричать: «Хватит!», «Не трогайте меня!», «Отстаньте от меня!», «Ищи свои носки сам!».
Как правило, этот крик звучит по-другому, и его все понимают: «Маму сейчас лучше не трогать!» Этот крик правда другой! В нем нет агрессии.
Что же с этим делать?
Если вы понимаете, что крик был защитной реакцией психики, то в таком случае рекомендую вам выпить стакан воды. Ни с кем не разговаривать какое-то время. Можно умыться, и хорошо бы на пару минут взять что-то в руки, например лед, лизуна, жвачку для рук, пластилин, песок. Можно заранее заготовить контейнер с шариками орбиз (важно, чтобы к ним не было доступа маленьким детям!). Также можно полить цветы, предварительно разрыхлив землю. Когда вы почувствуете, что вам стало легче, вы можете вернуться к своей семье и объяснить: «Простите, что я закричала. Просто в тот момент было ощущение, что меня разрывают на части».
Крик как реакция на опасную ситуацию, связанную с ребенком
Я орала на него, обнимала его, целовала, радовалась, что он нашелся живой и невредимый, но продолжала орать!
Александра Л.
Замечали ли вы, что очень часто в стрессовых ситуациях мы ведем себя очень трезво, уверено, быстро и, при необходимости, еще наделяемся какой-то суперсилой? Думаю, многие видели ролик на ютубе, когда ребенок наступил на люк и упал, а мама подняла крышку люка, которую обычно поднимают двое мужчин, и откинула ее совершенно спокойно. А когда ситуация разрешается, мы начинаем кричать.
Почему так происходит? Представьте ситуацию, что ребенок выбежал на дорогу, и до столкновения с машиной остались считанные секунды. У вас появляется дополнительная сверхскорость и мощь, благодаря которой вы спасаете своего малыша. Только представьте, какая это сила! Она не может оставаться внутри, ей нужно выйти! Маме нужно спустить пар! И вот, секунду назад мама боялась за жизнь своего ребенка, а сейчас стоит и орет на него, стараясь таким образом объяснить ему, что так делать нельзя, что это опасно. Но на самом деле мама испытывает очень сильную эмоцию – страх! И с помощью крика разгружается.
Что же с этим делать?
Если в вашей жизни и в жизни вашего ребенка произошла какая-то опасная ситуация, я рекомендую проиграть ее дома с помощью игрушек. Смоделируйте ситуацию. При этом необязательно называть игрушки вашими именами. Очень важно, чтобы какая-то игрушка объяснила, почему нельзя играть на дороге, почему мама кричала после того, как спасла ребенка из-под колес машины. Введите правило и проиграйте его с игрушками. Например, что перед дорогой всегда необходимо остановиться, даже если укатился мячик. Обязательно проиграйте несколько раз то, как игрушка совершает правильные действия (останавливается перед дорогой).
Повышенная тревожность (страх за ребенка)
Я боюсь, что потеряю его, как потеряла когда-то ее!
Наталия В.
Бывают различные ситуации: смерть ребенка, выкидыш и другие, которые приводят к тому, что женщина начинает очень сильно бояться за жизнь другого своего ребенка. Тогда даже безобидные ситуации могут восприниматься как очень опасные. Например: пойти на улицу без шапки, прокатиться с горки, поиграть в футбол. В таком случае она может повышать голос, потому что думает, что так безопаснее. Но, когда мы воспитываем ребенка в своем страхе, мы мешаем ему нормально жить и развиваться, а также не живем сами. Очень важно понимать, если у вас есть страх за своего сына или дочку из-за предыдущего негативного опыта, необходимо проработать это со специалистом (психологом, психотерапевтом и т. п.). Самостоятельно пережить это могут лишь единицы.
Также тревога рождается от отсутствия грамотной информации. Сейчас столько информации, которая противоречит друг другу, что порой реально не понимаешь, а как правильнее. Важно осознать, что тревога заразна. Ею наделяют нас старшее поколение, соцсети, новости, ролики о различных несчастьях на планете, рассылки в родительских чатах про таблетки, еду, незнакомых мужчин. Но самое главное, что необходимо знать о данном беспокойстве, что оно ничем не помогает! Оно только блокирует человека эмоциями и не дает трезво разобраться в ситуации. А еще современные мамы тревожатся из-за того, что им просто-напросто внушили, что ребенка надо воспитывать и развивать, чтобы он был богатым и счастливым. Хочу вас обрадовать словами Петрановской Л. В.: «С возрастом тревожность за детей снижается».
От беспомощности
Я кричу, потому что у меня нет сил…
Ольга С.
Бывают ситуации, когда наши планы рушатся, и мы совершенно не можем их контролировать – это выводит из себя. Например, вы давно планировали встретиться с бывшими одноклассниками, заранее продумали, кто посидит со старшим ребенком, а кто будет сидеть с младшим. Уже успели помечтать, как наговоритесь и насмеетесь вдоволь, ведь школу закончили 15 лет назад! Но случается что-то непредвиденное, например заболел ребенок… И вы вроде бы понимаете, что дети ни в чем не виноваты, но настроение ухудшилось. А дети еще и внимания требуют повышенного, и капризничают больше обычного. Мы раздражаемся и немного можем повысить голос: «Да пей ты уже эту таблетку!»
Мы очень стараемся быть терпеливыми и понимающими родителями. Когда ребенок падает, мы его жалеем, обнимаем. Когда он разливает тарелку с супом, мы стараемся понять и простить его. Очень тактично и спокойно объясняем, что с едой не играют, можем даже вывести из-за стола. Но иногда бывают ситуации, когда мы чувствуем, что просто не знаем, что делать со своими детьми. Как себя вести с ними, чтобы они элементарно что-то сделали или прекратили делать. Мы и по-хорошему, и уже пригрозили по-плохому, но ничего не меняется. Вот тогда и появляется ощущение беспомощности. Потому что мы совершенно не понимаем, что еще нужно сделать, почему мы вроде делаем все как нужно, как в книгах пишут, а результат получается совершенно другой. В такие моменты нам кажется, что ребенку все равно, что мы говорим и делаем, как будто мы для него ничего не значим.
Что же с этим делать?
Когда вы совершенно не понимаете, что же вам делать, постарайтесь вспомнить, что у ребенка, точно так же, как и у нас с вами, может быть плохое настроение или какие-то желания. И лучшее, что можно сделать в такой ситуации, это озвучить малышу его протест: «Ты не хочешь идти в детский сад…» – и подождать. Ребенок обязательно вступит в диалог с вами.
Должно быть так, как я хочу. Я же тут главный!
Материалы:
• лист А4;
• восковые мелки;
• карандаши/масляная пастель/фломастеры/гуашь/акварель.
Важно! Рисуйте быстро. До 10 минут. Не задумываясь.
• Изобразите в виде образа свое личное пространство, обозначьте его границы, дайте название.
• Отодвиньте рисунок, посмотрите на него, проведите пальцем по границам своего личного пространства, почувствуйте их. Проговорите, где проходят ваши границы.
• Ответьте на вопросы.
• Какие условия пересечения границ другими людьми должны быть соблюдены, чтобы мне было комфортно?
• Что я чувствую, когда границу пересекают не по моим правилам?
• Как я могу защитить свои границы?
• Есть ли люди, которые могут находиться максимально близко у моих границ?
Если рисунок вам нравится, то его можно сделать ресурсным (обклеив скотчем, заламинировать) и использовать как закладку, открытку.
Рисунки после арт-практик можно сохранять на какое-то время, чтобы была возможность к ним вернуться, что-то дорисовать, изменить. Также рисунки можно выбрасывать.
* * *
Идея
Постарайтесь в течение дня записывать, что вам не понравилось, что напрягало (например, замечание мамы, что ребенок до сих пор не ходит на горшок, или замечание свекрови, что вы совершенно ничего не успеваете). А затем сочините готовые фразы-ответы на такие высказывания (например, мой ребенок станет ходить на горшок, когда будет готов).
* * *
Подскажу вам одну фразу-шпаргалку, которую можно использовать в общении с родителями: «Мама, ты такая молодец. Ты воспитала самостоятельную личность, которая умеет сама принимать решения и отстаивать их. То, какая я сейчас, – это полностью твоя заслуга. Спасибо тебе. Я верю, что я тоже смогу воспитать так своих детей. Люблю тебя».
Защита своей нервной системы, самосохранение
…ощущение, что меня просто вот-вот разорвут…
Валентина Н.
Каждой из нас, наверное, знакома ситуация, когда все, что можно и что вообще не должно было случиться, происходит в один момент. Например, вы стараетесь успокоить плачущего младенца, муж спрашивает, где его носки, убежало молоко с плиты, старший ребенок хотел самостоятельно попить водички и разбил кружку, муж наступил в лужу носками, он злится и ворчит, вновь интересуется, где его носки, ребенок поскальзывается и падает, звонит телефон… и еще много всего может случиться именно в этот момент. Мы стараемся сдержаться, не закричать, но, если вас продолжают все разрывать, требуя ваше участие и внимание, а у вас уже нет сил, психика включает самосохранение, и мы начинаем кричать: «Хватит!», «Не трогайте меня!», «Отстаньте от меня!», «Ищи свои носки сам!».
Как правило, этот крик звучит по-другому, и его все понимают: «Маму сейчас лучше не трогать!» Этот крик правда другой! В нем нет агрессии.
Что же с этим делать?
Если вы понимаете, что крик был защитной реакцией психики, то в таком случае рекомендую вам выпить стакан воды. Ни с кем не разговаривать какое-то время. Можно умыться, и хорошо бы на пару минут взять что-то в руки, например лед, лизуна, жвачку для рук, пластилин, песок. Можно заранее заготовить контейнер с шариками орбиз (важно, чтобы к ним не было доступа маленьким детям!). Также можно полить цветы, предварительно разрыхлив землю. Когда вы почувствуете, что вам стало легче, вы можете вернуться к своей семье и объяснить: «Простите, что я закричала. Просто в тот момент было ощущение, что меня разрывают на части».
Крик как реакция на опасную ситуацию, связанную с ребенком
Я орала на него, обнимала его, целовала, радовалась, что он нашелся живой и невредимый, но продолжала орать!
Александра Л.
Замечали ли вы, что очень часто в стрессовых ситуациях мы ведем себя очень трезво, уверено, быстро и, при необходимости, еще наделяемся какой-то суперсилой? Думаю, многие видели ролик на ютубе, когда ребенок наступил на люк и упал, а мама подняла крышку люка, которую обычно поднимают двое мужчин, и откинула ее совершенно спокойно. А когда ситуация разрешается, мы начинаем кричать.
Почему так происходит? Представьте ситуацию, что ребенок выбежал на дорогу, и до столкновения с машиной остались считанные секунды. У вас появляется дополнительная сверхскорость и мощь, благодаря которой вы спасаете своего малыша. Только представьте, какая это сила! Она не может оставаться внутри, ей нужно выйти! Маме нужно спустить пар! И вот, секунду назад мама боялась за жизнь своего ребенка, а сейчас стоит и орет на него, стараясь таким образом объяснить ему, что так делать нельзя, что это опасно. Но на самом деле мама испытывает очень сильную эмоцию – страх! И с помощью крика разгружается.
Что же с этим делать?
Если в вашей жизни и в жизни вашего ребенка произошла какая-то опасная ситуация, я рекомендую проиграть ее дома с помощью игрушек. Смоделируйте ситуацию. При этом необязательно называть игрушки вашими именами. Очень важно, чтобы какая-то игрушка объяснила, почему нельзя играть на дороге, почему мама кричала после того, как спасла ребенка из-под колес машины. Введите правило и проиграйте его с игрушками. Например, что перед дорогой всегда необходимо остановиться, даже если укатился мячик. Обязательно проиграйте несколько раз то, как игрушка совершает правильные действия (останавливается перед дорогой).
Повышенная тревожность (страх за ребенка)
Я боюсь, что потеряю его, как потеряла когда-то ее!
Наталия В.
Бывают различные ситуации: смерть ребенка, выкидыш и другие, которые приводят к тому, что женщина начинает очень сильно бояться за жизнь другого своего ребенка. Тогда даже безобидные ситуации могут восприниматься как очень опасные. Например: пойти на улицу без шапки, прокатиться с горки, поиграть в футбол. В таком случае она может повышать голос, потому что думает, что так безопаснее. Но, когда мы воспитываем ребенка в своем страхе, мы мешаем ему нормально жить и развиваться, а также не живем сами. Очень важно понимать, если у вас есть страх за своего сына или дочку из-за предыдущего негативного опыта, необходимо проработать это со специалистом (психологом, психотерапевтом и т. п.). Самостоятельно пережить это могут лишь единицы.
Также тревога рождается от отсутствия грамотной информации. Сейчас столько информации, которая противоречит друг другу, что порой реально не понимаешь, а как правильнее. Важно осознать, что тревога заразна. Ею наделяют нас старшее поколение, соцсети, новости, ролики о различных несчастьях на планете, рассылки в родительских чатах про таблетки, еду, незнакомых мужчин. Но самое главное, что необходимо знать о данном беспокойстве, что оно ничем не помогает! Оно только блокирует человека эмоциями и не дает трезво разобраться в ситуации. А еще современные мамы тревожатся из-за того, что им просто-напросто внушили, что ребенка надо воспитывать и развивать, чтобы он был богатым и счастливым. Хочу вас обрадовать словами Петрановской Л. В.: «С возрастом тревожность за детей снижается».
От беспомощности
Я кричу, потому что у меня нет сил…
Ольга С.
Бывают ситуации, когда наши планы рушатся, и мы совершенно не можем их контролировать – это выводит из себя. Например, вы давно планировали встретиться с бывшими одноклассниками, заранее продумали, кто посидит со старшим ребенком, а кто будет сидеть с младшим. Уже успели помечтать, как наговоритесь и насмеетесь вдоволь, ведь школу закончили 15 лет назад! Но случается что-то непредвиденное, например заболел ребенок… И вы вроде бы понимаете, что дети ни в чем не виноваты, но настроение ухудшилось. А дети еще и внимания требуют повышенного, и капризничают больше обычного. Мы раздражаемся и немного можем повысить голос: «Да пей ты уже эту таблетку!»
Мы очень стараемся быть терпеливыми и понимающими родителями. Когда ребенок падает, мы его жалеем, обнимаем. Когда он разливает тарелку с супом, мы стараемся понять и простить его. Очень тактично и спокойно объясняем, что с едой не играют, можем даже вывести из-за стола. Но иногда бывают ситуации, когда мы чувствуем, что просто не знаем, что делать со своими детьми. Как себя вести с ними, чтобы они элементарно что-то сделали или прекратили делать. Мы и по-хорошему, и уже пригрозили по-плохому, но ничего не меняется. Вот тогда и появляется ощущение беспомощности. Потому что мы совершенно не понимаем, что еще нужно сделать, почему мы вроде делаем все как нужно, как в книгах пишут, а результат получается совершенно другой. В такие моменты нам кажется, что ребенку все равно, что мы говорим и делаем, как будто мы для него ничего не значим.
Что же с этим делать?
Когда вы совершенно не понимаете, что же вам делать, постарайтесь вспомнить, что у ребенка, точно так же, как и у нас с вами, может быть плохое настроение или какие-то желания. И лучшее, что можно сделать в такой ситуации, это озвучить малышу его протест: «Ты не хочешь идти в детский сад…» – и подождать. Ребенок обязательно вступит в диалог с вами.
Должно быть так, как я хочу. Я же тут главный!